Siento escuchar eso. Pero diría que los sueños no son una razón. Más probable es la mala higiene del sueño y el estrés / nervios / ansiedad. Lee este http://bit.ly/How_to_make_simple … puede ser muy útil.
Para dormir toda la noche es importante cuidar la higiene del sueño y relajarse antes de acostarse.
Consejos:
- Toma un baño caliente y largo. Relájate antes de acostarte. Puede usar lámpara de aroma con aceites esenciales.
- Ventanas abiertas. Haga que su habitación sea más fresca y proporcione suficiente oxígeno. La temperatura tiene que ser cómoda para ti.
- Salga a caminar o haga ejercicio físico liviano. Estirar suavemente El deporte reduce el cortisol, la hormona del estrés; su presión arterial y latido cardíaco volverán a la normalidad.
- Escucha música relajante. O ruido blanco.
- Consiga un bocadillo como: plátanos, lácteos, aguacates, proteínas magras como carne de ave o pescado y nueces. Te hacen soñoliento.
- Pruebe los suplementos para dormir: té de manzanilla o valeriana.
- Aceite de lavanda: agréguelo al baño, a la almohada, a la ropa. Tiene muchas propiedades curativas y puede usarse para reducir la ansiedad.
Lo que debes evitar:
- Usar la computadora o la televisión por un mínimo de 1,5 horas antes de dormir. La luz azul disminuye la secreción de melatonina.
- Beber cafeína: la cafeína hace que su corazón acelere y puede sentirse más nervioso o ansioso.
- Ejercitarse demasiado intensamente antes de acostarse.
- Comer alimentos altos en grasa o comida chatarra.
Para reducir el estrés, pruebe estas técnicas de relajación:
Ejercicios de respiración “Método 4-7-8” (creado por el médico entrenado por Harvard Dr. Andrew Weil)
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- Coloque la punta de su lengua detrás de sus dos dientes frontales.
- Exhale completamente
- Cierra tu boca.
- Inhale a través de su nariz por cuatro segundos.
- Aguante la respiración por siete segundos.
- Exhale completamente por la boca otra vez durante ocho segundos.
- Cuente segundos, de esa manera se enfocará en esto y sus pensamientos no vagarán.
- Repite hasta que te duermas.
Otra cosa es el patrón de sueño y tu cronotipo.
El cronotipo de una persona indica cómo una persona puede desempeñarse a diferentes horas del día. El cronotipo se refiere al aumento y la hora de acostarse de la gente. Algunas personas son alondras matutinas y se levantan temprano y son más activas por la mañana. Otros son noctámbulos y duermen hasta tarde, siendo más activos por las tardes y últimas noches.
Puede consultar aquí su cronotipo: MCTQ – Página principal y saber a qué hora debe irse a la cama.
Recuerde mantener un horario de sueño. Acuéstese a la misma hora y despierte al mismo tiempo (tanto los fines de semana como los días de la semana).