Lo mejor que puede hacer al girar solo es hacer una lista de reproducción de antemano y usar el ritmo de las canciones para crear una rutina. La mayoría de las canciones convencionales tienen un buen ritmo al que se puede acceder con 3 estribillos dentro de la canción. Usa el estribillo como un intervalo. Haga un sprint, aumente la resistencia o salte durante el coro. Cambia lo que haces para el estribillo de cada canción. Poner alrededor de 10 canciones juntas le dará un buen entrenamiento de 45 minutos. Este debería ser un buen punto de partida para darle un buen entrenamiento en bicicleta sin un instructor.
¿Qué es una buena rutina de giro cuando estás girando solo?
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Aquí hay algunas listas de reproducción geniales:
S pinnin g M usic
Y en youtube Como instructor de spinning, todo lo que puedo decir es que el límite es tu imaginación.
Como spinning® es una forma específica de entrenamiento con zonas basadas en la frecuencia cardíaca máxima de un individuo.
Entrenando en grupo o individualmente, el enfoque es el mismo … Decide en qué zona estás entrenando y si estás haciendo 45 o 60 min.
Tengo muchas pistas de música / listas de reproducción para zonas específicas.
La música es solo una ayuda para tu entrenamiento.
Se debe planificar una sesión para aprovecharla al máximo.
A la mayoría de las personas les gusta la zona de resistencia (75% -85% de MHR) porque lo sienten más.
El entrenamiento por intervalos (60% a 92% de MHR) es para aquellos que están más en forma y desean mejorar la recuperación.
¿Estás entrenando para la aptitud o la resistencia o el poder o la pérdida de grasa?
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