¿Cuánto tiempo después de entrenar debo comer? ¿Qué debería comer?

Si está haciendo cardio, coma dentro de las 2 horas anteriores, y coma después. Fuente de proteína / carbohidratos / vegetales.
Si está levantando pesas, proteínas / carbohidratos complejos y vegetales antes de 2 horas. Dentro de una hora después de proteína / complejo carb / veggie. Esto mantendrá su cuerpo alimentado y repondrá la energía perdida y la proteína inmediatamente después. Si desea información adicional, puede consultar Inicio y enlistar información en una vida sana.

20 gramos de proteína 20-30 minutos antes de tu entrenamiento (el batido de proteínas es más fácil y menos relleno). Óptimamente, ~ 30-40 gramos de proteína dentro de 15-20 de terminar su entrenamiento. Por lo general, tiemblo y hago ejercicio con 3-4 huevos.

Por lo general, no me importa cómo me veo, pero si nos fijamos en lo que los Body Builders comen después de hacer ejercicio, es muy pesado. Usualmente con algo de proteína, pero está cargada de carbohidratos. Los beneficios de los carbohidratos post-entrenamiento

También evitan la grasa en ese momento.

A algunos “comedores limpios” y “anticarburantes” no les gusta, pero si quieres que te miren jacked, come como un tipo / galón.

Proteína. Buena proteína. Comer.

Preferentemente comida real, pero un batido servirá en caso de apuro. Tienes aproximadamente 45 minutos de mayor absorción de proteína. Así que piense en ello como si sus músculos tuvieran bocas abiertas de par en par y se engullen las proteínas que le arrojan.

Si tuviste un entrenamiento aeróbico, echando algunos carbohidratos simples, comida de verdad o de nuevo, un batido pero trata de mantenerte alejado de los sustitutos del azúcar …

Soy un gran admirador de 20 gramos de azúcar de caña mezclados con 30-40 gramos de proteína de suero de leche inmediatamente después. Esto se debe a que el azúcar aumenta la insulina que lleva proteínas para reparar los músculos. Uso batidos para una rápida absorción y conveniencia.

debes comer inmediatamente después de entrenar. La mejor opción es la proteína de suero de leche porque se absorbe rápidamente.
puedes tomar batido de proteína de suero de leche, pechuga de pollo, claras de huevo, etc.

Supongo que estás buscando ganancias? Proteínas y carbohidratos simples. Proteína para ayudar a reconstruir los carbohidratos musculares simples para reemplazar la glucosa quemada durante el ejercicio.