El sueño es un aspecto muy importante de la vida y la salud. También es el que las personas parecen descuidar más. Hasta hace poco, esto me incluía a mí. Aquí hay algunas cosas que he estado haciendo para tratar de mejorar mi sueño.
Obtener suficiente de eso:
El número mágico que las personas dicen todo el tiempo es de 8 horas. No sé si hay alguna ciencia detrás de esto, pero parece correcto. Dispara durante aproximadamente 7-9 horas por noche cuando puedas, y no te rindas si no siempre lo logras. La vida se interpone en el camino. Solo haga un esfuerzo para dormir lo suficiente. Hay personas que dicen que pueden sobrevivir 5 o pocas horas por la noche sin efectos negativos. Esas personas son monstruos biológicos de la naturaleza o mentirosos. A los fines de esta respuesta, supondré que no eres una de esas personas.
Administre la luz:
Piensa en algunos miles de años. Días de hombre de las cavernas Pierna de brontosaurio asándose sobre el fuego, leones de las cuevas rugiendo en la distancia, tu mujer de la cueva y los niños de la cueva sentados hablando. ¿Qué falta? Luz artificial. Claro, hubo fuego, pero no es muy brillante y tiene un color rojo a naranja. Las luces modernas son muy blancas y muy brillantes. En el interior, parece que hay luz del día 24/7. Aunque en realidad no se ve azul, las luces eléctricas suelen apagar mucha luz azul. Las pantallas en dispositivos móviles, computadoras y televisores son aún peores. Esto le dice a su cerebro que está mirando un cielo azul brillante. Esto significa que es de día y la melatonina, la sustancia que ayuda a inducir el sueño, no debe reducirse. Aquí hay algunas formas prácticas de gestionar esto.
- Evite las luces brillantes excesivas después del anochecer.
- No use la electrónica antes de acostarse, o al menos use aplicaciones como f.lux o Twilight para reducir la luz azul emitida.
- Mantenga su habitación oscura por la noche. Como una cueva después de que el fuego se apaga. Bloquee la luz de la calle fuera de su ventana y cualquier otra cosa que pueda interferir.
- Pase tiempo a la luz del sol durante el día, especialmente a primera hora de la mañana. Esto restablece el sistema.
Cafeína:
Todos procesan la cafeína de manera diferente, así que experimenta con lo que funciona para ti. Sin embargo, en general, trate de evitar la cafeína por las tardes. Es grandioso ayudarlo a comenzar su día, pero no sea ese tipo sirviendo otra taza de café 20 minutos antes de irse a casa.
Horario de comida:
Cuando pueda evitarlo, trate de no comer directamente antes de acostarse. El cuerpo tiene que desviar energía para digerir y descomponer la comida. Algunas personas han informado que esto puede interferir con el sueño.
Ve a la cama más temprano:
Esto se relaciona con la sección de luz. Si estás tratando de estar despierto y activo mientras está oscuro y tratando de dormir mientras está apagado, estás luchando contra la naturaleza y contra tu propio cuerpo. Facilítelo y trata de que tu ciclo de sueño se acerque un poco más a la naturaleza.
