¿Cómo puedo reducir mi colesterol y triglicéridos en dos meses?

Dos cosas impactan el colesterol:

A. Tu estado de ser. Obtener ejercicio recreativo. A debe. Encuentra una manera de mejorar tu estado de ánimo si eso es un problema. Sé positivo contigo mismo, lo que significa, perdónate a ti mismo por lo que sea que te haya llevado a este estado de salud. Tome las riendas de su vida, ya que el enfoque opuesto a la vida es extremadamente estresante y no saludable en absoluto. Eliminar el estrés en su vida ayudará mucho a reducir el colesterol.

B. Su estilo de vida en términos de comida saludable y ejercicio.

Abstenerse de la proteína animal de cualquier fuente.

Consuma una dieta completa de vegetales con un mínimo de alimentos procesados: sin productos de harina, ni nada procesado, excepto si no puede soportarlo, tal vez salsa de tomate semanalmente (es decir, para mí, en un producto de harina, el trigo sarraceno [fideos japoneses] es mi preferencia) pero sin aceite o azúcar; sin aceites (excepto tal vez una cucharadita de aceite de semilla de lino al día), sin azúcar u otros edulcorantes excepto Stevia (pero no te acostumbres a la comida más dulce de lo que es naturalmente). Para las proteínas altas, esto significa legumbres, nueces, semillas y granos (las verduras también tienen proteínas, todo se suma). Me decantaría por el grano alto en fibra, ciertamente no el arroz blanco, sino por los granos de avena, la quinua, la cebada y el mijo. El arroz integral es bueno para la variedad, pero tiene la mitad de la proteína de los demás.

Para vegetales, coma aquellos que sean de colores brillantes o de color muy oscuro. La coliflor está bien, pero considera que es una rareza en los menús, ya que es blanca, y los nutrientes son muy similares a la coliflor morada y verde. Los nutrientes incluso de la coliflor verde y morada no son tan abundantes como en las otras cosas brillantes como la col morada, el brócoli, los tomates (una fruta), la col verde, las zanahorias, los pimientos y mucho más, incluida la lechuga de hojas rojas. Olvídese del iceberg o de las lechugas verdes pálidas.

He aquí cómo hacerlo y ahorrar tiempo: la respuesta de Peter B. Metcalf a ¿Cómo me aseguro de que estoy comiendo bien para la universidad con un presupuesto de $ 30 por semana?

En cuanto a la dieta, si tiene confusión, decida qué es lo correcto o mejor, ya que hay muchas opiniones: aprendí sobre los beneficios para la salud de mi dieta vegana años después de haber comido de esa manera. Lea The China Study por T. Collin Campbell. (Su blog está abajo.) En referencia a las recetas en su blog, comprenda que su personal y colaboradores han diluido con ingredientes procesados ​​(a través de salsas y otros alimentos caseros mezclados) sus recomendaciones contenidas en el libro y cuáles fueron sus descubrimientos como científico nutricionista (profesor emérito y presidente del Departamento de Ciencias Nutricionales en Cornell U.). Creo que solo está tratando de hacer que un menú de proteína no animal sea apetecible. No recomiendo para ese propósito sustituir la carne falsa, que admito que sabe bien, por la carne de verdad, que es francamente dañina (y para mí es repugnante). Las cosas falsas usualmente están hechas de gluten de trigo y / o proteína de soya aislada. Puede leer sobre esas cosas en línea. Recomiendo comenzar con el tema de la dieta de la planta entera con el blog Campbell’s Center for Nutrition Studies.

Por cierto, el lado alimentario de esta respuesta sobre el colesterol no tiene que ser un ejercicio de autocastigo o la actitud más fructífera de la autodisciplina, sino que puede experimentarse como un regalo para ti y una oportunidad para un descubrimiento placentero.

Nadie es un médico aquí, por lo que legalmente no pueden dar consejos para diagnosticar sus problemas. Para eso debes ver a un doctor.

Sin embargo, hay algunas recomendaciones que se pueden hacer.

¿Qué causa el colesterol alto y los triglicéridos?

Comer mal y falta de ejercicio. Sin embargo, eso puede ramificar una cantidad de cosas.

La forma comprobada de comer para reducirlos es comer principalmente vegetales, nueces, semillas, aceites no vegetales y algunas frutas. Los productos basados ​​en animales deben comerse inteligentemente. Los factores principales es un desequilibrio en los ácidos grasos. Si comes animales, es importante que mantengas un buen equilibrio de omega-3 a omega-6. Los productos animales no son el demonio, la dosis y la calidad son el veneno.

Un equilibrio importante es que sus gramos de grasa sean un porcentaje mayor de calorías diarias que los carbohidratos.

No coma azúcar, aceites vegetales, alimentos procesados ​​y refinados. (como carnes procesadas o carbohidratos refinados)

Creo que es evidente, asegúrate de hacer ejercicio. Encuentra lo que disfrutas

Comer comida real

Esta es la biodisponibilidad nutricional. Los aceites en plantas y animales siguen siendo importantes. ( No me di cuenta de cómo era la carne de órganos nutricionales hasta hace un año)

El cambio de estilo de vida definitivamente puede marcar una gran diferencia en los niveles de lípidos en la sangre.

Aumente su actividad cardiovascular e inicie una dieta equilibrada con el 80% de los alimentos de fuentes naturales enteras y el 20% de sus golosinas favoritas.

Si desea obtener más información sobre los lípidos en la sangre, las causas y sus acciones, además de los medicamentos para mejorarlos, puede verificarlo aquí:

Las otras respuestas aquí son muy buenas. A continuación se muestra una figura que muestra el efecto del consumo de azúcar sobre los triglicéridos y los niveles de colesterol:

Un grupo de personas comió su dieta normal durante algunas semanas mientras se midieron sus niveles de triglicéridos y colesterol. Luego tuvieron una dieta sin azúcar durante 5 semanas. Las siguientes 5 semanas tuvieron una dieta rica en azúcar. Finalmente tuvieron una dieta sin azúcar, y los niveles volvieron a los niveles que tenían antes.

Obtenga más información aquí: la mentira del colesterol grande

Puede bajarlo en dos semanas cortando todo el azúcar agregado, pan, cerveza y carbohidratos simples. Limítese a las verduras, frutas y carnes no procesadas.

Esto es lo que seguí durante un período de cinco meses en el cual mi lípido mejoró sustancialmente. Más que mi perfil lipídico general, que mejoró después de adaptarme a la dieta LCHF (Low Carb High Fat), me alegré mucho con los números HDL y hsCRP. Esto puede o no funcionar en tu caso. No soy médico y comparto una experiencia anecdótica. Debe probar su perfil de lípidos con frecuencia (por ejemplo, cada 3 meses) para probar una nueva dieta o ejercicio para controlar el colesterol. Verifica cuál tiene el mayor impacto. Y luego, cambie el plan para los próximos 3 meses y vuelva a tomar la prueba de lípidos.

Compruebo mis niveles de lípidos cada 4-5 meses. Durante este período particular de 5 meses entre dos series de pruebas de lípidos, no realicé ningún ejercicio, excepto aproximadamente 10 días de levantamiento de pesas y 10 días de caminata. También sigo el ayuno intermitente, que se siguió más regularmente durante este período de 5 que el anterior período de 5 meses

Al final de este período de 5 meses, mi nivel de HDL mostró el nivel más alto en mi vida y el LDL fue el más bajo en 9 años. hsCRP reducido a la mitad desde 1.1-1.0 niveles a 0.5. También hubo ratios APO de mejora.

Todo lo que hice fue comer alimentos muy ricos en colesterol y grasas saturadas y alimentos que se cree que aumentan el colesterol HDL. Tortillas para el desayuno Esto no es solo una tortilla. Está preparado con 4 huevos y una cantidad suntuosa de queso, mantequilla, manteca de cabra y aceite de sésamo. El desayuno solo puede ir hasta 600-900 calorías. La mayoría de los días me salteo el desayuno debido al ayuno intermitente y tomo un tazón grande de caldo de hueso con un relleno liberal de aceite de oliva y aceite de sésamo. Algunos días, un puñado de almendras solo para el desayuno. El almuerzo es pocas verduras de ensalada con 2-3 cucharadas de Aceite de Oliva Virgen Extra. La cena es de carne de cordero o de pescado con 12 g de arroz integral o un roti de mijo. La mayoría de los días si no se toma ensalada en el almuerzo, tendré una ensalada en la cena. En los días que hice levantamiento de pesas, el desayuno era solo caldo de hueso, pero se tomaron 4-6 huevos duros después del levantamiento de pesas. Todavía no sé la causa raíz del perfil lipídico mejorado sin ningún tipo de ejercicio, pero creo que se debe a la comida rica en Omega-3, que se cree que aumenta el colesterol HDL: huevo, pescado, almendras, carne de cordero y aceite de oliva.

Adopte un estilo de vida dietético bajo en carbohidratos. Al consumir baja en carbohidratos, mi colesterol pasó de 225 a 180

En una dieta baja en carbohidratos, el HDL aumentará ligeramente, el LDL disminuirá, la relación HDL / LDL se hará mucho más saludable y los triglicéridos se desplomarán.

En realidad, el colesterol LDL no es tan malo como todos piensan. Lo que es malo es cuando las partículas grandes de LDL se descomponen en partículas más pequeñas de “patrón B”. Esto ocurre en presencia de azúcar en la sangre causada por comer carbohidratos en exceso. Los carbohidratos de patrón B son los que causan la aterosclerosis. Solo un cardiólogo evaluará el Patrón B.

El vínculo entre el “colesterol alto” y la salud cardíaca nunca se ha demostrado en ningún estudio médico científico. Varios estudios recientes han demostrado que no hay relación. Un estudio mostró un inicio de problemas en 280.

Los efectos secundarios masivos del uso de estatinas no justifican el pequeño beneficio que brindan.

Definitivamente quiero echarle un vistazo a tu dieta general. Hay una serie de alimentos que la investigación ha demostrado que pueden ayudar a reducir su colesterol “malo” en general. Por ejemplo, el ajo es un gran alimento para agregar a su lista de compras si le preocupan sus niveles de colesterol. Los estudios han demostrado que solo medio diente de ajo al día puede ayudar a reducir significativamente el agregado de ajo). Esta publicación tiene otros cuatro alimentos ricos en colesterol que vale la pena conocer: 5 Alimentos que reducen el colesterol

Piensa en tu cuerpo como un auto y la comida como combustible. Si le importa su automóvil, nunca agregará combustible que huele bien, se vea colorido o no funcione. Pero esto es lo que hacemos y daña nuestro automóvil (cuerpo).

En cuanto al colesterol:
Deja de comer comida frita y comida rápida
Coma más granos enteros: mi favorita es la harina de avena cortada con acero.

El panel de colesterol habitual mide el colesterol total, resta el HDL medido (bueno) y los triglicéridos medidos (malo), suponiendo que el resto es LDL (malo). “Tratar” el colesterol, exorcizar al coco | Dr. William Davis

Una dieta sin trigo y granos, carbohidratos bajos, proteína moderada, alto contenido de grasa aumentará el HDL y disminuirá el LDL y los triglicéridos. El estilo de vida de Trigo vientre comenzó con la salud del corazón | Dr. William Davis

Uno de mis clientes acaba de bajar su colesterol de 273 a 193 en dos meses. Hizo cero ejercicio y todo lo que hizo fue seguir una dieta basada en alimentos integrales.

Deja que la comida sea tu medicina 🙂

¡Espero que esto ayude!

Una dieta vegana strick bajó mi nivel total de 265 a 205 en un mes. Ellos dicen. Si tuviera una cara, no la comas. Sin carne, sin pescado, sin lácteos de ningún tipo. Coma verduras, frutas, granos, nueces. Fácil en la pasta. Perdí 16 libras durante ese mes también. No es tan difícil de hacer como parece al principio.