1 – Aprenda a juzgar rápidamente una porción con descripciones corporales sencillas. Un pulgar es más o menos un TBSP, una porción de ‘grasa’. La palma de tu mano es aproximadamente una porción de alimentos ricos en proteínas. Tu puño es aproximadamente una taza y del tamaño de una porción de vegetales. Una mano ahuecada es más o menos una porción de carbohidratos con almidón. Esta no es una lista inclusiva, sino un buen lugar para comenzar.
2 – Descubre cómo se organizan mejor en las comidas según tus objetivos. Si su objetivo es la pérdida de grasa, por ejemplo, entonces puede preferir algo como una porción de proteína, una porción de grasa saludable y una porción de vegetales si es mujer y el doble si es hombre. Tal vez en los días de entrenamiento agregue una porción de carbohidratos con almidón. Comprender cómo combinar alimentos es una buena habilidad para moderar porciones.
3 – Hacer una evaluación de cocina. Tire o done alimentos junky en su despensa. Abastécete de buenas fuentes enteras de alimentos como legumbres, carbohidratos enteros como quinoa / arroz, leche de coco, especias, proteínas / verduras congeladas, aceites de cocina adecuados, etc. Nuevamente no es una lista completa. Eliminar las elecciones de alimentos de bajo espectro del sitio y de su cocina es un gran avance para alentarlo a consumir alimentos de mayor espectro con mayor frecuencia.
4 – Come más despacio y más atentamente. Concéntrese en cómo mastica su comida. Intente combinar diferentes alimentos en un solo bocado y preste atención a cualquier cambio en el sabor. Comer con los palillos Cuente cuántas veces mastica su comida. Use platos / cuencos más pequeños. Se necesitan 20 minutos para que sus hormonas lo activen por completo, por lo que si le toma 20 minutos para comer es mucho menos probable que regrese por más.
