Lo primero que debe hacer es guardar todo lo que tiene una pantalla retroiluminada (todo lo que hace su propia luz) al menos 2 horas antes de irse a dormir. Debe mantener su horario de sueño igual todos los días, incluidos los fines de semana y días festivos. Averigüe cuándo debe irse a dormir tomando el tiempo en que debe levantarse en días normales de la escuela y hacer copias de seguridad entre 8 y 9 horas antes. Por lo tanto, si necesita levantarse a las 7 a.m., debe estar dormido antes de las 11 p. M. A más tardar. Por lo tanto, a las 9 pm apagas todo y lo colocas donde no puedes conseguirlo fácilmente. Tómese un baño tibio, té de hierbas, ponga música relajante o grabe sonidos de la naturaleza o incluso un ventilador para bloquear otros ruidos. Lea un libro impreso o un libro electrónico con luz tenue y de color ámbar.
Aproximadamente a las 10 p. M., Apague la luz de lectura y permanezca en silencio esperando que duerma. Si espera una hora y no está somnoliento, comience a leer nuevamente, pero no saque su teléfono, tableta, computadora o monitor.
Si esto no ayuda, debe ver a un médico de inmediato. El insomnio a largo plazo no tratado puede dañar su salud, mental y física. Pero hay muchas causas para el insomnio que pueden tratarse con bastante facilidad.
Mis mejores deseos para su recuperación.
