¿Cómo me deshago de las rodillas knock?

Muchos niños tienen piernas arqueadas hasta la edad de 3 años y se les vengan las rodillas alrededor de los 4-5 años de edad. Cuando tienen 6-7 años de edad, sus piernas comienzan a enderezarse y alinearse. La rodilla golpeada es una curvatura de la parte inferior de las piernas que conduce a un gran espacio entre los pies y los tobillos cuando las rodillas se tocan. A veces, la rodilla golpeada puede continuar o ocurrir en una etapa posterior de la vida.

Toque la corrección de la rodilla con ejercicios

Las rodillas golpeadas suceden debido a los músculos abductores débiles que se encuentran en el exterior de las caderas y los muslos. Se pueden corregir con ciertos ejercicios mencionados a continuación.

1. Estocadas laterales

Párese con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos frente a su pecho, y dé un gran paso hacia los lados a la izquierda. Dobla la rodilla cuando el pie toque el suelo y empuja la cadera hacia atrás. Cuando sienta una fuerte contracción en la cadera y el otro muslo, póngase de pie y vuelva a colocar los pies en la posición original. Repita 10-12 veces y luego cambie. Sostenga un balón medicinal frente a su pecho para obtener más resistencia. Esto ayuda a sus abductores, isquiotibiales y cuádriceps.

3. Secuestro de cable

Este ejercicio para la corrección de rodilla knock ayuda a sus muslos y caderas exteriores con un lado de una máquina de cable. Sujete un manguito de tobillo alrededor de la pierna inferior derecha y mantenga baja la configuración. Párese con la pila de peso mirando hacia su hombro izquierdo. En un movimiento de arco, levante la pierna hacia la derecha lo más alto posible y luego baje lentamente. Repita 10-12 veces y luego cambie.

4. Mentir secuestro

Acuéstese del lado izquierdo con las piernas una encima de la otra. Levante la pierna derecha en un ángulo de 45 grados, sostenga por un segundo y luego baje la pierna. Repita 10-12 veces y luego cambie. Mantenga una mancuerna contra su muslo para resistencia adicional.

2. Side Step-ups

Párese con un banco de pesas a su derecha. Mantenga los brazos en frente de su pecho, coloque su pie derecho sobre el banco, presione hacia abajo y levante su cuerpo en el aire. Después de que su pierna derecha esté derecha, sostenga por un segundo y luego baje. Repita 10-12 veces y luego cambie. Para resistencia adicional, use una pelota medicinal.

5. Apretón abductor de pared

Párese con la pared a su derecha y sostenga una pelota de ejercicios contra ella a la altura del estómago. Levanta la pierna derecha, dobla la rodilla y coloca el muslo paralelo al suelo. Presione dentro de la bola con su pierna derecha y sostenga por un segundo. Libere la presión lentamente. Repita 10-12 veces y luego cambie.

6. Levantamiento de pierna recta

Acuéstese de espaldas, el torso relajado. Mantenga una pierna

derecho y la otra rodilla doblada con su pie plano en la tierra. Aprieta los músculos del muslo de la pierna estirada, levántalo a unas 12 pulgadas del suelo y mantén la posición durante 5 segundos y repite. Realice esto al menos 4 veces, 2 en cada lado, para trabajar su cuádriceps.

7. Las sentadillas de pared

Párese con una pared mirando hacia su espalda. Con los pies separados al ancho de los hombros, aléjese un poco más de la pared. Póngase en cuclillas a 90 grados máximo y sosténgalo durante 5-10 segundos. Contrae los músculos de tu estómago ligeramente mientras te pones en cuclillas. Aumenta tu período de espera a medida que aumenta tu fuerza.

9. Rodillera

Puedes sentarte en el piso o en un banco. Coloque una pierna recta frente a usted y coloque una toalla enrollada detrás de la rodilla. Contraiga los cuádriceps de la pierna enderezada, presione la parte posterior de la rodilla en la toalla enrollada y manténgala así durante 3 segundos. Suelta lentamente. Repita 9-10 veces y luego cambie.

8. Rizos del tendón de la corva

Mientras sostiene el respaldo de una silla, transfiera su peso a una pierna y doble la otra hacia atrás con solo los dedos de los pies sobre el piso. Tense los isquiotibiales y levante el talón hacia las caderas. Mantenga la posición durante 5 segundos antes de bajar. Repita 8-9 veces y luego cambie. Este ejercicio es muy bueno para la corrección de la rodilla knock.

Más sobre el tratamiento de Knock Knee

En general, la mayoría de los niños con la rodilla golpeada se ponen bien sin ningún tratamiento a medida que crecen. Pero un poco de cuidado y precaución cuando son jóvenes ayuda mucho.

1. Vitaminas

A veces, las rodillas pueden ser causadas por problemas como el escorbuto o el raquitismo, por lo que el primer trabajo es tratar la afección subyacente. El raquitismo es causado por la falta de vitamina D. Se debe tomar una dosis diaria de vitamina D. A veces, una inyección de vitamina D se administra una vez al año. También consuma una dieta rica en vitamina D y calcio.

2. Cirugía

Cuando nada funciona, se puede realizar una cirugía para corregir la rodilla golpeada. Pero la cirugía solo se recomienda si:

• La brecha entre los tobillos del niño o niña es de más de 10 cm.
• El niño tiene dificultad para caminar.
• La parte inferior de las piernas del niño está curvada, lo que puede causar mucho dolor en la rodilla.

La cirugía puede ser de 2 tipos:

• Crecimiento dirigido: con este método, se coloca un pequeño plato dentro de la rodilla. Corrige gradualmente el crecimiento de la rodilla en un período de 6 meses a 1 año. Esta cirugía generalmente se prefiere para niños de crecimiento rápido hasta las edades de 14-16 años.
• Osteotomía: la osteotomía es un tipo de procedimiento de corrección de la rodilla golpeada en el que el hueso de la pierna se corta y realinea para corregir el ángulo de la rodilla. La cirugía se realiza en una pierna a la vez bajo anestesia general. Justo encima de la articulación de la rodilla, se corta la parte inferior del fémur y se extrae una pequeña porción de hueso. Luego la pierna se realineará para crear una posición más recta. El hueso se fija en su nueva posición mediante una placa y tornillos.

3. Fumar y conducir

Si los fumadores necesitan cirugía para corregir el golpe de rodilla, es necesario dejar de fumar por lo menos 2 semanas antes y 3 meses después de la cirugía. Fumar restringe el suministro de sangre al hueso y retrasa la cicatrización. Además, no maneje de 6 a 8 semanas después de la cirugía.

Bueno, con el debido respeto a todas las respuestas que ya se dieron, me gustaría compartir mi experiencia sobre cómo rectifiqué mi problema de rodillas sin cirugía ya que esta es una de las mayores causas de rechazo en las fuerzas de defensa.
En primer lugar, recuerde una cosa: este proceso tomó casi 2 años para ser rectificado.

Soluciones:
1) Mientras duerme, ponga un cojín (un poco duro) entre las rodillas y apriete los tobillos con un trozo de tela correctamente. Pero ten en cuenta que la tela no debe apretarse demasiado
para mantener el flujo sanguíneo Ahora trata de enderezar las piernas y mantenerlas en esa posición durante todo el tiempo que puedas, luego relájate y repite.

2) Los huesos débiles de la cadera son la principal causa de rodillas knock (genu valgum),
también haga ejercicios para fortalecer sus huesos de la cadera y muchos ejercicios que puede obtener de google.

3) Nunca corra sobre superficies duras / cementadas ya que no es bueno para las personas que tienen este problema, porque la superficie dura finalmente ejerce presión sobre sus caderas y eventualmente las debilitará.

4) Como el yoga está surgiendo como una solución estándar para muchos problemas y también contiene una solución a este problema. ‘Reclined Hero Pose’, un tipo de yoga es una de las mejores soluciones para mitigar este problema.

Pruébalos y siente la diferencia …
Zidd kro, Duniya badlo

El yoga puede ser beneficioso para una variedad de afecciones musculoesqueléticas, incluidas las rodillas knock. Las rodillas Knock son deformidades del músculo esquelético que dan como resultado una mala alineación de la rodilla, que afecta el área de la parte superior de la pierna, incluidos los huesos de la pierna del fémur y la tibia y los tejidos relacionados. Si se usa de forma constante, las posturas de yoga pueden ayudar a reentrenar los músculos y mejorar los niveles generales de funcionamiento.

Yoga para rodillas golpeadas proporciona muchos beneficios. El yoga se conoce como una actividad mente-cuerpo que aumenta la conciencia del cuerpo, los niveles de concentración y la atención plena. El yoga proporciona relajación natural y reduce los niveles de estrés.

Aumente su conciencia del yoga prestando atención a la forma en que realiza las actividades cotidianas, como subir y bajar escaleras, subir o bajar, caminar y entrar y salir de las sillas. Manténgase hidratado bebiendo agua durante su rutina de yoga para mantener su cuerpo y articulaciones lubricados.

Si sus rodillas son “golpeadas” debido a la forma de sus huesos, no se puede cambiar a menos que los huesos se realineen quirúrgicamente. Solo hacemos eso en casos extremos. Puede cambiar ligeramente la apariencia fortaleciendo selectivamente los músculos del vasto lateral, pero eso puede hacer que las rótulas deseen dislocarse lateralmente.

¡Oh chico! Eso es un problema, realmente lo es. Especialmente para corredores. Te saca de quicio cuando sientes que tus rodillas se acercan demasiado y se besan. Pero no te preocupes, se puede resolver. No perfectamente, pero hasta cierto punto.

Lo primero que debe hacer es tomar una almohada, una forma circular será mejor, y colocarla entre sus piernas mientras duerme, aunque en la mañana encontrará esa almohada en otro lugar. Pero créanme, realmente ayuda mucho. Yo también tuve este problema y lo solucioné.

Lo siguiente es que el lado se estira. Esto hará que los músculos de la pierna se expandan y reduzcan en las salidas.

Sentaos, son como el mejor ejercicio. Únete a los pies y haz sentaditos. Ellos seguramente ayudarán.

Para más información sobre @tappbrothers. Aquí es donde voy para mis problemas de acondicionamiento físico.

Todo lo mejor

Cuando los bebés, con excepción de un año, permanecen de pie, sus rodillas pueden separarse el uno del otro (piernas de proa). Estos poco a poco se enderezan y también el niño camina normalmente. knock-knee es una vez que los elementos inferiores de las piernas, debajo del ángulo de las rodillas hacia afuera, las rodillas se golpean entre sí (golpee las rodillas). Esto puede sucederle a cada pierna o pierna y también se puede ver que las rodillas se rompen en familias. Si ocurre en una pierna, se debe a condiciones de enfermedad alternativas, así como hipovitaminosis (falta de sustento D) o falta de vitamina C. Cuando la afección es leve, como se ve generalmente en niños menores de seis años, esto podría desaparecen a medida que envejecen. una vez que la rodilla golpeada persiste en la adolescencia, sin embargo, los médicos pueden contemplar un aparato ortopédico y terapia como tratamiento. Los adultos con rodillas knock no corregidas (genu valgum), ya sea en una pierna o cada uno son vulnerables a caídas, lesiones y problemas en las articulaciones de las piernas (artritis ) En personas con complicaciones o donde la rodilla knock empeora más tarde en la vida, la cirugía también podría ser necesaria.

Para deshacerse de las rodillas Knock tienes que hacer
Estocadas laterales
Side Step-ups

Todas estas cosas te serían útiles. Para obtener más información, visite: http://www.ataia-yoga.ch/ashtang …

Levanta la pierna de lado. CRÉEME. TRABAJÓ PARA MI. Apunte su músculo glúteo medio.

Agradéceme después