Gracias por el A2A.
He sido un insomne de por vida con terribles problemas para conciliar el sueño hasta que leí esta técnica. Desearía tener la información de los autores originales ya que me encantaría darle crédito. Estaba escribiendo un libro sobre el sueño lúcido, y en la promoción dio una sección sobre cómo dormirse. No quería un sueño lúcido, ya que normalmente tengo sueños increíbles, por lo general, con los que estoy muy feliz. Pero estaba extremadamente agradecido por su consejo de quedarse dormido, ya que era el primer método casi infalible que había descubierto para conciliar el sueño fácilmente después de pasar horas durmiendo. El problema es que, cuando lo intenté lo suficiente como para darme cuenta de que realmente era increíblemente bueno, había perdido los enlaces originales, por lo que nunca pude agradecerle.
La idea es bastante simple.
Paso 1: Esté en un lugar oscuro sin luz que llegue a sus ojos.
Paso 2: Ponte en una posición verdaderamente cómoda.
Paso 3: No te muevas
Lo que sucederá es que en unos minutos sentirás algo de incomodidad, algo de necesidad de moverse, algún deseo de adaptarte o de algo de picazón. En el momento en que sientas ese deseo, no te rindas. En su lugar, solo comienza una cuenta regresiva mental (sigue sin moverse) de 100 hasta que la incomodidad desaparezca. Las probabilidades son que la incomodidad desaparecerá.
Repita esto sin moverse, y asegurándose de no moverse hasta que se duerma.
Su teoría era que su cuerpo y su mente (partes más conscientes de su cerebro) no siempre son conscientes de cuál es el estado del otro. Entonces, tu mente no sabe realmente cuándo tu cuerpo está lo suficientemente cansado como para necesitar dormir. Necesita algunas pistas. La gran clave que está buscando es qué tan quieto estás a pesar de los deseos de moverte. Tu mente interpreta esta quietud como tu cuerpo está demasiado cansado y necesita dormir ahora. Su mente envía estos sentimientos de incomodidad como una prueba para ver si su cuerpo está demasiado cansado.
Esa es mi cura para el insomnio. Como una persona que sufrió, o se glorió en, dependiendo de cómo lo mire, insomnio severo durante décadas, el hecho de que esto todavía funciona sin problemas después de los últimos años de que lo use me convence de que estoy curado.
Digo que me glorié en el insomnio porque durante años me quedaba despierto leyendo cuando no podía dormir, por lo que no era del todo negativo, pero me afectaba mucho.
Usted podría estar preguntando qué nos hace dormir en una pregunta tipo “cómo hacer” y más de una pregunta tipo “qué está pasando”. Una vez más, como insomne severo durante décadas, tengo más experiencia personal que la habitual, pensando en esto y leyendo sobre esto.
Una de mis experiencias fue que, en ocasiones, he trabajado durante toda la noche y hasta el día siguiente para lograr ciertos objetivos, el tramo más largo fue un exitoso proyecto de 4 días para codificar alguna demostración una vez para cumplir un plazo para un potencial inversor. Recuerdo que uno de mis empleados me dijo: “Estaba seguro, dada la forma en que trabajabas en esto, que iba a recoger un desastre de código de espagueti con el que sería imposible trabajar. Me sorprendió descubrir que este era un código excelente, claro y fácil de leer. Lo que eres capaz de hacer es monumental “. Había trabajado en varias grandes empresas de codificación y dijo que nunca había visto que fuera igual.
Primero me di cuenta de que tenía una relación extraña con el sueño cuando era un niño pequeño y que a menudo me quedaba despierto toda la noche leyendo, y luego iba a la escuela al día siguiente como si no fuera nada.
También descubrí, cuando era adolescente, que podía pasar fácilmente 5 horas de sueño por noche. Podía hacerlo tan fácilmente que pondría una alarma, pero me dije a mí mismo que me despertara antes de que se activara la alarma. Entonces, efectivamente, me despertaría en el momento justo en que la alarma estaba a punto de sonar y apago la alarma sin que tuviera que sonar para despertarme.
Más tarde, cuando estaba en el ejército, esta baja necesidad de dormir era algo contraproducente ya que los sargentos se aprovechaban de mí y me usaban para un trabajo extra cuando me veían despierto cuando todos los demás estaban dormidos, así que me obligué a dormir. mucho.
Es gracioso, incluso mientras escribo esto, estaba trabajando en un proyecto ayer para un amigo en una fecha límite en la que aprendí un ambiente, luego trabajé en el proyecto durante 28 horas seguidas y realmente no me molestó, y obtuve a él a tiempo.
La hora en que me he mantenido despierto por períodos muy largos (muchas veces de 2 días seguidos, unos 3 y uno de 4) cuando duermo, normalmente solo necesito un par de horas adicionales, luego me levanto y estoy bien. En el ejemplo de ayer, que en realidad fue 4 días de esfuerzo para dormir lentamente, me acosté a las 5 de la tarde y me desperté a las 2 de la madrugada y me sentí muy bien ahora.
Así que siempre he estado interesado en leer sobre el sueño y entenderlo, y he leído muchos libros al respecto. Puedo decirle, inequívocamente, que nadie está seguro de lo que necesitamos. Según mi lectura y mi propia experiencia, absolutamente lo necesitamos.
En una ocasión, después de 3 días sin dormir, tuve extrañas alucinaciones mientras conducía en la carretera interestatal por la noche. Viajaba de un largo viaje cuando estaba en la universidad con un error VW barato, y estaba viajando por una carretera interestatal de unos 70 grados cuando empecé a aligerar muchas otras luces de automóviles que pasaban a gran velocidad. Me di cuenta de que no era real, pero claramente no era seguro, así que me detuve en la siguiente área de descanso, tomé una taza de café (no bebía café en ese momento), luego me sentí bien, volví a subir. el camino y regresó a mi dormitorio.
Esa es la única vez que he tenido alucinaciones durante largos períodos sin dormir.
Lo que he encontrado, sin embargo, es que mientras las cosas sigan siendo interesantes y desafiantes, parece que no necesito dormir. En el momento en que se vuelven rutinarios o aburridos, el sueño es fundamental para continuar.
Mi propio sueño es lo suficientemente extraño como para ser un caso de estudio de una sola persona, único en el sueño. No está claro qué tan importante es el sueño. Parece ser muy individual. Como alguien que, durante años, necesitó mucho menos que los que me rodean y, sin embargo, que goza de excelente salud, creo que está muy sobrevalorado.
Pero definitivamente hay algo allí. Eventualmente tienes que dormir. Algo en el cerebro depende de eso. Ahora he leído mucho sobre esto, y todavía tengo que leer sobre cualquier cosa química o fisiológica conocida que pueda probar. No es como si pudieras sacar una muestra de sangre y decir: “Sí, esta persona necesita dormir”. Es algo realmente extraño, dormir.
Conocí a un chico que era como yo en términos de necesitar poco descanso cuando estaba en el ejército y una experiencia fue muy reveladora. Estaba sentado en la litera frente a la mía habiendo estado despierto durante 48 horas. Cuando llegó por primera vez estaba cansado y agotado, pero en algún momento nos quedamos sin cosas de las que hablar y pude ver cómo se quedaba dormido frente a mí. Lentamente se recostó con los ojos cerrados y se tumbó en la cama. Cuando su cabeza tocó la cama, se levantó de un salto y de repente se despertó, volviendo a ser su ser excitable y enérgico.
“Acabo de tener un sueño increíble”, dijo. Continuó relacionando el sueño que parecía consumir unos 20 minutos de tiempo experimentado. Sin embargo, sus ojos habían estado cerrados solo por unos 10 segundos. Nos reímos porque pensó que había dormido mucho tiempo y porque su sueño era tan largo y detallado.
Esto, para mí, es una gran pista de por qué podríamos haber evolucionado para “necesitar” dormir. Pienso en mis propios sueños y, al igual que mi amigo, mis sueños son sorprendentes. Más que cualquier otra persona que conozco, mis sueños tienden a ser asombrosos. También tienden a ser perspicaces. Yo, muy a menudo, obtengo la experiencia de una nueva percepción de mis sueños.
Así que aquí está mi pensamiento. Al desconectarnos de la experiencia y el trabajo de nuestro cuerpo, de cerca, completamente en nuestro cerebro, nuestro cerebro puede ejecutar simulaciones de alta velocidad. Estas simulaciones de alta velocidad nos permiten jugar escenarios en velocidades que nunca podríamos igualar con nuestro cuerpo físico. Reproducir estos escenarios nos permite reprogramar un poco y actualizar nuestro software mental sin tener que hacerlo mientras el sistema se está ejecutando.
De forma similar a cómo saca un automóvil de la carretera para cambiar el aceite, o le da un ajuste, o apaga sus navegadores para actualizar los complementos de software que se vinculan a ellos, este puede ser el proceso de actualización de software de nuestro cuerpo.
La mayoría de los trucos de la biología o coincidencias cooptadas. Es increíble cuántos hay. No nos sentimos amorosos con las personas con las que crecimos cuando eran niños, como una adaptación para ayudarnos a buscar la diversidad genética, por ejemplo. Hay muchas cosas como esta que funcionan. Creo que la idea de cerrar el cuerpo por la noche era evitar el peligro y el entorno adverso de no poder ver, pero creo que la adaptación fue cooptada por el cerebro para crear otras adaptaciones que intentan reconectar el cerebro.
Entonces, creo que necesitar dormir es una adaptación evolutiva a entornos con poca luz, pero el uso del sueño por parte del cerebro para reconectarse a sí mismo es un beneficio agregado que ahora es más importante que la adaptación “ocultar y quedarse quieto, mientras el sol está abajo”.
Esto todavía trae a colación la pregunta, todavía sin respuesta, de por qué no dormir matará a los primates. Nadie todavía está seguro de por qué sucede esto, y ahora tenemos demasiados sentimientos humanos acerca de cómo hacemos experimentos que no conocemos. Por lo tanto, al menos parte de ese cableado se requiere mantenimiento, tal vez como un cambio de aceite.
Finalmente, desde que comencé a soñar, y mi conjetura sobre la necesidad de dormir menos porque mis sueños, como mis amigos, eran tan asombrosos y productivos, quise hacer una digresión y asegurarme de contrarrestar una posible conclusión errónea de que alguien podría hablar de sueño lucido. Los sueños lúcidos son la idea de tomar el control de sus sueños, darse cuenta de que está en el sueño y luego dirigirlo para que tenga la experiencia mental que quiera tener.
En la superficie, esto podría parecer un atajo para conseguir los tipos de sueños que yo y mi amigo Nick ya tenemos. Pero la investigación ha sido conflictiva. sobre esto, desearía alguna investigación que muestre que los sueños lúcidos no son útiles.
Anecdóticamente, solo conocía a una persona que regularmente soñaba con lúcida, y mi impresión de él es que su modo de vida normal era similar a mi modo cuando no había dormido. Es decir, sus reflejos mentales parecían más lentos, a pesar de que era un tipo muy inteligente.
Mi creencia es que los sueños lúcidos no son un buen atajo para tomar. En realidad, podría interferir con el enfoque de cableado natural de su cerebro. Entonces, lo único que puedo sugerir es soñar de día de una manera muy positiva. Esto es algo que hago yo mismo. Como por ejemplo, cuando estoy viajando, a veces me imagino que en realidad estoy corriendo por la carretera a una velocidad de 30 a 60 millas por hora en lugar de conducir mi automóvil. Cuando me limito a comprender las cosas, me imagino otros escenarios altamente positivos de “Soy Batman” o, más comúnmente, “Soy Bruce Wayne”, variedad. El solo hecho de tener este mundo interno de Walter Middy de día podría ser el disparador que hace mis sueños tan positivos por la noche.
De nuevo, gracias por la pregunta. No estoy seguro de cómo sabe qué preguntar, pero me alegra que haya preguntado esto. Una gran parte de mi razón para escribir sobre Quora es recrear mis pensamientos bastante únicos sobre las cosas, y estoy contento de haber dejado estos pensamientos sobre el sueño. Espero que esto sea útil.
