Parece que tienes una fuerte creencia de que no dormirás hasta la 1 o 2 a. M. Intenta ver esta creencia por lo que es (falso). Además, ¿estás secretamente feliz contigo mismo por ser tan diligente para trabajar hasta el 1 o 2, o también feliz de que seas un ave nocturna tan natural, incluso si no te lo has admitido? Todas estas cosas funcionarán en contra de que te duermas a las 11 p.m.
Deja ir la creencia. No es útil y, aunque seguramente sea un trabajador dedicado, y un ave nocturna, también necesita dormir. El sueño temprano, en línea con las horas que necesita para funcionar y dormir en un día, es dormir mejor, así que vale la pena buscarlo.
Termine de comer alrededor de las 8 pm o antes. Luego, comience a realizar una rutina previa a la cama relajante y calmada alrededor de las 10 p.m. Manténgase alejado del trabajo y las pantallas, tome un baño o una ducha, escuche música relajante, tal vez haga un poco de yoga, deje el trabajo y otras ideas desafiantes mentalmente fuera de su cabeza. Un libro en el que te involucres en la trama es bueno para olvidarte de tus problemas.
También podría hacer algo de ejercicio mucho antes para ayudarlo a cansarse.
Asegúrate de despertar temprano . El primer día más o menos, tendrá que administrar una pequeña cantidad de sueño, por lo que tal vez haga esto en un día no laborable. Dormir tarde es donde comienza el ciclo.
Evite la cafeína después del almuerzo, ya que puede evitar que duerma.
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Si lo anterior no te permite dormir antes, no te rindas . Persista durante varias noches y verá que finalmente funciona.
Buena suerte, espero que consigas todo el sueño que necesitas en los mejores momentos.
Jan Education. Inspiración. Emprendimiento.
