Existen muchos conceptos erróneos sobre salud y bienestar, pero creo que lo más importante es que hay una manera de estar saludable. La verdad es que hay muchas maneras de ‘llegar’ a la salud, y tomar las decisiones correctas basadas en su sistema de valores es la clave.
Algunos otros:
Idea errónea: el% RDA (Dieta recomendada) en la etiqueta de los alimentos es lo que cuenta. ¡Necesita igualar el 100% o más!
Verdad: comer alimentos reales, no leer las etiquetas. La mejor manera de resumir la triste necesidad de esta regla es simplemente citar a Michael Pollan de su libro In Defence of Food : “Que alguien debería escribir un libro aconsejando a la gente a ‘comer’ podría tomarse como una medida de nuestra alienación y Confusión.”
Concéntrese en consumir alimentos que estén lo más cerca posible de la naturaleza, lo que también lo ayudará a evitar ingredientes problemáticos a los que podría ser consciente sin darse cuenta. ¿Y qué constituye comida real? Con la excepción de las frutas y verduras congeladas, y por más irónico que suene, cualquier cosa que no venga con una etiqueta o etiqueta de información nutricional aprobada por la FDA es probable que sea “real”. Si camina por el perímetro de su supermercado tienda (sección de productos, carnicería, pescadería), encontrará comida de verdad. Manténgase alejado de la mayoría de los pasillos llenos de cajas y botellas y otros impostores de comida que vienen en paquetes bonitos. ¡Si lees una etiqueta que enumera ingredientes que no puedes pronunciar o definir sin un libro de texto de posgrado en química, vuelve a ponerlo en el estante y aléjate!
Idea equivocada: las vitaminas, los suplementos y otros “atajos” para la salud como los jugos son buenos para usted.
Verdad: Múltiples estudios aleatorizados grandes (el estándar de oro en la ciencia) ahora no han mostrado ningún beneficio para una persona normal que toma vitaminas y suplementos. Algunos de esos estudios incluso han demostrado daño. Un CBS reciente de este episodio matutino revisó algunos de los datos más recientes: Página de Cbsnews
Concepto erróneo: si no tiene ninguna condición médica, los medicamentos no ofrecen ningún beneficio.
Verdad : los datos respaldan el uso de medicamentos como aspirina y estatinas como estrategias preventivas en personas mayores de 40 años. Si tiene más de 40 años, hable con su médico sobre los beneficios y riesgos de tomar una estatina y una dosis baja de aspirina al día si No los estoy tomando ya. Se ha demostrado que estos medicamentos de bajo costo reducen el riesgo de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares e incluso cáncer, pero también tienen efectos secundarios que debe pesar cuidadosamente. ¡Las discusiones deben suceder!
Idea equivocada: la hora en el gimnasio es suficiente ejercicio para el día.
Verdad: una hora en el gimnasio es fantástica, pero eso no te cubre por el resto del día. ¡Los datos demuestran que sentarse durante 5 horas al día equivale, en términos de salud, a fumar un paquete de cigarrillos al día! Es fácil subestimar cuánto tiempo permanece sentado durante el día. Me sorprendió saber lo sedentaria que estaba después de usar un dispositivo (Nike Fuel Band) que midió mi actividad. Descubrir que tenía tres horas de sesión ininterrumpida diaria me motivó a comprar un auricular inalámbrico que me permitió caminar durante las llamadas de conferencia, lo que resulta en un 35% más de pasos por día. Mi prescripción: apunte a una hora de ejercicio moderado por día (también cuenta brevemente) y trate de moverse (incluso caminando) durante 3-5 minutos cada media hora más o menos. ¡Fuimos diseñados para movernos!
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Idea falsa: come cuando tengas hambre.
Verdad: los datos muestran que las personas que comen cuando tienen hambre o que pastan durante el día han aumentado la diabetes y otras afecciones médicas. Trate de comer aproximadamente a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, y nada entre comidas. ¡Hará una gran diferencia con su riesgo de enfermedad a largo plazo, así como su rendimiento físico y mental a corto plazo!
Idea errónea: Las vacunas contra la gripe no son necesarias si estás sano.
Verdad: ¡ Todos necesitan una vacuna contra la gripe! Tener la gripe desencadena la inflamación, lo que puede provocar que el cuerpo tenga problemas serios en el futuro, incluido el cáncer. La vacuna contra la gripe funciona sin efectos secundarios significativos. Quiero que la gente piense en una vacuna contra la gripe no solo en términos de cómo afecta su salud hoy, sino también de lo que significa para su salud dentro de una década.
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