Peter Hawkins lo ha identificado en su respuesta. Cosas como el tiempo de comida pueden afectar su progreso, pero es solo una pequeña parte del rompecabezas. Intente mantener las cosas simples y concéntrese más en los tres pilares: entrenar bien, comer bien y dormir bien.
Aparte de eso, haré todo lo posible para responder a la pregunta.
Como con casi todo lo relacionado con la actividad física, existen escuelas de pensamiento opuestas.
Ejemplo que apoya la idea de la ventana de proteínas
De este artículo: efecto de construcción muscular de bebidas proteicas para atletas investigados
En el primer estudio, los investigadores dirigidos por Stuart Phillips (Universidad McMaster) investigaron si la síntesis de proteínas musculares después del ejercicio es diferente cuando se consume una sola dosis grande de proteína de suero de leche (25 g) inmediatamente después de la actividad en comparación con dosis más pequeñas (2,5 g) consumido 10 veces durante un período prolongado.
…
Si después de ir al gimnasio, mis músculos no duelen, ¿significa que mi entrenamiento fue ineficaz?
¿Hay alguna evidencia de que las rodilleras funcionan?
¿Cuáles son los mejores ejercicios de peso corporal para viajes a largo plazo?
Cuidado de la salud Vida sana ¿Cuál es la mejor edad para unirse al gimnasio de un hombre?
El consumo del bolo grande de proteína de suero de leche inmediatamente después del ejercicio aumentó la síntesis de proteína muscular más que cuando se consumieron dosis más pequeñas periódicas de proteína.
Ejemplo contra la idea de la ventana de proteínas
Una visión muy popular en el mundo de la aptitud hoy en día es IIFYM (If It Fit Your Macros). La idea básica es que mientras consumas tus necesidades de macronutrientes, tu dieta será perfecta. En este contexto, el tiempo de comida no importa en absoluto y la ventana de proteínas no existe, lo que importa es que haya tenido suficiente proteína por día.
Conclusión
No sabemos con certeza si la ventana de proteínas es real, y sospecho que no lo sabremos durante mucho tiempo. Por ahora, solo mantenlo lo más simple posible y solo concéntrate en entrenar bien, comer bien y dormir bien, sin importar el momento. Pero si realmente desea asegurarse de que no se está perdiendo los beneficios potenciales de utilizar la ventana proteica, entonces simplemente tome un batido de proteína o dos (20-40 g de proteína) después de su entrenamiento. Es conveniente, fácil de hacer y realmente no tienes nada que perder.
Gracias por el A2A!
