Cómo obtener sueño de alta calidad por una baja cantidad de tiempo

Tener el sueño ligero esto es lo que hago

1. Sin café 6 horas antes del sueño
2. Una caminata de 30 minutos unas horas antes de dormir
3. Me aseguro de que no haya siestas al menos 8 horas antes de acostarme
4. Ducha helada antes de dormir
5. La habitación debe estar perfectamente lista para dormir
6. Oscuridad total
7. Silencio total
8. Confort total
9. La habitación debe estar muy fría
10. Sin revisar los correos electrónicos 1 hora antes de dormir
11. Apague Internet, Smart Phone y Notificaciones 1 hora antes de dormir
12. Prepárate para relajarte
13. Antes de dormir, medita o escucha música relajante
14. Puede pedirle a mi compañero que me dé masajes en las piernas
15. A veces puede masturbarse o tener relaciones sexuales para garantizar una mayor relajación
16. Cuando te acuestes, imagina entrar en un túnel negro sin fin o vórtice

Loy Machedo