¿Por qué dormir ayuda con la pérdida de peso?

El sueño cumple una serie de funciones.

No diría que “ayuda con la pérdida de peso”, pero lo que sí hace es promover una mente y un cuerpo saludables.

Los estudios han demostrado que la falta de sueño puede aumentar su apetito, aunque se desconocen los mecanismos exactos, probablemente tiene algo que ver con las interacciones entre sus hormonas, la leptina, la grelina y cómo el sueño las afecta. [1]

El sueño también afecta nuestros niveles de estrés. [2] Cuanto más estrés se siente con el tiempo, más cortisol es liberado crónicamente por su cuerpo. Los niveles de cortisol crónicamente altos están asociados con la acumulación de grasa abdominal. [3]

Pone todas estas cosas juntas y es más probable que su cuerpo aumente de peso cuando está privado de sueño.

Además, dormir ayuda a restaurar nuestros niveles de energía. Si no duerme lo suficiente, estará cansado durante todo el día y menos capaz o inclinado a hacer ejercicio, lo que dificultará la formación de músculos.

Finalmente, la mayoría de las actividades de reconstrucción ocurren mientras duerme. Sin dormir, no puedes desarrollar músculo y conducir a un BMR menor.

El sueño es esencial para mantenerse saludable, no solo para perder peso.

Notas a pie de página

[1] Sueño, apetito y obesidad: ¿cuál es el vínculo?

[2] Estrés y sueño

[3] Respuesta al cortisol inducida por estrés y distribución de grasa en mujeres.

El sueño profundo y la pérdida de peso están conectados.

Examinemos los tres elementos principales de la forma física y la pérdida de grasa :

1. . Nutrición
2. . Ejercicio
3. . Recuperación

Digamos que está en el proceso de usar esta fórmula simple para perder grasa corporal y ponerse en forma.

Para alcanzar su objetivo, los 3 elementos son críticos.

. El sueño profundo ayudará mágicamente con los efectos de una buena nutrición y ciertos ejercicios.

. Los ejercicios adecuados pueden ayudarlo a elevar sus hormonas, lo que lleva a la pérdida de grasa y la construcción muscular, que solo se activan con el sueño profundo.

. La nutrición ayuda con la imagen completa y, básicamente, todos los 3 están interconectados en algún punto.

Ahora eliminemos el elemento de recuperación (sueño profundo) de la fórmula anterior.

Tu progreso se detendrá muy rápido.

He estado entrenando con pesas durante 5 años y sé, como experiencia personal, cómo el sueño profundo y la recuperación pueden afectar mi rendimiento. Espero que esto ayude.

Gracias

¿Alguna vez has estado realmente cansado?

¿Cómo te sientes?

¿Sientes ganas de salir corriendo?

¿Tienes ganas de tomarte el tiempo para prepararte una buena comida saludable, o sientes ganas de tirarla y agarrar una bolsa de patatas fritas y tirarse al sofá con el clicker?

Dormir cada día nos ayuda a tener la disciplina para hacer las cosas que son necesarias para perder peso.

Calma nuestro Rex interno para que Albert pueda dirigir nuestro camino.

¿No has oído hablar de Rex?

Mira esto. ¿Cuál es una forma eficiente de evitar la procrastinación?

** Sé que esta respuesta es simplista, debe ser.

Para que su cuerpo “acepte” renunciar a sus reservas de grasa, necesita combustible o calorías.

Las calorías potencian nuestros músculos y cerebro. Nos mantienen activos y alertas. Sin embargo, a medida que usamos los músculos y el cerebro a lo largo del día, comienzan a descomponerse un poco. Luego necesitan sanar. Piense en una tarjeta de crédito que ha sido doblada demasiadas veces y está a punto de romperse en la curva.

La curación y la regeneración ocurren durante el sueño. Si no duerme lo suficiente, sus músculos y cerebro no se “repararán” adecuadamente para el día siguiente. Necesitarán más calorías para realizar las mismas funciones y nuevamente requerirán tiempo de curación.

Mientras más privado de sueño tengas, menos eficiente funcionará tu cuerpo. Sentirás que necesitas más calorías para pasar el día. Tu cerebro dejará de liberar la hormona que te dice que estás lleno y te acostumbrarás a comer en exceso y comer en exceso.

Ahora, si está durmiendo cantidades apropiadas, su cuerpo no necesitará calorías excesivas para operar. Tus músculos y tu cerebro podrán operar con alta eficiencia y podrás controlar mejor el combustible que ingresa a tu sistema.

Porque tu cuerpo todavía está durmiendo y recuperándose durante la noche. Es como un tipo especial de ejercicio si obtienes suficiente; simplemente más lento y de ‘recuperación’. – Y pensaste que estabas ‘muerto’. Su corazón y arterias se preocupan por dormir lo suficiente.

Tu cuerpo necesita dormir para obtener energía para el día siguiente. Tu cuerpo usa esa energía para quemar grasa mientras haces ejercicio, mientras te mueves. Si privas a tu cuerpo del sueño, tu cuerpo no puede hacer bien su trabajo utilizando todos sus orígenes para hacer su trabajo.

El sueño no ayuda con la pérdida de peso y la razón es porque cuando duerme con frecuencia, su cuerpo se relaja y su cuerpo no necesita eso. Cada vez que dormimos, el trabajo más. Así que dormir no es para perder peso, sino para dejar descansar la mente, las venas y los músculos.

Déjame darte una respuesta no científica basada en mi propia experiencia. No puedo decirte que dormir lo suficiente me ayuda a perder peso, pero puedo verificar que eso me ayuda a no comer en exceso. Además, cuanto más actividad física hago en un día, más sueño necesito para recuperarme físicamente y no sentir dolor el siguiente.

Cuando no duermo lo suficiente, estoy cansado y carezco de energía. Me dirijo a la comida para darme esa energía. Como la energía no dura, yo como más. Como no me da suficiente energía, tengo una tendencia a seguir comiendo. Además, como estoy cansado, no hago suficiente ejercicio. Cuando estoy cansado, no tengo la energía para cocinar una comida saludable, así que como más comida chatarra que tiene más calorías. Si trato de quedarme despierto hasta tarde, también recurro a la comida para obtener ese refuerzo de energía adicional y luego me acuesto antes de haber quemado esas calorías adicionales y es más probable que se convierta en grasa. Entonces, cuando no duermo lo suficiente, básicamente como más de lo que comería normalmente, la comida es más alta en calorías que mi dieta normal y mi nivel de actividad es más bajo, así que quemo menos calorías. Sin mencionar que es más difícil concentrarse así que soy menos productivo y me duele más la espalda.