Claro que es posible.
Estoy de acuerdo con el Usuario de Quora que comer grasa aumenta la saciedad (según lo que he leído). No necesita específicamente bajar de carbohidratos para evitar sentir hambre, aunque parece ser una forma de hacerlo.
Los dolores de hambre a menudo surgen junto con una disminución en la insulina, y esto es más probable que ocurra si usted ha comido carbohidratos (particularmente, los simples que son bajos en fibra y fáciles de digerir). La combinación de proteínas y grasas con carbohidratos en una comida hará que tarden más en digerir y embotar el pico de insulina y, por lo tanto, la caída posterior. También puede consultar el índice glucémico y la carga glucémica si desea obtener más información al respecto. Dos comidas pueden ser exactamente la misma cantidad de calorías, una le deja con hambre después de 45 minutos mientras que la otra lo mantiene lleno por varias horas.
Comportamientos sugeridos:
- Agregue algunas proteínas y / o grasas a los carbohidratos que consume.
- Elija hidratos de carbono complejos sobre hidratos de carbono simples (Coma las cosas fibrosas, como granos enteros, elija avena en lugar de copos de maíz).
- Coma más fibra comiendo más frutas y (especialmente) vegetales.
- Beba más líquidos no calóricos , como agua y té. Es fácil confundir sed de hambre. Además, la cafeína tiene un ligero efecto de supresión del apetito.
- Haz algo de ejercicio moderado . El ejercicio intenso probablemente lo hará sentir hambre, pero caminar rápido durante 30 minutos elevará su temperatura central y actuará como un leve supresor del apetito. (He descubierto que dejar el aire acondicionado en el automóvil durante el verano tiene un efecto similar).
No tengo citas específicas para estas cosas, pero no creo que ninguna de las cosas que he escrito aquí sean particularmente controvertidas. Al menos no todavía. 🙂 Esta es una mezcla de lo que he leído en revistas de fitness, sitios web de culturismo y libros relacionados con la dieta.
Dicho todo esto, encuentro que si me voy a dormir un poco hambriento, es más probable que esté perdiendo peso. Creo que la pérdida de peso probablemente sea más rápida si tiene hambre. Pero no tienes que serlo.
