Eso es exactamente lo contrario de la solución correcta. Primero, enciende las luces, luego sal de la cama y ve a otra habitación. Hacer algo. Puedes sentarte y leer un artículo o libro. No use su teléfono inteligente ni vea la televisión. O salga, mire a su alrededor, tome algunas respiraciones profundas. Toma un trago de agua o leche. Entonces, finalmente, prepárate para la cama como si te retiraras por primera vez esa noche. Use el baño, apague las luces, póngase cómodo en la cama y déjese llevar. En otras palabras, haz un reinicio. Funciona.
¿Qué harías si fueran las 3:00 de la mañana en una noche de trabajo y aún no te hayas quedado dormido?
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¿Cómo afectará a nuestra salud tomar siestas separadas en lugar de dormir por completo?
¿Podemos compensar el insomnio por la noche durmiendo por la tarde?
Sí, tiene usted razón. solo deje de lado la luz, cierre los ojos, acuéstese, relájese. Más tarde, te dormirás. Es solo cuestión de tiempo. nuestro cuerpo tiene la hormona melatonina generada cuando la luz está apagada. te hará dormir
Durante el sueño, nuestro hígado comienza a reparar las células y duplicarlas. Es mejor que te acuestes para ayudar en el proceso.
Cuando esto me pasa a mí, y ya soy un ave nocturna que no quiere acostarse, usualmente me levanto y leo algo para distraerme de lo que está corriendo en mi cabeza. Puede que me levante unos 20-30 minutos y luego trate de volver a la cama. También he tomado melatonina para ayudar a inducir mi ciclo de sueño, pero no siempre funciona hasta que pueda calmar mi mente.
Me levanto y tomo un poco de agua, leo un periódico o un libro, no un Kindle ni nada con luz artificial. Podría tenderme en la alfombra y estirarme durante unos minutos, tratando de relajarme. Tomaré una galleta o dos y luego volveré a la cama. A veces vuelvo la cabeza y los pies en la cama, cambio de dirección, y eso funciona.
Pero a veces solo tengo que levantarme porque dar vueltas y vueltas me cansará para el día que viene.
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