Si duerme durante el día, ¿la calidad de su sueño será pobre debido a la luz solar? Tengo 7-8 horas de sueño todos los días, pero me siento inquieto.

Gracias por el A2A, Jeff. En general, la respuesta a su pregunta es “Sí”.

La luz del sol es percibida por el cerebro incluso cuando tus ojos están cerrados, y el núcleo supraquiasmático intenta regular qué tan somnoliento o despierto te sientes en función de la percepción de la luz y la oscuridad. Por lo tanto, si debe dormir durante el día, use una máscara facial o sombras oscuras en sus ventanas.

Tienes que convencer a tu cuerpo de que duermes por la noche. Otros le han aconsejado que ajuste la habitación y el tono de los ojos para dormir mejor, pero también necesita ver su tiempo de comida y su exposición a la luz del día. ¿Los configuras en consecuencia o aún sigues al resto de tus pares?

Sincronización circadiana del reloj corporal rítmico con el día y la noche, por lo que ciertas funciones se activan en un momento determinado cuando están configuradas correctamente.

Compare su situación actual con, si viaja a un huso horario diferente, sus adaptaciones probablemente necesitarán alrededor de 2 semanas, pero se ajustará bien, porque el día y la noche se sincronizan con el reloj de su cuerpo. Pero cuando cambias tu tiempo de sueño al ciclo opuesto del día y la noche, entonces tienes que preguntarte de algún modo cómo engañar a tu cuerpo para que te siga.

La luz del sol en sí no te hará daño, pero es mucho más difícil dormir bien cuando hay mucha luz. Use una máscara para los ojos si duerme durante el día, especialmente cuando hay luz. Afortunadamente no es demasiado ruidoso afuera, es decir, tráfico, niños, etc.

Puede sentirse inquieto porque no está acostumbrado a dormir durante el día y es un cambio para el reloj de su cuerpo. Lleva tiempo que su sistema cambie a dormir durante el día.

Muchas personas tienen problemas para dormir durante el día. Yo no. Trabajé durante 8 años como enfermera de turno de noche, volviendo a casa, durmiendo de 8 a 4, despertando y estando bien.

Sin embargo, después de esos 8 años, comencé a dormir mucho. hasta 20 horas por día cuando no estaba trabajando. Tengo narcolepsia. y sé que tuve narcolepsia antes de dormir, pero me pregunto si me ayudó.

Creo que lo importante es tu higiene del sueño. Duerma las mismas horas, vaya a la cama a la misma hora todos los días. despierta, con suerte justo antes de que suene la alarma. entonces sabrá que ha dormido lo suficiente. Si tiene problemas con su sueño, sugeriría un estudio del sueño. ellos pueden aprender mucho sobre sus problemas de sueño con un estudio.

Pero creo que si tu higiene del sueño es buena, estarás en lo que tu cuerpo piensa que es normal y correcto.

Hay estudios que dirán que aunque puedes dormir con luz alrededor, tu cuerpo no descansa bien cuando las luces naturales o de la casa están encendidas mientras duermes.

Su cuerpo produce y usa melatonina varias veces durante el sueño.

La luz puede afectar la melatonina y alojar a su cuerpo duerme.

Intente dormir en una habitación oscura durante el día si es el único momento en que se duerme debido al trabajo.

Pase más tiempo en la oscuridad para dormir mejor

Todo lo que he leído indica que dormir durante las horas de la noche es más saludable, pero las personas que trabajan de noche o tienen otras limitaciones de tiempo tienen que hacer lo mejor que pueden durmiendo durante el día. Creo que el problema suele ser de siete u ocho horas, pero parece que lo has hecho. Tal vez su sueño durante el día no sea lo suficientemente profundo debido a la luz, en cuyo caso no se sentirá descansado.

Cambio de trabajo? ¿Desorden del sueño?

La mejor manera de dormir durante el día es en una habitación con buenas cortinas corridas para que no tenga exceso de luz. También puede tomar melatonina para ayudarlo a poner su cerebro en el modo “tiempo para dormir” también.

Doblo la ventana con una envoltura de burbujas aislada (tiene plata en ambos lados). Lo corté para que se ajustara a la abertura con un espacio extra de 1/4 a 1/2 pulgada para mantenerlo ajustado. Solo usamos luces en esa habitación, no tenía vista de todos modos. No he probado las cortinas opacas, pero son una opción más móvil.