¿Por qué nos ponemos tan rígidos después de hacer ejercicio? Tengo 64 años y apenas puedo moverme después de hacer demasiado ejercicio.

Si el dolor se siente muscular

Una buena cantidad de ejercicio desencadena la respuesta inflamatoria del cuerpo (parte del sistema inmunitario), que es parte de la forma en que el cuerpo lleva recursos a la zona dañada para reparar el daño, que es precisamente el propósito de la mayoría del ejercicio: proteínas adicionales se establecen en el músculo, mejoran los contactos en la conectividad neuromuscular, reparaciones y extensiones del sistema circulatorio, abriendo nuevos capilares, etc. Si uno hace un ejercicio “perfecto”, el cuerpo se vuelve más eficiente respondiendo al daño infligido, requiriendo una menor severidad respuesta del sistema inmune para que la incomodidad después del ejercicio disminuya … y nos acostumbramos a cualquier respuesta que recibamos y dejamos de notarlo tanto.

El ejercicio insuficiente o demasiado ligero y el daño insuficiente se realiza para desencadenar la respuesta y no hay mejoras.

Demasiado ejercicio, y el daño es demasiado grande para ser reparado antes de la próxima sesión de ejercicios, ¡y duele durante mucho más tiempo después! Con frecuencia, la cura es un ejercicio suave, ya que ayuda a que pase la respuesta inflamatoria y los dolores y la rigidez pasan.

Cuanto más se ajuste, más estrés tendrá que colocar el cuerpo para causar las adaptaciones necesarias para ver mejoras adicionales. En última instancia, la intensidad, el volumen y el esfuerzo se vuelven mayores que los rendimientos de la aptitud vistos como recompensas: de ahí que realmente exista un límite superior de cuán apto puede ser un individuo: los atletas de élite son expertos en impulsar este límite. La mayoría de nosotros nunca desafía nuestro verdadero potencial.

A medida que envejecemos, el tiempo de recuperación para el daño hecho aumenta. Por lo general, se considera que una persona más joven y en forma se beneficia de la capacitación diaria de los grupos musculares o la intensidad de cambio. Los adultos mayores pueden necesitar un día en / dos días de entrenamiento de grupos musculares o intensidades de cambio.

Si el dolor se siente “muscular”, entonces creo que la explicación más probable es que simplemente “lo estás haciendo”, por lo que se hace demasiado daño y la respuesta inflamatoria te inmoviliza. Un poco de ejercicio ligero poco después (antes de que la rigidez se arraigue, si es posible), puede ayudar.

Si el dolor se siente como si estuviera dentro de la articulación

Si el dolor se siente como si estuviera dentro de la articulación, entonces el problema es posiblemente que haya algún daño microscópico dentro de la articulación. En parte, esto les sucede a todos a medida que envejecen y a menudo es causado por pequeños fragmentos de hueso que se muelen: la sensación pasa con el uso (es decir, después de un calentamiento más prolongado).

Los adultos mayores a veces necesitan reducir la intensidad (correr más lentamente / levantar pesas más ligeras) y cambiar a un mayor volumen. Esto entrena un tipo diferente de fibra muscular (contracción lenta), esto no es malo ya que a partir de nuestra edad madura nuestra capacidad para crear fibras de contracción rápida disminuye, pero nuestra capacidad para crear fibras de contracción lenta continúa, por lo tanto, vemos un número sorprendentemente alto de corredores de maratón mayores

En todo caso

Tómate tu tiempo para calentar y enfriar

Considere reemplazar la intensidad por el volumen

Ajuste su tiempo de recuperación (intente reducirlo o aumentarlo y vea lo que funciona para usted)

Estírese después del ejercicio, pero trate de no estirar demasiado

Haga un poco de ejercicio ligero de los grupos musculares afectados unas pocas horas después del ejercicio.

Si ninguno de los anteriores responde su pregunta, o los síntomas persisten, o si simplemente está preocupado: ¡consulte a un médico!