¿Qué alimentos indios se pueden combinar para una dieta de 3000 calorías con 150 g de protien, más carbohidratos y menos grasa?

Hola
Buena pregunta de este tipo
Mi primer y más importante consejo para ti es descargar la aplicación MYFITNESSPAL lo antes posible si no la tienes.
Comida1: [brotes (100 g de cacahuetes + 50kala chana todos empapados en agua) + plátano (2 grandes)] / DALIYA (gachas) 1 taza mínimo.
Comida 2: chappati (6pcs) + dal (1bowl) + vegetales verdes (o 4 chappati y algo de arroz)
Comida 3: antes del gimnasio … 250 ml de leche + 3 banana grande.
Meal4: después del gimnasio … huevos 4 / paneer 180gm / pollo 200gm
Comida 5: CENA … chappati 6 (min) + dal + verduras o lo que sea igual
Comida 6: nuevamente brotes
..
Bueno, si usa estas comidas, su ingesta diaria de calorías cruzará 3000 calorías.
Completamente probado.
He estado usando esta dieta desde hace 3 meses y me da suficiente energía durante el entrenamiento y mejoras visibles.
NOTA: Sigo esta secuencia de dieta cuando voy al gimnasio por la tarde alrededor de las 6 p.m.
Puedes cambiar las secuencias de acuerdo a tus tiempos.