¿Cuál es la forma más fácil y rápida de conciliar el sueño en cualquier momento para quienes trabajan en turnos rotativos? si una persona que trabaja en turnos rotativos en 6 días, es decir 2 de cada A, B y C, cambia cada semana, entonces, ¿cuál es la mejor manera de conciliar el sueño rápidamente? ¿Cuáles son las cosas que se deben hacer y las que no se tienen en cuenta al cambiar las situaciones de trabajo?
- Cumpla con una rutina lo más cerca posible en sus días de trabajo.
- No haga ejercicio pesado dentro de las dos horas del momento en que planea dormir.
- No lea ni vea la televisión en el dormitorio ni participe en estas actividades dentro de los 30 minutos posteriores a la hora de acostarse si tiene dificultades para conciliar el sueño: son demasiado estimulantes.
- Evite la cafeína y otros estimulantes.
- Evite el alcohol y otros depresores.
- Evite alimentos a los que pueda ser sensible.
- Evite las comidas grandes dentro de las 2 horas de la hora de acostarse.
- Evite beber grandes volúmenes de líquido dentro de las 2 horas de la hora de acostarse.
- Coma un refrigerio ligero y fácil de digerir 30 minutos antes de acostarse.
- Mantenga su área para dormir lo más oscura posible y fresca. Aplique papel de aluminio a las ventanas para bloquear la luz.
- Reserve la habitación para dormir.
- Retire el reloj de la vista y evite usar un despertador fuerte.
- Use calcetines en la cama si sus pies tienden a estar fríos; los pies fríos son una causa común de vigilia intermitente.
- Mantenga un bolígrafo y un papel al lado de su cama: si está preocupado por algo antes de dormir o se despierta repentinamente, escríbalo.
