No salgo de mi camino para ser único, pero tomo un enfoque diferente de lo que veo que la mayoría de la gente hace en el gimnasio.
Debido a limitaciones de tiempo, solo puedo golpear los pesos dos veces por semana. En el gimnasio hago superseries principalmente agonistas y trato de hacer la mayoría de los ejercicios con mancuernas de cadena abierta.
Para las sentadillas , estoy muy preocupado por mi forma y rango de movimiento, me he lastimado en el pasado y quiero hacerlo bien. Puse la jaula de poder con las barras de localización en “13” (es diferente en cada lugar) y tengo una plataforma de más de 8 “de altura. En este momento estoy haciendo un peso ligero para realmente perforar la forma en mis músculos , así que solo estoy haciendo 1 plato (135 libras). Bajaré para que me siente en la plataforma y vuelva a subir. Hago 6 series de esto con 1 minuto de descanso (cronometrado). Normalmente estoy capaz de hacer 10-10-8-8-6-6 repeticiones. Estoy planeando intensificar esto con el tiempo.
Parte superior del cuerpo, hago press de banca con mancuernas con el banco doblado sobre filas súper conjunto. (1 minuto de descanso aquí, cronometrados también)
Haré un circuito de extensiones de pierna, flexiones de bíceps femoral y aumento de pantorrillas, sin descanso.
Terminaré con una pesa de pie en la parte superior de la prensa superconfigurada con abrochamientos de lat (1 minuto de descanso).
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En casa para calistenia hago pull ups, alternar apretones para que pueda hacer todo el rango de movimiento. Algunas veces jugaré con diferentes estilos, por ejemplo, escribiré pull ups de escritura. Tire hacia arriba en el medio y luego muévase hacia la derecha, luego hacia la izquierda antes de soltar.
Las flexiones son estándar, funcionan hasta el fracaso, apuntan a 60-70.
De vez en cuando voy a hacer flexiones superpuestas y pull ups. Normalmente no me preocupo demasiado por el tiempo.
Yo también camino por las escaleras en el trabajo. Construcción de 10 pisos, 5 juegos, sube las escaleras 2 a la vez para obtener un apalancamiento favorable. No veo a nadie más haciendo esto en mi edificio, aunque cuando les digo a todos que actúan como si quisieran unirse a mí.
Uno de mis ejercicios favoritos de tipo tabla es un brazo, una tabla de una pierna en posición de empuje hacia arriba:
Me gusta hacer soportes de mano y otros balances de mano en casa, como Crane pose:
y cuervo lateral:
