* Descargo de responsabilidad: Todos los artículos que voy a vincular en este artículo, fueron publicados en mi propio blog.
Me encanta la quora si no por otra razón que realmente me hace pensar (y generalmente escribir sobre) mi enfoque de la formación en detalle.
Con respecto a mejorar tu resistencia, realmente depende de dónde estás ahora y dónde quieres estar en el futuro.
Cuanto menor sea su acondicionamiento actual, más fácil será realizar mejoras significativas en su acondicionamiento cardiovascular.
Cuanto más se adapte a su sistema cardiovascular, más difícil será hacer mejoras significativas.
En el primer extremo del espectro, a menudo le digo a la gente que lo tienen al revés.
¿Subir (o bajar) las escaleras tiene algún efecto adverso en las rodillas?
Hacer correr por las mañanas te ayuda a mantenerte despierto el resto del día
¿Cómo se hacen las flexiones con la fractura de los boxeadores por un lado?
Debido al trabajo del Dr. Kenneth Cooper a fines de los 60 y comienzos de los 70, la locura aeróbica afectó duramente a Norteamérica, y hasta el día de hoy ( erróneamente ) sigue siendo el enfoque del enfoque de la mayoría de las personas para cualquier tipo de ejercicio o entrenamiento.
En realidad, veo que más personas se lastiman haciendo actividades aeróbicas que con cualquier otro tipo de actividad, principalmente porque es barata y accesible, pero más que eso, la mayoría de las personas se olvida de construir una base de resistencia que les permita tolerar los efectos aeróbicos. trabajar en primer lugar, primero trabajan en una base aeróbica.
Así que mi primer consejo sería: ponerse en forma para poder correr un maratón o 1/2 maratón (u otro deporte de resistencia de su elección), pero no correr un maratón para ponerse en forma.
Ese es un modelo incompleto para la aptitud.
En general, a las personas les encanta utilizar el objetivo de un evento de resistencia para proporcionar una fuente de motivación externa para mejorar su estado físico.
Esa motivación a menudo es de corta duración, una vez que sufren una lesión.
Hay una necesidad significativa en cualquier entrenamiento para desarrollar un cierto nivel de preparación general o base de entrenamiento.
Se necesita una fuerza adecuada y una movilidad adecuada antes de las mejoras significativas de resistencia aeróbica.
Segundo consejo: comience el entrenamiento de resistencia y trabaje deliberadamente en su rango de movimiento.
Esto contribuye en gran medida a mejorar la capacidad de tu cuerpo para traducir la fuerza en una bicicleta, el suelo o un bote, sea cual sea el deporte o el tipo de resistencia que intentes mejorar.
Aquí hay dos publicaciones de blog para empezar con el entrenamiento neuromuscular:
http://artofweightlossblog.com/n…
http://artofweightlossblog.com/n…
Tercer consejo: Harás adaptaciones específicas a las demandas impuestas. La mayoría de las personas comete el error de hacer demasiado “entrenamiento cruzado” para mejorar su resistencia cardiovascular.
El problema es que la resistencia cardiovascular es específica de la actividad en la que estás participando.
Si quieres ser bueno en correr, necesitas correr, si quieres ser bueno en baloncesto, necesitas jugar básquetbol, si quieres ser bueno para remar, entonces entiendes la idea.
Puede realizar entrenamientos de vez en cuando, tal vez de 1 a 3 veces por año, pero esto es probablemente solo 3-4 meses del año en lo que yo llamaría ‘fuera de temporada’, y siempre nunca debería ser completamente excluya la actividad que desea sobresalir desde una perspectiva de resistencia durante demasiado tiempo (más de un mes o dos).
http://artofweightlossblog.com/t…
Cuarto consejo: Date cuenta de que hay 3 sistemas de energía distintos y probablemente necesites trabajar en el que eres más débil para mejorar el rendimiento en lo que respecta a la actividad en la que deseas aumentar la resistencia.
Solo salir a correr, probablemente no lo cortará por mucho tiempo (lo hará cuando seas más nuevo en el entrenamiento), necesitas pensar eventualmente en carreras de tempo, sesiones de entrenamiento de intervalos, entrenamiento en colina, entrenamiento de desaceleración, entrenamiento de técnica, etc. …
http://artofweightlossblog.com/e…
Quinto consejo: Según mi experiencia, cuando la base de fuerza está en orden y todo lo demás está en orden, el entrenamiento por intervalos es la forma más rápida de mejorar la resistencia cardiovascular con la menor cantidad de esfuerzo.
Acabo de terminar una serie de 3 partes sobre el tema aquí:
http://artofweightlossblog.com/i…
Necesitará hacer algún trabajo a distancia eventualmente para aumentar su alcance, pero los intervalos funcionan más rápido para los principiantes al aumentar la tolerancia a la carga. También funcionan muy bien para ayudar a los atletas de resistencia más experimentados a atravesar mesetas.
Cuanto más avanzado te encuentres, hay otras cosas que se vuelven más frecuentes, pero no entraré en tantos detalles con ellas porque, en mi opinión, están reservadas principalmente para atletas de resistencia de alto rendimiento:
1) Entrenamiento de la Zona de Ritmo Cardíaco: Requiere que las pruebas de lactato y carro metabólico sean las más efectivas; de lo contrario, es un tiro en la oscuridad. También puede ser bastante costoso, hacerse la prueba y tener un programa adecuado diseñado para usted según los resultados.
2) Capacidad pulmonar: requiere una prueba especial nuevamente, generalmente se realiza al mismo tiempo que las pruebas de lactato o carro metabólico. Existen algunas herramientas en el mercado diseñadas para mejorar la capacidad pulmonar, lo que aumenta la absorción de oxígeno, lo que en teoría debería aumentar su capacidad para eliminar los desechos y reducir la sensación de quemazón a intensidades más altas.
3) ECG – Electrocardiograph, puede apuntar en la dirección si es necesario o no realizar adaptaciones cardíacas específicas, o si hay limitaciones cardíacas presentes, o si la limitación está en otra parte.
4) Pruebas de ultrasonido / láser: las técnicas más nuevas implican observar músculos específicos mientras trabajan y ver cómo ocurre el flujo sanguíneo. Esto da pie a modalidades de entrenamiento particulares para atletas de alto rendimiento.
También hay otras pruebas que utilizar para el entrenamiento de alto rendimiento, ninguna de las cuales es barata, los costos de laboratorio son de más de $ 300 a $ 1800 por mes, dependiendo de lo serio que sea con él.
De todos modos, espero que algo ayude.
