¡El sueño está muy ligado al estado de ánimo! Y, en primer lugar, quería felicitarte por tu rutina de ejercicios: ¡el ejercicio es crítico cuando se trata de manejar nuestra salud mental!
Al leer su pregunta, me pregunté algunas cosas:
¿Qué hay de la calidad de tu sueño? 7-8 horas de sueño frecuentemente interrumpidas es probable que no sea muy refrescante. El consumo de alcohol para conciliar el sueño provocaría que esté dormido toda la noche, pero es probable que no sienta la frescura del día siguiente porque la calidad del sueño va a sufrir (el alcohol dificulta alcanzar las etapas más profundas del sueño, que incluyen REM, se cree que es la etapa de sueño más reconstituyente).
Uso de cafeína? Especialmente más tarde en el día?
¿Tiende a usar la computadora cerca de la hora de acostarse, o incluso mira la pantalla de su teléfono durante un período prolongado? Hacer esto engaña a su cerebro haciéndole creer que todavía es de día y dificulta que se duerma. Lo mismo ocurre con la televisión por la noche.
¿Qué hay de la regularidad de su horario de sueño? Acostarse a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora todos los días (¡también los fines de semana!) Puede ser muy útil.
¿Se desvanece nuestra conciencia durante el sueño para ser reemplazada?
¿Dormir boca abajo es malo para ti?
¿Cuáles son todas las consecuencias que suceden por etapa de privación del sueño?
¿Usas somníferos? Algunos, como la melatonina (disponible sin receta) son mucho mejor tolerados y “suaves” que otros, como cualquier cosa que contenga un antihistamínico como difenhidramina (marca: Benadryl) o doxilamina (marca: Unisom). Los efectos residuales de las ayudas para dormir al día siguiente ciertamente pueden alterar tu estado de ánimo.
Estos son solo algunos pensamientos sobre su sueño en general. Si bien es posible que no participe en ninguna actividad seria de higiene del sueño deficiente, mejorar cada una de las categorías mencionadas, incluso una pequeña cantidad, puede mejorar drásticamente el sueño.
Por supuesto, como psiquiatra, habiendo leído sus síntomas informados, me vino a la mente la posibilidad de que sufriera un trastorno del estado de ánimo. Digo desorden de humor en lugar de depresión mayor porque no solo nombras algunos síntomas depresivos (falta de motivación, falta de concentración y capacidad reducida para experimentar placer), sino también una sensación de que estás demasiado energizado para dormir, lo que podría representar algún grado de (hipo) manía
Por lo tanto, para no complicar las cosas, definitivamente recomendaría una cita con un psiquiatra para repasar lo que está experimentando. ¡Puede que no solo sea educativo sino también útil!