El siguiente trabajo para mí. Espero que te sean de ayuda. Estas son mis descripciones No soy un profesional así que siempre siga los consejos de su médico, yadi yada yada. Estos no están en un orden en particular.
- Abrazos de rodilla: Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los brazos donde se sientan cómodos. Suavemente lleve sus rodillas a su pecho envolviendo sus brazos alrededor de sus piernas o pies, lo que sea más cómodo. Mantenga durante 5-10 segundos y suelte lentamente. Repite varias veces al día.
- Pose de gato / vaca: ponte a cuatro patas, moviéndote suavemente a una posición de menos dolor (neutral). Luego alterna entre redondear suavemente la espalda como un gato y arquear suavemente, clavando el trasero en el cielo. Cambia suavemente entre las dos posturas durante varios minutos. Regrese a neutral, quédese aquí el tiempo que sea cómodo. Repite varias veces al día.
- Rockers: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los brazos donde sea que se sienta cómodo. Inclina suavemente la pelvis hacia la cabeza y luego hacia el piso, alternando lentamente de un lado a otro. Haga diez repeticiones de ida y vuelta. Repite varias veces al día.
- Conchas de almeja: Acuéstese de costado con las rodillas flexionadas, similar a una posición fetal. Abre suavemente las rodillas y mantén el interior de tus pies juntos formando un caparazón con las piernas, abriéndolo y cerrándolo. Haz diez repeticiones. Repite varias veces al día.
- Lea Louise Hay: You Can Heal Your Life: Louise Hay: 9780937611012: Amazon.com: Libros y comience a usar sus afirmaciones positivas para el dolor específico de la ciática. Louise Hay: lista de enfermedades comunes y causa metafísica tiene más información y una lista de dolencias y causas metafísicas. Este método realmente ha cambiado mi vida y es parte de mis ejercicios diarios.
- Lee Freedom from Pain: Descubre el poder de tu cuerpo para superar el dolor físico: Peter A. Levine, Maggie Phillips: 9781604076639: Amazon.com: Libros para ejercicios únicos que funcionan en el vínculo mente / cuerpo. Los ejercicios de respiración, en particular, son diferentes a todos los que he probado antes. Funciona. Simple y simple.
- Siéntese en una pelota de ejercicios, como Amazon.com: Tone Fitness Stability Ball, 65cm: Exercise Balls: Sports & Outdoors. Gire suavemente las caderas en un círculo lento. Gire hacia atrás y repita varias veces. Este se siente genial y también ayuda a crear un núcleo más fuerte.
- Cualquier ejercicio de fortalecimiento de la base, como los de ejercicios de fortalecimiento para la espalda y abdominales, también disminuirá el dolor de espalda. Esta página es una gran cantidad de información sobre ciática y ejercicios relacionados.
- Agua: un montón. Bébelo Sumérgete en eso. Congelarlo y ponerlo en el dolor. ¿Lo tengo? Recuerde, cuando está helado, son 20 minutos y 20 minutos de descanso.
- Risa. Mucho. Y a menudo. La risa realmente es curativa y nos recuerda que el dolor generalmente viene y va, sube y baja como el tono de la risa de un niño. Si el dolor está aquí, seguramente irá en algún momento. Detrás de las mareas no estás sufriendo. Búsquelos, memorícelos y refiérase a la memoria más tarde cuando el dolor regrese. Sigue riendo.
