Sí. Deberías obtener 7 – 9 horas.
Veamos algunas de las formas en que nuestros problemas para dormir nos están perjudicando. Citaré al Dr. Michael J. Breus, autor del programa de 4 semanas Good Night: The Sleep Doctor para un mejor sueño y una mejor salud, así como un diplomático de la Junta Estadounidense de Medicina del Sueño. Puedes leer el resto del artículo fuente aquí.
Esto es lo que enumera como efectos secundarios negativos causados directamente por no dormir bien, y cito …
- Disminución del rendimiento y la alerta: la falta de sueño induce reducciones significativas en el rendimiento y el estado de alerta. Reducir su sueño nocturno por tan solo una hora y media por solo una noche podría resultar en una reducción del estado de alerta diurno hasta en un 32%.
- La memoria y el deterioro cognitivo: la disminución del estado de alerta y la excesiva somnolencia diurna afectan la memoria y la capacidad cognitiva, es decir, la capacidad de pensar y procesar información.
- Relaciones de estrés: la interrupción del sueño de un compañero de cama debido a un trastorno del sueño puede causar problemas significativos para la relación (por ejemplo, dormitorios separados, conflictos, malhumor, etc.).
- Mala calidad de vida: es posible que, por ejemplo, no pueda participar en ciertas actividades que requieren atención sostenida, como ir al cine, ver a su hijo en una obra de teatro o mirar un programa de televisión favorito.
- Lesión ocupacional: la somnolencia excesiva también contribuye a un riesgo mayor de dos veces mayor de sufrir una lesión ocupacional.
- Lesiones automovilísticas: la Administración Nacional de Seguridad en el Tráfico en Carreteras (NHTSA) estima conservadoramente que cada año la conducción soñolienta es responsable de al menos 100,000 accidentes automovilísticos, 71,000 lesiones y 1,550 fatalidades.
- Alta presion sanguinea
- Ataque al corazón
- Insuficiencia cardíaca
- Carrera
- Obesidad
- Problemas psiquiátricos, incluida la depresión y otros trastornos del estado de ánimo
- Trastorno por déficit de atención (ADD)
- Discapacidad mental
- Retraso del crecimiento fetal y de la infancia
- Lesiones por accidentes
- Interrupción de la calidad del sueño de la pareja de la cama
- Mala calidad de vida
Fin de cita Una lista muy aleccionadora. Si tienes problemas para dormir lo suficiente, escribo en detalle cómo mejorar la higiene del sueño en mi blog, The Autodidact Life.
