Como casi 30 años de edad, ¿puedo aumentar mi salto vertical en una cantidad significativa?

Los verticales en general rara vez se incrementan “significativamente” con el entrenamiento. Con la pérdida de peso y el regimiento adecuado puede haber aumentos, pero la genética juega el mayor factor en verticales. Además, sé que suena contradictorio, pero existe una correlación muy baja entre la fuerza general de la pierna y la vertical. Aumentar la fuerza en músculos específicos de las piernas es ventajoso, pero poner en cuclillas 500 no aumentará tu vertical si has ganado 10 lbs. Publicaré el estudio más adelante, pero la pérdida de peso corporal fue la variable más consistente. Crossfit se compone de demasiados levantamientos olímpicos y eléctricos para lo que estás tratando de lograr. Los ejercicios pliométricos y de peso corporal (que se usan con moderación en los WOD) son la ruta que desea seguir. Sin duda, puede armar un régimen de entrenamiento para lograr su objetivo de aumentar su vertical, pero “significativamente” sería poco probable.

Como alguien que realmente ama el baloncesto, siempre estaba buscando formas de mejorar mi juego.

Con seis pies de altura, a menudo me encontraba jugando con hombres mucho más altos que yo, lo que me hacía sentir pequeño y fuera de lugar en la cancha. Eso realmente me deprimió

Quería poder tirar como todos esos tipos grandes contra los que me estaba enfrentando, pero mi vertical nunca fue mi fuerza en la cancha , por decir lo menos.

El manual Jump y me ayudó a aumentar mi vertical a la friolera de 42 pulgadas (sin embargo, me tomó ocho meses).

El manual Jump es un programa de entrenamiento profesional de salto vertical creado por Jacob Hiller . Es un paquete de capacitación completo que le enseña a aumentar sistemáticamente su salto vertical y lo guía a través de cada paso del camino.

El programa garantiza agregar al menos 10 pulgadas a su vertical , lo cual es una GRAN promesa de realizar.

¿Puede The Jump Manual entregarlo? La respuesta corta es SÍ .

Utiliza métodos y técnicas de entrenamiento científico comprobados que han funcionado para miles de atletas. Por lo tanto, si puede seguir las instrucciones, está garantizado que tendrá una vertical explosiva una vez que haya terminado.

Y la persona detrás de The Jump Manual también tiene credenciales impresionantes. El programa fue desarrollado por Jacob Hiller, un entrenador certificado que ha dominado la habilidad de los saltos verticales y ha enseñado a miles de otros cómo hacerlo también.

La mayoría de los programas se enfocan solo en una o dos variables, pero el Manual de Jump los apunta a todos . Es el único programa que he visto que adopta un enfoque multifacético para el entrenamiento y, por lo tanto, es mucho más efectivo.

Hiller explica que las nueve variables se combinan para crear un “efecto sinérgico”, lo que significa que a medida que mejore cada faceta de su salto vertical, tendrá un efecto positivo en todos los demás también.

Al mismo tiempo, si una de las variables no se desarrolla lo suficiente, su capacidad para saltar alto será limitada.

Si bien no es necesario utilizarlos todos para mejorar su capacidad de salto, solo saltará tan alto como lo permita el eslabón más débil de su vertical. Haga clic aquí para visitar el sitio web oficial.

Probablemente

Haga movimientos compuestos con barra (sentadillas, peso muerto, empujes de cadera, filas, press de banca) e incorpore ejercicios pliométricos.

Tendrá que tener en cuenta si tiene dolor de rodilla o tendinitis. Asegúrese de ver a un quiropráctico, use un rodillo de espuma y estírese adecuadamente. Recomiendo encarecidamente Couch Stretch a todos. Es una excelente manera de abrir las caderas y los cuádriceps, así como también reducir el dolor de rodilla.

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