Hola,
Creo que este es el problema principal porque si duermes mal, el efecto también será malo para el día siguiente.
Para mí hay 3 consejos fáciles a continuación,
1. Haga que su habitación sea fresca, limpia y silenciosa
- Más frío que la temperatura ambiente, un poco por debajo de 70 grados Fahrenheit (o 20 grados Celsius).
- En ropa suave y transpirable. Quieres espacio entre tu piel y la tela.
- En la oscuridad. Debe apagar todas las luces y mantener las luces nocturnas a distancia.
2. Usa ejercicios de relajación mental y muscular para preparar tu cerebro para dormir. Una vez que se haya recostado y esté listo para dormir, es hora de pensar en cualquier cosa que no sea dormir. Usa las siguientes técnicas para distraer tu mente. Recuerde, estresarse o pensar en conciliar el sueño es la forma más rápida de mantenerse despierto.
- Contrae y relaja tus músculos. Tenso, luego libera todos y cada uno de los músculos de tu cuerpo lentamente. Concéntrese en “moverse” desde los dedos de los pies hasta el cuello y luego de vuelta.
- Cuenta tu respiración. Concéntrese en las respiraciones profundas y regulares. Inhala durante cuatro segundos, mantén la respiración durante siete segundos y luego exhala durante ocho segundos.
- Visualiza algo repetitivo . Mírate tirando tiros libres, riega tu jardín o cuenta ovejas. Elija una actividad que conozca y vaya a la deriva, contando cada una.
3. Cinco minutos antes de acostarse, encienda música suave o ruido blanco. Los sonidos constantes, a diferencia de los que provienen de una ventana o de la pareja que ronca, hacen que duerma bien. Y lo que es más importante, hacen que los sonidos extraños de la noche, como un perro que ladra, parezcan menos ruidosos en comparación, lo que te tranquiliza para que duermas.
- Prueba una estación de música clásica en Pandora, Spotify o cualquier reproductor de música que conozcas.
- Escucha las olas, las gotas de lluvia, los ruidos del viento u otros sonidos tranquilos y constantes. Puede encontrarlos en muchas aplicaciones de música y ruido blanco.
- Haz uso de una aplicación de meditación como Slumber, Calm o Headspace.
- Pruebe atenuar las luces de 30 minutos a una hora antes de acostarse. La investigación muestra que esto es útil para conciliar el sueño.
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