¿Qué ejercicios debo hacer y qué alimentos debo comer para quemar grasa todo el día / durante el sueño?

La quema de grasa es tan elusiva para la mayoría de las personas que se ha convertido en una obsesión en todo el mundo. Esto se debe principalmente a que la gente quiere perder grasa rápidamente, sin trabajo o esfuerzo. Recientemente hablé con una amiga, una mujer que no estaba contenta con su peso actual: suspiró, mirando muy lejos y dijo que si solo podía entrar a una habitación, permanecer allí por cinco minutos y cuando saliera, sería todo delgado y en forma.
Bueno, esta habitación en forma no existe. Es una quimera, como todas las soluciones de pérdida de peso milagrosa que prometen resultados sorprendentes en un lapso de tiempo muy corto. Son engaños. Período. No funcionan.
Ahora. Perder peso es increíblemente fácil y tiene que ver con la habitación en forma de la que habló mi amigo: todo lo que tienes que hacer es encerrarte en una habitación durante 2 semanas sin nada que comer más que dejar pan y una jarra de agua. Te prometo que después de dos semanas perderás todo el peso que deseas. Probablemente también estará casi muerto, débil, delirante y mentalmente roto, probablemente por un largo tiempo.
Sin embargo, lo que no es fácil es perder grasa de manera saludable. Esto solo funciona si eres disciplinado al respecto y realizas el trabajo necesario.
Para responder a su pregunta más específicamente, debe hacer algo como lo siguiente:
Ejercicio
1. Prueba el levantamiento de pesas. Esto quemará calorías incluso cuando deje de hacer ejercicio porque el músculo que usa necesita energía para repararse. Objetivo para 3-4 sesiones por semana
2. Haz algún tipo de cardio. Si te sientes capacitado haz HIIT (entrenamiento intervalado de alta intensidad). Por ejemplo, la próxima vez que vaya a correr, en lugar de correr de manera constante a una intensidad menor, intente hacer sprints alternando con caminar / trotar
3. Sé más activo cuando no haces ejercicio: aparca el coche más lejos de la oficina, camina hacia tu casa, juega afuera con tus hijos / mascotas, dale a tu cónyuge lecciones frecuentes sobre cómo ser un gran amante, toma caminatas en la oficina
Comida
1. Coma con un déficit calórico. Averigüe cuánto necesita para sus mantenimientos diarios, restar algunos números y comer en consecuencia.
2. Coma proteínas durante todo el día.
3. Coma menos alimentos procesados ​​y más naturales.
4. Bebe agua. Mucho
5. Hacer trampa de vez en cuando
Mente
1. Evita o reduce el estrés
2. Medita
3. Tener una rutina matutina
4. Planifica y organiza
5. Duerme más y mejor
Eso es.