¿Qué comida comes en un día?

Vivo en India y tengo un cocinero que viene por la mañana y por la noche para preparar todas nuestras comidas.

Desayuno:

A veces, Poha

o Paratha (relleno con Paneer o Bathua greens o Gahat Dal)

O dosa y chutney

O tortilla y pan tostado

Siempre con el desayuno: jugo fresco: remolacha / manzana / apio / jengibre o piña o naranja o zanahoria-remolacha-manzana

ALMUERZO

Por lo general, Dal, arroz y verduras o dal, roti y verduras

A veces cambiamos el dal por un curry de frijol o un curry de garbanzo.

CENA

Algunos otros combo de curry / veg o lo mismo que el almuerzo

A LO LARGO DEL DÍA

Fresh nimbu pani exprimido (limonada)

Sundal

Hace un tiempo que quería abordar esta cuestión, pero ahora que estoy de vacaciones de Pascua puedo documentar de forma meticulosa mi dieta y mostrársela.

Descargo de responsabilidad: mi dieta no es particularmente saludable y no soy el mejor cocinero … así que no espere comidas estilo Michelin ni nada.

En particular, no he establecido comidas, así que como siempre que tengo hambre. Intento tener al menos una gran comida al día, pero normalmente tengo dos (a veces tres si me levanto lo suficientemente temprano para el desayuno y me siento elegante), con muchos bocadillos en el medio.

Le daré ejemplos de dos días aleatorios esta semana para que tenga una mejor idea de lo que suelo consumir en un día.

MUESTRA DÍA 1:

10.30 a.m.-11 a.m .: me levanté demasiado tarde para el desayuno, pero no iba a esperar al mediodía para comer. Decidí tomar un brunch en su lugar. Tuve arroz súper antiguo en la nevera, así que decidí prepararme arroz frito indonesio con chalotes, sambal, salsa de soja dulce ABC, salsa de soja ligera, salchichas, col rizada y un huevo frito encima. (Indonesios, por favor no me crucifiquen)

11.15 a.m . : aperitivo de yogur de arándanos con té verde , aunque no era necesario.

3pm : me compré una mocha grande en Costa porque necesitaba hacer el trabajo. ( Esto resultó ser una idea horrible porque normalmente no tomo café, así que pasé las siguientes horas sintiéndome como la muerte ).

18:00 h : me preparé dos filetes de salmón (marinados con pimienta negra y tomillo) y muchas zanahorias hervidas. También arrojé un pequeño cuenco con encurtidos variados comprados en la tienda, concretamente aceitunas verdes, pepinillos encurtidos y pimientos rojos rellenos de queso . Oh, y jugo de manzana nublado.

21:00 : Me asusté nuevamente, así que decidí terminar el día con un plato de moras y frambuesas .

Veredicto : En cuanto a la comida, este fue un día bastante elegante para mí (de hecho, cociné dos veces sin estropearlo, usé condimentos y me molesté en batir los platos de acompañamiento). Pero recuérdame nunca tomar café de nuevo.

MUESTRA DÍA 2:

8.30 a.m.: No tenía idea de lo que estaba haciendo en esta hora impía, pero decidí tomar el desayuno. Comí medio repollo frito en mantequilla, junto con té verde . Juro que sabía mejor de lo que parece.

14:00 : tuve dos grandes rebanadas de lasaña vegetariana sobrante hecha con berenjenas, calabacines y queso mozzarella extra. Sí, el queso estaba demasiado cocido ( nunca puedo hornear lasaña adecuadamente), pero no iba a dejar que se desperdiciara una bandeja entera de tamaño familiar de lasaña, así que ahí está.

5pm : Fuimos al mercado local de agricultores y recogimos un cupcake de terciopelo rojo , brownie recién horneado y un gran té de burbujas de estilo taiwanés . El té de burbujas era horrible, pero el resto estaba bien.

22:00 : Decidió tomar una última rebanada de lasaña sobrante .

Veredicto : Este fue un día bastante representativo, es decir. comida casera vegetariana (no me gusta el manejo de carne cruda, así que suelo preparar comida vegetariana en casa), demasiados postres, restos de comida quemada, mucho té.

Eso es practicamente todo.

Según las imágenes, ¿aproximadamente cuántas calorías consumo por día? Nunca he podido contar calorías, ¡pero sería interesante saberlo!

Actualmente estoy volviendo a una variante de la dieta Paleo, que utilizo para tratar el Síndrome de Fatiga Crónica:

Mi comprensión de la dieta Paleo es que eliminas todos los alimentos procesados, aceites vegetales refinados, cereales, productos lácteos y legumbres. Por el contrario, puede comer carne, pescado y mariscos alimentados con pasto, frutas y verduras frescas, huevos, nueces y semillas y aceites saludables, como el aceite de oliva. Puede consultar las listas completas aquí, el sitio web de la dieta Paleo.

Fatiga crónica y la dieta Paleo

Yo personalmente uso una variación de la dieta Paleo, simplemente porque estaba tan acostumbrado a los cereales que nunca pude acostumbrarme realmente a la dieta Paleo. En particular, las variaciones incluyen:

• Arroz (aunque se prefirió la quinua);
• Fruta con IG bajo al comienzo de cada comida;
• Ensaladas verdes y frescas en cada comida;
• Toda la carne se cocina a muy baja temperatura y es mediana o rara.
• Poco o nada de carne blanca: al menos 90% de carne de res;
• Un montón de chucrut (que es realmente bueno para las bacterias intestinales);
• Agua como la única bebida (al menos medio galón), excepto por 1 café al día y tés caseros.

Considero que esta es la mejor dieta que he probado. Aumentó mi energía significativamente y me sentí extremadamente “limpiado”, a diferencia de cuando tenía una dieta regular, donde me sentía extremadamente “tóxico”, con CFS. Mi dieta estaba cerca de una dieta cetogénica porque tenía pocos carbohidratos, pero nunca ingresé a la cetosis, ya que siempre usaba carbohidratos. Aquí hay algunas fotos de un día regular en esta dieta:

Desayuno: huevos (solo ligeramente cocidos)

Almuerzo: arroz, carne cocida rara y mucha ensalada fresca.

Bistec: cuando digo raro, es raro.

Merienda: ensalada fresca y salmón ahumado.

Cena: salmón, batatas y verduras.

Echa un vistazo a esta publicación para saber más: http://www.fromcentstoretirement.com/chronic-fatigue-syndrome-diet-fibromyalgia-diet/

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Empiezo el día con un metabolismo de combustión de grasa que estimula el té de cúrcuma . Es una mezcla de canela, jengibre, pimienta negra y cúrcuma con agua tibia.

Desayuno

• Paneer (requesón) chilla
• Verduras como coliflor, brócoli, repollo, espinacas
• Preparo paneer chilla con requesón, rábano rallado, remolacha rallada, pepino rallado, zanahoria rallada, cebolla picada y algunas especias indias.

Almuerzo

• 2 chapati
• Gran tazón de ensalada de garbanzo
• Curry de verduras / curry Paneer

Merienda

• Maní mezclado con verduras

Cena

• 2 Chapati
• Gran plato de ensalada
• Vegetales de hojas verdes bajas en calorías como repollo / brócoli / coliflor

A veces agrego chuletas saludables en mi almuerzo / cena

Chuleta de calabacín

Brócoli Chuleta

Chuletas Paneer

Foto Cortesía: D3 Health Group

Depende de nuestro sistema de digestión y nuestra capacidad para comer.

Cualquier tipo de comida que podamos comer en nuestra vida diaria pero comer alimentos saludables es importante para nuestra supervivencia.

Realiza una mejor dieta y mantiene la forma física, es útil para la estructura de su cuerpo y es saludable.

Una cosa que todos deben recordar es

1) coma sano por la mañana (desayuno).

2) comer sano (bueno) no demasiado en la tarde (almuerzo).

3) come menos comida en la noche (cena).

Algunos de los alimentos para el desayuno son

Huevo, leche, frutas son Lo mejor para el desayuno, puedes comer tus artículos favoritos como inactivo, vada, dosa, puri, etc.

¿Cuántas calorías que come que mucha aptitud se deben exigir al cuerpo?

Para el almuerzo puede comer sus artículos favoritos , cualquier tipo de artículos como por ejemplo, curry, pollo, cordero, arroz, máscaras de botón panner, todo tipo de vegetales, etc.

Algunas de las imágenes para artículos de almuerzo

Yo como a diario estos alimentos y aún más artículos vegetarianos y artículos no vegetarianos también.

Y finalmente, para la cena, mi sugerencia es comer a la ligera y elegir alimentos ligeros como chepathi, leche, etc.

Esta es mi dieta diaria en comida.

Gracias

Antes de responder a esta pregunta, déjame decir algo sobre mí mismo.

• Estoy trabajando (11:00 a 19:30) 6 días en una semana.
• Me estoy preparando para un examen competitivo. Estudio durante 8 horas / día (administro algunas horas en la oficina también).
• Soy vegetariano.
• Me levanto a las 4 a. M.
• Hago gimnasia y yoga seguidos de meditación, por la mañana.
• No estoy buscando algo especial mientras hago ejercicio (acepto la mejora de la concentración) pero siempre intento mejorarme.

Aquí está mi dieta diaria.

1. Desayuno

• Dos y tres plátanos como dieta previa al entrenamiento (a las 5:30 a.m.)

• Batido de proteínas como bebida después del entrenamiento y 2 ‘sándwich de mantequilla de maní’ casi a las 7:30 a.m.

• Brotes y frutas de temporada, a las 9 a. M.

• 2-3 chapatis simples, vegetales de temporada y leche antes de irme a mi oficina. (casi a las 10:15)

• 2 a 3 chapatis, verduras, arroz (ocasionalmente), pulso (mayor) y 4 plátanos

• Nuevamente dos o tres (principalmente dos) chapatis, vegetales de temporada, pulso y leche.
• Poca cantidad de chocolate negro como desierto (ya que tengo que estudiar hasta las 9:45)
• Siempre voy a dar un corto paseo después de cenar.

Y aqui esta el resultado…

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Como dieta equilibrada y saludable durante todo el día. Comienzo el día con agua tibia y té verde o café.

Su primera comida del día debe ser rica en nutrientes, ya que hay una brecha de 6-7 horas. Me encanta experimentar y cambiar mi comida para no aburrirme. A continuación están la lista de alimentos que como en un día.

Avena : Avena rica en fibra y nutrientes esenciales. Combino frutas secas como pasas, anacardos y dátiles secos. Además, evito el edulcorante artificial, así que agrego frutas (plátano, manzana o uvas).

Agitar : A veces bebo batido, puede ser batido de plátano, batido de chocolate, batido de avena y mantequilla de maní.

Patata: Llevo papa hervida con queso para evitar el hambre media.

Frutas Secas : Mejor acompañante cuando tienes mucha hambre y no tienes nada sano alrededor.

Almuerzo : un almuerzo apropiado con eso incluye chapati, arroz, legumbres y leche con mantequilla.

Comida antes del entrenamiento : batido de mango, jugo, 2 plátanos maduros o huevos duros.

Cena : Cena rica en proteínas (requesón), pollo hervido, huevos (2 huevos y 3-4 huevos blancos).

Simplemente me mantengo alejado de los alimentos procesados ​​/ envasados ​​y me encanta la naturaleza y los recursos que proporciona a los seres vivos.

Mi rutina:

7:30 a.m. – despertar

• 1 litro de agua en un lapso de 15 minutos

9:00 a.m. – desayuno

• avena + nueces + ensalada de manzana o lassi + roti + (las nueces son necesarias aquí)

11:30 a.m. – llegar a la oficina

• 1 naranja / cualquier fruta luego té verde

1:00 p.m. – Almuerzo

• Dal / Veggies + ensalada 2roti + (la clave es comer muchas verduras / dal)

2:30 p.m. – después del almuerzo

• té verde para antioxidantes y cafeína muy necesarios

3:30 p.m. – merienda

• banana + naranja

6:00 p.m.

• leguminosas para proteínas (en este momento el estómago está lleno)
• la avena se puede agregar en los días con alto contenido de carbohidratos

8:30 pm

• granada + uvas + piña (no tendrá hambre después de eso)

10:30 p.m. antes de acostarse

• 2 vasos de leche para vitaminas esenciales, calcio, proteínas, etc.

Solía ​​hacer trampas los viernes / sábados donde como en el metro o tomar pizza solo para controlar las hormonas tiroideas.

La dieta completa no incluye azúcar (directo / agregado).

Sin alimentos en paquete, no le creas a nadie solo mantén la fe en la naturaleza, ámala y te nutrirá.

DESAYUNO

Los días de la semana, tienden a ser licuados a base de frutas (no me gusta comer fruta fresca en los Estados Unidos, así que mi fruta se mezcla por la mañana) fortificada con trozos sanos (semillas de cáñamo, semillas de lino, semillas de chia, almendras) mantequilla, semillas de cacao, etc.). Puede que incluso tenga un poco de pan tostado al lado con un poco de queso crema y mermelada encima para acompañar. Si no tengo tiempo (básicamente, me levanto tarde), el cereal lo haría.

Los fines de semana, si no tengo una cita por la mañana, puedo cambiarla y hacer algo como huevos , waffles o panqueques con el lado soleado. Si quiero estar sano, agrego un poco de avena a un lado.

Una vez cada mes, más o menos, preparo un desayuno / brunch extra elegante e invito a mi familia. La otra semana, hice un desayuno de estilo británico con bangers vegetarianos caseros, tomates asados ​​y frijoles horneados. Eso no es normal, sin embargo.

El desayuno en última instancia depende del horario del estadounidense (algunos no desayunan o simplemente se conforman con café, etc.) y lo que tienen.

ALMUERZO

El almuerzo a menudo significa sobras de la cena de la noche anterior si es un día de la semana. Tiendo a cocinar algo nuevo todos los días, lo que significa que mi almuerzo tiende a tener una buena variedad también, aunque tal vez menos fotogénica y más pequeña en porciones. Si no hay suficientes sobras, entonces haría un sándwich simple con verduras frescas, queso, encurtidos, mostaza y mayonesa (generalmente vegana). A veces, vuelvo a mi infancia y un bocadillo de PB & J (maní / almendra / anacardo y jalea) se convierte en el almuerzo. Esto solo ocurre un máximo de una vez por semana, si eso.

El almuerzo los fines de semana es muy esporádico. Debido a que mis desayunos de fin de semana tienden a ser más grandes de lo normal (mi batido de la mañana más cualquier otra cosa que decida agregar), el almuerzo se reduce a un almuerzo tardío y todo lo que tenemos en la nevera lo puedo preparar. Básicamente es una forma de limpiar mi refrigerador antes de ir de compras para el menú de la semana siguiente.

Sé que los estadounidenses suelen tener un descanso para almorzar de 30 minutos a una hora en la que pueden salir a buscar sustento. Tomo mi almuerzo en la oficina y trabajo mientras como, así que esto realmente no se aplica a mí.

APERITIVOS

Trato de tomar un poco de yogur los días de semana, al menos, o si quiero algo más sabroso, algunas patatas fritas y salsa o hummus . Y sí, hago mi propia salsa y hummus. Me encanta el queso, así que cuando tengo un buen alijo de buen queso , me gusta sentarme con unas galletas y mermelada (o pasta de membrillo) y disfrutar.

A veces incluso puedo hacer una bebida como la leche de plátano (sí, mezclar plátano con mucha “leche” en una licuadora de alta velocidad – No soy vegano pero ya no bebo leche de vaca) o puede ser como este café con leche increíblemente cremoso y vegano de sésamo negro. Piensa en galletas y crema, pero más saludable.

CENA

Las comidas de cada semana se planean alrededor de la cena (sí, se planean con al menos un par de días de anticipación ya que no puedo ir al mercado todos los días, aunque sigo haciendo un viaje cada dos días) y hago mucho en un esfuerzo por tener sobras. A veces también me gusta invitar gente, así que esa es otra razón para tener suficiente comida, pero esas cenas tienden a ser de varios platos.

En realidad estoy tratando de no hacer que mi menú sea tan diverso, ayuda a gastar menos en comida y me da más tiempo para las tareas domésticas de la cocina y los proyectos complementarios. Sin embargo, todavía tengo un menú variado dependiendo de lo que está en oferta esa semana, cualquier receta que me llamó la atención, y lo que tengo en la nevera / despensa. Aquí hay algunas cenas recientes que consumen menos tiempo porque estoy tratando de no darme tanto trabajo:

Puede venir en forma de sopa . Aquí hay una sopa de pasta y col rizada con bolas de frijoles blancos.

Aquí hay una combinación aleatoria de lados con un carbohidrato (en este caso, arroz salvaje y marrón con tomates) que se unieron según lo que tenía en la nevera:

Para que coincida con la idea de una cena más sencilla, los platos que contienen pasta aparecen aquí y allá:

También hay comidas étnicas porque es un poco aburrido si comes lo mismo todos los días (o al menos esa es mi opinión … no es que coma lo mismo todos los días). Además, vivimos en un crisol de culturas, ¡también debemos traer algo de eso en la casa!

Realmente me gustaría decir que como mucha comida saludable, pero no lo hago, aunque sé que debería hacerlo. No muchos restaurantes de comida rápida se especializan en una alimentación saludable.

Comienzo el día con mis dos tazas de café habituales y tal vez un tazón de cereal. Y como normalmente estoy en mi vehículo para el almuerzo, generalmente es una hamburguesa o un sándwich de Subway.

La cena depende de si estoy en casa o de viaje. En casa, me gusta el pollo al horno, arroz o patatas, verduras y pan. Si viajo, la comida que como es muy diferente. Tal vez porque generalmente lo como mientras bebo cerveza y miro un partido de pelota. Me gustan las alitas de pollo picantes bañadas en aderezo ranchero. Sabroso. Ayuda a que la cerveza baje realmente bien.
O eso o mi otra pizza de placer culpable. Aunque solo ordeno uno pequeño.
Los buffets asiáticos y la comida mexicana también son favoritos.

Si está buscando perder su peso. Perder peso podría ser una fórmula muy simple, quemar más calorías de las que consume. Es más fácil decirlo que hacerlo.

Esto es lo que recomendaríamos

• Haz cambios de estilo de vida

• Si tus rodillas y espalda están bien, abandona el ascensor y comienza a subir las escaleras.
• Camina hacia el mercado para ir de compras en lugar de sacar ese auto o dos ruedas
• Consumimos una gran cantidad de azúcar en forma de cola / soda y té poco saludables. Cambie al té verde o al té negro / café sin azúcar
• Acostúmbrese a tener comidas más pequeñas y comer seguido, como cada 2-3 horas.

• Pruebe una dieta rica en proteínas. Las proteínas toman más tiempo para digerir, lo mantienen lleno por más tiempo y lo ayudan a comer menos. No vaya por la carne roja, pruebe con un sustituto más delgado.
• Ir bajo en carbohidratos. Nuestro cuerpo principalmente obtiene la energía de los carbohidratos. Bajar los carbohidratos obligará a su cuerpo a buscar la energía de las grasas almacenadas.
• Agregue vegetales verdes, frutas crudas a su dieta. Esto le ayudará a reponer sus minerales y vitaminas y también le dará las fibras necesarias para limpiar su sistema digestivo.

• Hacer footing puede no ser ideal y te puede hacer más daño que ayudarte a perder peso. Caminar es una mejor idea
• Pruebe los ejercicios centrales de fortalecimiento de colchonetas como tablones en el hogar para fortalecer los músculos abdominales y de la espalda.
• Pruebe un entrenamiento de entrenamiento de intervalo de alta intensidad como Burpees.

Para el desayuno:

Copa de yogur natural, griego o doble crema.

Tres huevos de amigo en mantequilla, con algunos pedazos pequeños de queso Mozarella, cortan pedazos de tomate, pimentón y otras verduras disponibles.

Aguacate, en rodajas con vinagre balsámico.

Para la cena:

Bistec de carne, Chateubriand, ternera, etc. con verduras.

o

Pechuga de pollo o schnitzel maltratados.

o merluza maltratada.

Entre las comidas, como aperitivo, 3 piezas de fruta (manzanas, peras, etc.).

Además, entre comidas, un puñado de nueces.

Bebo solo agua, té y café (obviamente sin azúcar).

De bebidas alcohólicas: alrededor de tres unidades por semana (vino blanco o tinto, Savana Light, aproximadamente un vaso de whisky por mes).

Despertar a las 5 a.m.

• Bebo 600 ml de agua, inmediatamente después de levantarme.
  Toma un poco de café y toma un plátano o avena.
• Sal a correr y vuelve a las 6:45 a.m.
• Como un plátano y un poco de leche o camote.
• Exactamente después de 2 horas tengo mi desayuno moderadamente pesado que puede incluir chapatis / poha / con té.
• Guardo una botella de agua de 500 ml conmigo para asegurarme de que bebo lo suficiente.
• El almuerzo incluye Chapatis, Arroz, Vegetales / Ensalada y lo termino con un suero de leche frío.
• Alrededor de las 4 a las 4:30 pm tengo a Chai con galletas / frutas.
• Cena alrededor de 8 a 8:30 p.m. Chapatis, arroz y, por supuesto, suero de leche frío.
• Tengo un vaso de leche una hora antes de dormirme.

Y así es como como típicamente en un día. Mantenlo simple.

Editar: Gracias por los votos a favor.

Estaba A2A de forma anónima y no puedo decidir si la persona que pregunta quiere saber qué come una mujer de 360 ​​libras, qué come un vegetariano o qué come una madre soltera que confía en el estante de alimentos de EE. UU. Entonces, dado que encajo en muchas categorías raras, me complace responder con un montón de detalles, ¡y espero que encuentres la información que necesitas!

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Mi peor vicio es que nunca desayuno. Lo sé, esto es terrible para mí. Lo sé, me pone obeso. Pero sigo intentando, y simplemente no puedo hacerlo. Cada mañana tengo dos tazas de café. Y dos veces a la semana hago avena con fruta picada en la olla de cocción lenta para los niños, así que podría comer algo de eso. Pero la mayoría de los días … me salteo el desayuno. Travieso.

El almuerzo depende de lo hambriento que estoy y de lo que estoy de humor.
Podría comer solo una manzana rebanada con mantequilla de maní si no tengo mucha hambre. Puede que tenga un tazón de udon o sopa de miso preenvasada, al estilo de Annie. Una o dos veces al mes, cuando los niños están en la escuela y puedo escabullirme con algo de carne en mi dieta (¡shhh!), Derrocho un bocadillo de atún. Cuando tenía dinero, me gustaba una bandeja de sushi para almorzar, pero eso está fuera de mi alcance ahora. Algunos días, especialmente si estoy trabajando y distraído, me salteo el almuerzo también.

No soy un snacker diurno, ya que no tengo mucho apetito.

Para la cena, tenemos algunas opciones. Si puedo conseguirlo, mi cena favorita es una cucharada de la mezcla Harvest Grains de Trader Joe’s (es como el cous cous y la quinua y los frijoles mezclados) con champiñones y bok choi en la parte superior. Dios, eso está bien. Bueno, pero caro. En el lado más barato, hago una sopa de lentejas muy buena que es solo una cebolla salteada, una zanahoria, un poco de ajo y un puñado de lentejas en caldo de verduras con col rizada picada y un chorro de jugo de limón al final. A los niños les gustan los huevos revueltos o las simples quesadillas, y si consigo bayas frescas o congeladas, a veces hago panqueques suecos, que son como una especie de crepé egigio y tienen proteínas realmente buenas (además son muy baratas). A veces hacemos tacos de frijoles o , si necesito extender más el presupuesto, lata de chile (una lata de frijoles rojos + una lata de tomates cortados en cubitos + especias). Me aseguro de tener verduras y frutas en cada cena, incluso si tengo que hacer melocotones enlatados. o compota de manzana o judías verdes congeladas o lo que sea que pueda obtener. Los niños generalmente toman 2% de leche en la cena, yo bebo agua.

Me quedo hasta tarde trabajando, por lo general hasta las 2 de la madrugada, así que tiendo a comer hasta altas horas de la noche. Mi gran extravagancia cuando estoy trabajando es el té verde o blanco. Voy a través de galones de las cosas. Tengo una taza de 24 onzas y tomo al menos 2 o 3 tazas que valen la pena cada noche, con un poco de miel y leche. A decir verdad, también como comida basura a altas horas de la noche – las palomitas de maíz y el helado de chocolate son los principales contendientes. Sin embargo, en estos días tampoco puedo pagar, así que no están en la casa, así que no tomo nada. Solo bebo mi té.

Cuando miro a las mujeres que he conocido en mi vida, en mi familia, me considero bendecido porque creo que tengo una relación relativamente sana con la comida. No estoy a dieta. Me gusta comer. No me atracan comer, pero puedo disfrutar de la comida y no estresarme tampoco. Solo como y me gusta. No es gran cosa. Si eres mujer, sabes de lo que estoy hablando, eso es ENORME. Espero poder transmitir eso a mis hijas.

Editado para agregar: escribí sobre esto en mi blog, pero una de mis mayores desilusiones en el estante de alimentos es que de los 45 artículos por dos semanas que se asigna a nuestra familia, solo DOS son frutas y vegetales. Dos. Eso es tan trágico. Entonces, tuvimos que reducir el consumo de productos frescos, lo que es una parodia, especialmente con los niños en crecimiento.

Soy una criatura de hábito:

• Avena cortada en acero para el desayuno (tuve que cambiarme de 2 huevos duros por orden del doctor)
• Yogur griego sin grasa (algunas veces al día)
• Batido de verduras (aguacate, col rizada, zanahorias, fresas)
• Pollo asado
• Coles de Bruselas
• Nueces mixtas

Actualmente estoy siguiendo un plan de tres comidas los días que hago ejercicio, que son tres días a la semana. Tengo un trabajo de cuello gris y los horarios de oficina son de 8 a 5 en días normales.

Mi día comienza a las 5:30 a.m. con una rutina de entrenamiento de circuito en el parque cercano

Mañana Desayuno en la cafetería de la oficina (8:00 a.m.)

• Dos huevos enteros,
• Coles
• El artículo de desayuno del día (poha, upma, idlis, etc.).
• Un vaso de té negro o café negro

El té verde a las 11:00 a.m. (no es fijo, depende de la carga de trabajo)

Almuerzo en la oficina (12:00 PM)

• Lentejas
• Un poco de preparación vegetal
• Un chapati y un poco de arroz
• Dos tazones de yogur

Después de la oficina hago una sesión de entrenamiento con pesas de 1-1.5 horas

Cena (alrededor de las 9:00 PM)

• Ensalada de verduras al vapor y paneer con aderezo a base de vinagre
• Harina de avena o arroz integral o qunioa cocinada con lentejas (principalmente moong y urd, a veces rajma)
• A menudo reemplazo la ensalada con una salsa basada en la preparación de vegetales y paneer donde uso maní en polvo como espesante de salsa.

Verduras utilizadas: pimiento (verde, rojo y amarillo), champiñones, judías verdes, espinacas y guisantes.

Para freír, uso aceite de mostaza o ghee o aceite de oliva (no más de 1 cucharadita)

En los días que no hago ejercicio, me apego al desayuno y al almuerzo y me salteo la cena, ayunando de 18 a 20 horas, con solo 1 o 2 tazas de té verde.

Tengo una manzana o plátano antes de ir a nadar por la mañana, si no como la fruta me da náuseas cuando hago ejercicio. Cuando llego a casa después de eso, como un huevo duro y muesli.

Para el almuerzo, generalmente me quedo con las sobras de la cena ya que los niños nunca comerán la ‘comida usada’. Si no había sobras, entonces hago un sándwich y algunas verduras crudas o hago sopa.

Como algo dulce a media tarde, generalmente, el regaliz negro es mi favorito actual. Ofrezco un refrigerio a los niños, pretzels, cacahuates o un tazón de cereal son los más comunes.

La cena varía mucho, tiro un par de pechugas de pollo en el crockpot con un poco de salsa y les dejo cocinar todo el día y luego triturar y hacer tacos en tortillas de maíz con col y cilantro. A veces tenemos pescado con arroz y ensalada o pollo y albóndigas. Realmente depende.

Mis hijos quieren postres todas las noches y son un grupo de niños pequeños y flacos, así que intento mantener algo para eso. Los favoritos actuales son los brownies (que son súper baratos y fáciles de preparar desde cero). A veces es sólo fruta, o tostadas con mantequilla de maní y unas cuantas virutas de chocolate en la parte superior.

¡Hola! Soy de España y estamos acostumbrados a las comidas de 3 platos, así que aquí es lo que he comido hoy:

• Desayuno : Kéfir (o iogurt) con la mitad de un plátano y nueces rotas
• Snack : Golden Apple
• Almuerzo :

• Alcachofas
• Salchichas (de carnicero, no procesadas) con salsa de tomate
• Postre : Iogurt y 1 cuadrado de chocolate negro

• Crema de zanahoria y fuga
• Salmón con miel mostaza en la parte superior
• Guindas

Después del agua y el aire, la tercera cosa más esencial que requiere tu cuerpo es la comida. La mayoría de la gente sabe que la dieta equilibrada afectará a su cuerpo de una manera positiva. Si lleva una dieta equilibrada, puede controlar su peso fácilmente. Pero ahora surge la pregunta de qué es lo que llevas en una dieta equilibrada. Así que aquí hay algunos puntos que le informan sobre la dieta balanceada:

1. Bebe un Honey-Lemon :

Después de despertar, tomar un vaso de miel y limón mezclado con agua tibia.

2. Come algo de fruta seca :

Antes de salir a caminar por la mañana, coma menos cantidad de frutas secas que le den energía a su cuerpo.

3. Tome un desayuno Lite :

Después de venir de paseo por la mañana, tome un ligero, pero enérgico desayuno.

4. Tome un suplemento de pérdida de peso natural:

Puede tomar algunos suplementos de pérdida de peso natural después de tomar el consejo de los médicos.

5. Coma una fruta :

Después de 3 horas de tomar un desayuno, tome una fruta como manzana o plátano.

6. Coma un almuerzo pesado :

Después de 3 horas de comer, la fruta come un almuerzo pesado.

7. Come algunos bocadillos :

Después de 3 horas de almorzar, tome algunos bocadillos.

8. Coma la cena Lite :

Por la noche, tome una cena ligera como algunas sopas y ensaladas.

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