Dice que nunca ha tenido la capacidad de tocarse los dedos de los pies, que recientemente ha sido fabricado. Sea como fuere, su firmeza no es algo que culparía a la naturaleza. No puede tocarse los dedos de los pies a la luz de la forma en que ha estado utilizando su cuerpo, y es algo que puede resolver.
En este viaje en el que se tocan los dedos de los pies, los isquiotibiales son solo una de las partes culpables, sin embargo, hay algunos asociados clave que incluyen los flexores de la cadera, la parte media y baja de la espalda e incluso los lats que necesitan alinearse.
En una superposición directa inmaculada, su área abdominal debe girar hacia sus piernas como cerrar un teléfono plegable (¿recuerdan eso?). Tanto el cuerpo superior como el inferior se mantienen derechos, y el pivote se origina en las caderas. Sus músculos de la espalda y lat influencian su capacidad de curva efectivamente y deberían funcionar de manera ideal.
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Como nos sentamos mucho más de lo que deberíamos sentarnos, nuestros flexores de la cadera se acostumbran a abreviar. Los flexores de la cadera se conectan a la parte media y baja de la espalda, la articulación SI y las articulaciones de la cadera. En esta línea, cuando se abrevian constantemente, lo están sacando de la posición ideal en la pelvis y la espalda, inclinando la pelvis hacia adelante. Esto implica que no puedes moverte de la manera en que estás destinado a moverte. Cuando observo cómo las personas intentan obtener esa pulgada o dos adicionales, la mayoría del movimiento se origina en la parte superior y media de la espalda en lugar de las caderas.
Imagine que sus isquiotibiales son grupos elásticos. Deben estirarse y volver al primer tamaño. En cualquier caso, en caso de que siempre esté tirando de la banda elástica tanto como sea posible (como es lo que le sucede a los isquiotibiales cuando la pelvis y la parte inferior de la espalda se tiran hacia adelante), la banda elástica comenzará a desgarrarse . Esto es lo que sientes cuando te extiendes y extiendes: parece que las cosas se están desgarrando y consumiendo, lo cual es fundamentalmente el caso. El delicado tejido se está desgarrando por el hecho de que su cinturón y sus músculos están siendo maniobrados considerablemente para facilitar la carrera.
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Esos flexores de cadera apretados también cerrarán tus abdominales y glúteos, que debes ayudar a torcer hacia adelante más abajo al tocar los dedos de tus pies. Con esos músculos cerrados, el tendón de la corva necesita trabajar más difícil para mover su cuerpo contra la gravedad, así como luchar contra las limitaciones de los flexores de la cadera.
¿Y ahora que? Le mostraremos cómo abrir los flexores de la cadera, aumentar la versatilidad de su SI y mejorar la calidad y el ajuste de sus muslos y abdominales internos. He visto que estas actividades funcionan rápidamente en mi centro. Debe hacer esto varias veces a la semana para lograr la apertura en su cuerpo y desviar el movimiento con el objetivo de que finalmente pueda triunfar en el toque del dedo del pie.
Esto es lo que debes hacer para solucionarlo:
Lanzamiento de flexión de cadera
Para esta descarga, utilice dos bolas de lacrosse pegadas con cinta adhesiva.
Acuéstese boca abajo y coloque la bola de lacrosse doble justo debajo del hueso de la cadera.
Inclínese una medida de peso aceptable en las bolas de lacrosse.
Gire la rodilla a favor de la descarga de vuelta a un punto de 90 grados.
Mueva la pierna de un lado a otro en un rango de movimiento aceptable. Repita esto en intervalos de 30 segundos a dos minutos.
Lanzamiento de Vastus Lateralis
Coloque como una idea de último momento que desea descargar.
Coloque el rodillo de espuma debajo de la pierna de la base en algún lugar entre la cadera y la rodilla.
Deslice su pierna aquí y allá a lo largo del rodillo de espuma, moviéndolo desde el punto más alto de la rodilla hasta la base de la cadera.
Intenta trabajar en los rangos más delicados que puedas soportar.
Rehash en 30 segundos intermedios durante dos minutos.
Para concentrarse en un rango particular de la banda de TI, encuentre el territorio más delicado con el rodillo de espuma y pare. Gira la rodilla en un punto de 90 grados, y luego rectifica. Rehaga el movimiento de arqueamiento y la fijación de la rodilla durante 10-15 segundos. Puede repetir esto con diferentes territorios a lo largo del vasteus lateralis.
Movilización SI con rodillo de espuma
Coloque hacia un lado del rodillo de espuma de modo que la punta del rodillo de espuma quede al ras contra el sustrato.
Levante ambas piernas para mantener las rodillas rectas, asegúrese de que el sacro esté al ras contra el rodillo de espuma durante toda la acción. Refrito.
Los brazos pueden estar juntos a lo largo del borde para mantener el ajuste en el rodillo de espuma
Movilizaciones de rotación posterior Ilium
Acuéstese de lado en una mesa o en el piso con las rodillas y las caderas torcidas con facilidad.
Con su mano libre, encuentre la calidad duradera y aplique un peso estable hacia abajo y lejos de usted.
Mientras mantiene el peso, vuela su cadera hacia su cabeza y estírela hacia sus pies.
Rehash 10-20 veces En ese punto cambia de lado.
Se pone en cuclillas hacia dentro del muslo
Coloque los pies de los pies separados con los dedos de los pies en un ángulo de 45 grados.
El peso debe establecerse a través de sus http://heels.Cuando comience a ponerse en cuclillas, traiga sus caderas hacia atrás como si estuviera sentado en un asiento que está demasiado lejos detrás de usted.
Mientras estás agachado, intenta mover tus rodillas. Ir lo más bajo posible, en ese punto empujar hacia abajo a través de los talones, volver a generar.
Rehaga la práctica con el peso a través de las fauces de sus pies.
Activación transversa del abdomen
Acuéstese boca abajo con el codo paralelo debajo del hombro.
Conéctese con sus abdominales y levante sus caderas para entrar en una posición de tablero.
Meta la pelvis debajo y vacíe la panza ligeramente.
Presione los hombros hacia abajo y hacia atrás, meta el botón y aplaste los glúteos. En un mundo perfecto, tendrás una línea recta desde la parte posterior de tu hacer una línea recta para tu sacro.
En este momento concéntrese en la actividad de apagar velas o decir “SHHHHHH”. Deberías sentir tu bloqueo de abs más profundo.
