El mejor indicador con respecto al efecto del colesterol sobre la enfermedad cardíaca es la proporción de triglicéridos a HDL (TG / HDL). La mayoría de las pruebas estándar no muestran esto y simplemente tener “colesterol alto” no es un buen indicador (ni está bajo). El objetivo es 3.0, pero menor es mejor (hasta cierto punto).
Dicho esto, ¡el colesterol en la dieta no afecta de forma importante el colesterol sistémico! (copiado de otra publicación que acabo de hacer)
Perdón por gritar, pero estaba en los tejados y necesitaba más gente para escuchar eso.
- El colesterol es un compuesto orgánico y vital, sin el cual, la vida no es posible.
- Su cuerpo puede generar todo el colesterol que necesita y cuando consumimos fuentes dietéticas de colesterol (no todas las cuales podemos absorber), nuestros cuerpos sintetizan menos. Esto se debe a que el mecanismo para regular la cantidad de colesterol es realmente estricto. Si no está recibiendo suficiente en su dieta, el cuerpo HACE MÁS.
- El colesterol medido en la corriente sanguínea tiene poco que ver con la aterosclerosis.
Hay muchos otros villanos en enfermedades cardiovasculares (y no, las grasas saturadas no son una de ellas), y el colesterol es simplemente el chivo expiatorio demonizado, incomprendido, maltratado y falsamente acusado.
Aquí hay una buena guía sobre el colesterol: Página en marksdailyapple.com
Y aquí hay un tratamiento bastante completo: la droga directa sobre el colesterol – Parte I
De acuerdo, entonces, dado que esto realmente no respondió su pregunta, la clave para reducir los riesgos de enfermedad cardíaca parece ser la de mantener baja la inflamación sistémica. Eso generalmente significa una mejor dieta y ejercicio constante.
¿El sushi tiene mucho colesterol? Si es así, ¿son en su mayoría HDL o LDL?
¿Cuánto colesterol no es peligroso?
Mi informe de sangre mostró un nivel de colesterol de <110. ¿Deberia estar preocupado?
Mejor dieta: renunciar al azúcar y al aceite vegetal (cormo, canola, etc.) y parece que la mayoría de la gente también debería renunciar a la mayoría de los cereales (trigo, centeno, cebada, etc.). Mantente alejado de los alimentos procesados. Trate de obtener carne de res alimentada con pasto, verduras orgánicas y leche, pollos en pastoreo, simplemente trate de asegurarse de que su comida esté bien cuidada en sus años de formación.
Haga ejercicio: levante objetos pesados un par de veces a la semana, haga una carrera corta (de alguna forma) una vez a la semana, y solo trate de mantener su caminata y otra cámara lenta durante la mayor cantidad de horas a la semana que pueda (se recomienda al menos 3-5; ) Evite sentarse durante largos períodos (pruebe con un escritorio de pie).
Entonces, simple, pero complejo.
