Suponiendo que trabajes de forma regular, ¿qué hábitos alimenticios te ayudarán a desarrollar músculo y perder grasa simultáneamente?

# 1 – El levantamiento de pesas y el Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad (HIIT) son, con toda probabilidad, las dos formas de ejercicio que harán el mejor trabajo para promover el crecimiento muscular y la pérdida de grasa. Un par de intensas sesiones de levantamiento de 30 minutos y 2-3 sesiones de HIIT por semana es un gran comienzo.

# 2 – En cuanto a la dieta, creo que encontrará que las mayores ganancias vendrán de reducir la cantidad de carbohidratos en su dieta. Trate de mantener el consumo de carbohidratos en frutas y verduras frescas (idealmente más pesadas en vegetales que en frutas) y minimice o elimine completamente los granos y otros almidones.

Un buen libro que cubre estos dos elementos con más detalle es The Primal Blueprint ( http://www.amazon.com/Primal-Blu …).

La cantidad que debe comer depende de la cantidad de calorías que está quemando y la cantidad de actividad que está haciendo todos los días. La trampa en la que muchas personas caen es que comen demasiado cuando hacen ejercicio porque tienen tanta hambre.

En general, usted debe:

• Quédese con comidas más pequeñas y frecuentes (cada pocas horas) que sean más fáciles de metabolizar.
• Diversifique su ingesta de alimentos, pero concéntrese en las proteínas (carnes magras o suplementos de proteínas como la proteína de suero de leche), frutas, verduras y grasas buenas (como el aceite de oliva). La ingesta de proteínas debería ser alta si estás tratando de empacar los músculos. Evite carbohidratos complejos (u otros) aparte de las frutas, por ejemplo, arroz, pan, etc., y tampoco tenga mucha fruta, el azúcar es un asesino.
• Considere tomar suplementos como la creatina para mejorar su ganancia muscular desde el principio.
• Mantente muy hidratado todo el tiempo.
• No coma justo antes de acostarse, aunque las personas difieren en esto.

La respuesta de Jon es inmediata en términos de entrenamientos, HIIT y levantamiento de pesas son el camino a seguir, aunque van a ser difíciles para las personas que acaban de comenzar cualquiera / ambos.