Podría ser la posición en la que te quedas dormido por primera vez. Dormir boca arriba es una posición notoria que puede provocar ronquidos intensos. Esto se debe a vías respiratorias restringidas, etc. Luego, después de una hora, puede cambiar la posición que reduce los ronquidos. Esta es solo una posibilidad, pero parece muy probable. Para dejar de roncar todos juntos, revise algunos de los métodos que se explican a continuación.
¡Un partidario de la mandíbula es extremadamente eficaz para combatir el ronquido! ¡Funcionó para Mí! 🙂 Pero si quieres probar de forma natural, prueba estos métodos;
1. Cambiar posiciones
Poner fin a sus ronquidos podría ser tan simple como alterar el método en el que duerme. Si usted es el tipo de persona que prefiere dormir de espaldas, esta podría ser la causa de sus problemas, ya que la lengua y el paladar blando normalmente colapsarán en la parte posterior de la garganta durante el sueño, lo que causa una fuerte vibración. Los que no están acostumbrados a dormir de lado pueden usar una almohada de cuerpo entero, lo que hace una gran diferencia. ¿La idea de usar una almohada corporal para dormir no está de acuerdo con usted? Podrías ir al tapete de pelotas de tenis en la parte posterior de tu pijama. Suena incómodo? ¡Esa es la idea! ¡Las pelotas de tenis te darán un sueño lleno de baches y te animarán a rodar a tu lado aún más!
2. Adelgaza
No es coincidencia que las personas más pesadas tiendan a ser las que tienen más problemas para roncar. Arrojar unos pocos kilogramos puede ayudar a reducir el voluminoso tejido alrededor de su cuello y permitir que sus vías respiratorias se abran más durante el sueño. Mientras que perder peso puede ayudar a una persona a dejar de roncar, no es una solución rápida inmediata o garantizada. Las personas más delgadas también tienen problemas relacionados con los ronquidos. Si alguna vez fue flaco y no tuvo problemas con los ronquidos, solo para desarrollar este problema a medida que se ha vuelto más pesado, esta es una instancia en la que la pérdida de peso podría ayudar significativamente. Esto es especialmente cierto para aquellos que aumentan de peso en la región del cuello.
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3. Manténgase alejado de esos Nightcaps
Claro, una buena y fuerte bebida antes de acostarse a menudo puede ayudarlo a dormir, pero también tiene el efecto de exacerbar cualquier problema de ronquido existente que ya estaba tratando. Si consume alcohol o cualquier otro tipo de sedante antes de dirigirse a Dreamland, está relajando los músculos que se encuentran en la parte posterior de la garganta. Cuando los músculos se relajan, retroceden y bloquean las vías respiratorias, ya sea por completo o como lo habrán adivinado, esto aumenta enormemente la probabilidad de roncar. Si normalmente no ronca, pero se da cuenta de que está roncando después de beber alcohol antes de acostarse, esta es una señal segura de que las gorras nocturnas son las culpables. Tal vez pruebe un té de manzanilla en su lugar; Relajante y relajante, pero no vinculado a los ronquidos.
4. Incultar buenos hábitos de sueño
Ser un adicto al trabajo que nunca duerme lo suficiente podría ser excelente para su cuenta bancaria, pero es horrible para sus ronquidos y su salud en general. Cuando eres el tipo de persona que quema la vela en ambos extremos y no duermes lo suficiente, esto significa que estás muy cansado al final del día cuando finalmente decides arrastrarte a la cama. Estar demasiado cansado significa dormir demasiado profundo y demasiado duro, lo que lleva a los ronquidos. Cuando se trata de remedios para roncar que funcionan, hay pocas estrategias que funcionan mejor que simplemente establecer hábitos de sueño de calidad. A veces, las soluciones de ronquidos más fáciles son las que están justo debajo de nuestras narices.
5. Cambia tus almohadas
¿Desempillas regularmente el ventilador de techo de tu habitación? ¿Permite que los ácaros del polvo se acumulen en sus almohadas? Si la respuesta a cualquiera de estas preguntas es sí, es posible que usted sea la causa de sus propios ronquidos. Aquellos que permiten que sus mascotas compartan una cama con ellos están sujetos al mismo problema. Mantenga a sus mascotas fuera del dormitorio, asegúrese de lavar sus almohadas y fundas de almohadas y reemplácelas una vez al año, para mantener la acumulación de alérgenos y polvo. un mínimo. Los ácaros del polvo y los alérgenos pueden irritar los senos nasales y los tejidos de la garganta, haciendo que se hinchen y se inflamen. Estas acciones simples pueden hacer más para reducir sus ronquidos que derrochar en lujosas almohadas antirronquidos.
6. Despeja esos pasajes nasales
Si los ronquidos se originan en la nariz y los conductos nasales están experimentando un bloqueo, esta suele ser una de las principales causas de los ronquidos excesivos. En lugar de revisar innumerables remedios para el ronquido que pueden funcionar o no, puedes probar algo tan simple como una ducha caliente o incluso una olla neti. Estas soluciones para ronquidos funcionan de maravilla cuando los ronquidos comienzan en la nariz, así que asegúrate de que tus ronquidos se originen. allí, a diferencia del paladar blando. Si no tiene tiempo para las soluciones antes mencionadas, también puede probar las tiras nasales como medio para abrir sus pasajes.
7. Beba más agua
En pocas palabras, una persona deshidratada es más propensa a roncar, debido al aumento de las secreciones en el paladar blando y la nariz. Si una persona no recibe la cantidad adecuada de agua todos los días, esto crea ronquidos adicionales. La cantidad recomendada de agua para un hombre es de 16 tazas por día (incluida la comida) y 11 tazas para una mujer. Al igual que con la mayoría de las dolencias que experimentamos, siempre es útil agregar más agua a nuestro régimen diario. ¡Puede reducir sus ronquidos y mejorar su salud general mientras lo hace!
SI ESO NO FUNCIONA, ENTONCES ESTOS HARÁN EL TRUCO:
DIGA GOODBYE TO SNORING
