Al “tonificar”, supongo que te refieres a una mayor definición muscular en tus brazos. Esto tiene dos componentes, los cuales deben ocurrir en paralelo:
1. Reducción de grasa subcutánea. Esto sucede a través de la reducción de calorías, y también en cierta medida a través del ejercicio. Sin embargo, no hay forma de reducir la grasa de los brazos; Necesitarás perder grasa en general con una dieta saludable. Tenga en cuenta que si hace ejercicio con un déficit de calorías, debe tomar 10 g de BCAA 15 minutos antes del entrenamiento para evitar perder músculo.
2. Aumento de la masa / densidad muscular. Como mujer, no necesita preocuparse por agregar mucho tamaño muscular; sin embargo, para fortalecer sus músculos, aumentar su densidad y aumentar su tamaño, lo que se necesita para aumentar la definición muscular en su situación, debe entrenar para obtener fortaleza. Esto se hace mejor con los siguientes principios:
- Levantar pesado. Si puede levantar un peso (incluido su cuerpo) más de 12 veces, es demasiado ligero y no provocará muchos cambios. Trate de realizar series de 6-10 repeticiones.
- Ir al fracaso. Cuando ya no puede levantar el usted o usted mismo, ha llegado al fracaso. Este estímulo induce el crecimiento muscular.
- Realizar ejercicios compuestos Pero incluye algunos ejercicios de brazo de aislamiento.
Ahora, dijiste que no querías comprar equipo o unirte a un gimnasio. Los principios de entrenamiento de fuerza se pueden usar fácilmente con el peso corporal. Puede realizar varios tipos de flexiones, extensiones de tríceps, etc. para obtener los resultados que desea.
Muchos libros están disponibles con ejercicios de peso corporal que puedes probar.
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Nota: El yoga también puede ser bueno, pero solo (en términos de definición del brazo) en términos de movimientos que son difíciles desde la perspectiva de la fuerza. El yoga es principalmente isométrico, lo que puede producir ganancias de fuerza significativas. Pero será más lento que el entrenamiento de fuerza en términos de producción de definición muscular.
