Cada vez que cambian las circunstancias de la vida, es probable que vea fluctuaciones en los patrones de sueño. Una mayor actividad física combinada con un aumento en el poder del cerebro aumentará el estrés tanto positivo como negativo y la necesidad de dormir más.
Trata bien tu mente y tu cuerpo. Piense en ellos como una máquina que requiere más mantenimiento cuando está haciendo un esfuerzo adicional. Si pone millas adicionales en su automóvil, necesitará un mantenimiento más frecuente para que funcione sin problemas. Lo mismo aplica para su bienestar físico y mental.
Dormir mas:
Ve a la cama más temprano. Comience con 15 minutos y vea cómo se siente. Aumente por 15 minutos cada pocos días hasta alcanzar el tiempo óptimo de sueño. Pueden ser ocho horas, podrían ser 8 ¼. Ir con eso
Hacer mas ejercicio:
Aumenta la cantidad de tiempo que estás activo. Aparca más lejos de tu destino. Correr. Nadar. Bicicleta. Haga flexiones, sentadillas, flexiones, yoga, pilates, lo que sea. Solo sigue moviéndote.
Aléjese de las computadoras y la televisión:
Obtenga suficiente luz solar (use protector solar durante largos períodos de tiempo bajo el sol) y aire fresco. Lee un libro, haz un dibujo, escribe una carta (sí, con lápiz y papel). Crea una imagen desde las nubes en el cielo. Deja que
cerebro relajarse.
Meditar:
Sip. Funciona. Comience con 10 minutos por día. Pruebe la aplicación Headspace.
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Asegúrese de obtener una nutrición adecuada:
Al igual que una máquina, necesitas la combinación adecuada de energía y nutrientes para alimentar tu mente y cuerpo. Un montón de frutas y verduras. Cantidades moderadas de buena grasa Un montón de proteína de calidad. Limite los carbohidratos simples. Evite los alimentos procesados y el azúcar agregado. Y bebe mucha agua
Administre su tiempo de manera eficiente:
- Céntrate en lo importante , no solo en lo urgente .
- Desactiva las notificaciones en tus dispositivos; son intrusivos e interruptivos.
- Recuerde concentrarse en las cosas que puede controlar en lugar de en problemas e inquietudes que están más allá de su influencia.
En general, intenta moverte con los ritmos de tu vida. Algunos días serán difíciles, algunos serán fáciles. Algunos días necesitarás dormir más, otros, no tanto. Mantenga bajo control el fondo (su nutrición, ejercicio, ocio y tiempo creativo) y todo lo demás simplemente encajará en su lugar.
