Quora puede ir a la caza de brujas después de esto …
… pero oye, me encanta cocinar alguna controversia.
Recomiendo (casi) ninguna de estas opciones, pero con el interés de compartir el conocimiento, de todos modos las escribiré para ustedes.
Aquí está mi teoría, si puedes dormir más profundo, entonces tal vez puedas funcionar con menos horas de sueño. Sin embargo, está casi garantizado que es más difícil salir de la cama.
Probablemente también te sentirás realmente atontado por la mañana.
¿Cómo funciona el cerebro durante el sueño?
¿Cuáles son los beneficios del ejercicio regular para el cerebro?
¿Son k horas de sueño generalmente necesarias para k horas de trabajo?
Aquí está la lista de cosas cuestionables para probar:
- Melatonina.
Generalmente aceptado como seguro, el jurado todavía está deliberando sobre si crea dependencia o no. Pero una dosis de estas cosas (puedes comprarla en casi cualquier tienda de suplementos o farmacia) te apagará como una luz y profundamente en el sueño. Simplemente configure ese despertador porque si no lo hace, dormirá bastante tiempo. - MK-677 (Nutrobol).
Esto es altamente desaconsejable. MK-677 es algo así como esteroides anabólicos hermano menor. Parte del músculo y la fuerza aumentan pero tienen menos efectos secundarios (pero sí, todavía hay algunos de los lados típicos asociados con los esteroides).
Sin embargo, cómo esto puede ayudar con tu sueño es algo genial. La hormona de crecimiento, que MK-677 ayuda a que el cuerpo produzca a toda marcha, le proporcionará un sueño más profundo si se toma antes de acostarse. Una vez más, una idea a medias, pero funcionaría.
Igual que el anterior, no olvides el despertador o dormirás todo el día. - Magnesio.
Esto es generalmente seguro. Tome un pequeño suplemento de magnesio antes de acostarse. Esto ayuda a relajarte, lo que puede conducir a un sueño más profundo. - Cafeína.
Parece obvio, lo sé, pero siempre puedes tomar una pastilla de cafeína justo después de que te despiertes. Te hará sentir como un zombi altamente funcional la mayor parte del día. - Ducha fría.
Toma una ducha fría a primera hora de la mañana, te ayudará a quitarte el cansancio y te ayudará a avanzar. Aunque los efectos desaparecerán en una o dos horas, sospecho.
Esa es la mayoría de mis hacks para superar la falta de sueño. Sin embargo, ninguno de estos funcionará a largo plazo. Eventualmente, tendrá que dormir entre 7 y 8 horas por noche para volver a la normalidad y dejar de fumar.
Si desea hacer cosas SALUDABLES antes de acostarse para dormir mejor, consulte esto:
- Baje la temperatura.
La ciencia dice que la temperatura ideal para dormir es de 65-69 grados F (18 a 21 grados Celsius). - Corte el café después de la 1 pm
Debido a que la cafeína tiene una vida media metabólica de 3-5 horas, su cuerpo tarda tanto en procesar y eliminar la mitad del consumo de cafeína. En consecuencia, la cafeína puede interrumpir el sueño incluso cuando se ingiere tan pronto como 6 horas antes de acostarse. - Evite la luz azul antes de acostarse.
Obtenga algunas de estas elegantes gafas con luz azul para ver la televisión por la noche (siga al fundador de esta compañía en Quora, también, es increíble: James Swanwick).
Además, descargue Flux en su computadora para bloquear esa luz azul también. - Meditar.
Se ha demostrado científicamente que esto mejora la calidad del sueño. Si nunca has meditado antes, te sugiero que comiences con la aplicación Headspace, es fantástico. - Toma una bebida relajante …
… aparte del alcohol Pruebe un poco de té de manzanilla con miel y vinagre de sidra de manzana. Recibí esa receta de Tim Ferriss. - Lee ficción.
Esto se ha demostrado en estudios para relajar los músculos, disolver la tensión y aumentar la calidad del sueño en un 30%. Evitar la no ficción; tiene el efecto opuesto. - La consistencia es la clave.
Haga todo lo posible para irse a la cama y despertarse a la misma hora todos los días . Los fines de semana, duerma en una hora extra, pero no en 3 o 4. Dormir en exceso puede alterar su ritmo durante varios días. - Mantenga su habitación lo más oscura posible.
De nuevo, la exposición a la luz no deseada puede desanimarte. Así que toma algunas buenas cortinas y bloquea la luz de la calle que entra y atormenta con tu sueño. No olvides poner un pequeño trozo de grifo sobre cualquier luz pequeña en electrónica, también. - Tomar una ducha fria.
O mejor aún, vete todo el hardcore como yo y siéntate en una bañera llena de hielo antes de acostarte. Esto es como un tranquilizante para caballos cuando lo hago una hora antes de acostarme.
Entonces ahí está. Vea todos mis escritos sobre el sueño aquí y aquí.
Si puede hacer todo eso y aún no dormir, puede tener un problema de cocaína, no de sueño.
