¿Cuáles son los mejores consejos científicamente probados para dormir mejor y despertarse a tiempo sin problemas?

Un buen recurso para comenzar es la pregunta frecuente de Zeo sobre el sueño:

http://www.myzeo.com/sleep/knowl…

Utilicé uno de sus dispositivos Zeo Sleep Systems y pude aprender bastante sobre lo que contribuyó (o me restó) a mi capacidad para dormir bien.

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Soñé que estaba saliendo con mi amigo, pero en este momento no me gusta tanto. ¿Qué significa mi sueño?

¿Cuánto tiempo hace que te quedas despierto? ¿Y cómo te sentiste, durante y después?

Tengo pensamientos psicodélicos rápidos antes de dormirme. ¿Por qué pasó esto?

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Desde que comencé a aprender a programar, mi horario de sueño ha estado fuera de control. ¿Qué puedo hacer para remediar esto?

¿Es mejor dormir más, o hacer ejercicio cuando está privado de sueño?

Si tuviera el botón rojo, y la única consecuencia es que todos en el mundo se reirían histéricamente de sí mismos, ¿debería presionarlo?

Siempre me siento somnoliento y, a veces, me quedo dormido a la mitad del día. ¿Que pasa conmigo? Solía ​​ser muy activo y centrado, pero ahora no puedo hacer nada sin sentirme increíblemente cansado.

Puedo funcionar con solo 4 horas de sueño. ¿Mi patrón de sueño actual es poco saludable?