La frecuencia ideal de pesaje depende de varias cosas:
- sus hábitos alimenticios y variabilidad
- su tolerancia a la variabilidad del peso no relacionada con la grasa (agua, músculo, comida)
- su psicología: ¿sopesarse todo el tiempo ayuda a mantener el rumbo? ¿Lo ayuda a mantenerse motivado, o lo encuentra desalentador a veces?
- su cuerpo + conciencia – ¿Qué tan cerca necesita verlo? ¿Tiene tendencia a comer demasiado hasta que de repente se da cuenta de que está aumentando de peso? ¿De repente engordas algunas veces sin entender por qué?
- su actitud – ¿Es tan importante el número en la báscula o puede mejorar la salud en general? ¿Una alimentación saludable, hábitos de vida saludables, ejercicio, etc.?
La mejor hora del día para sopesarse la variabilidad mínima es a primera hora de la mañana, tan pronto como te levantes. Esto es generalmente cuando pesarás menos y variarás lo menos posible.
Pero su peso puede variar por una serie de otras razones no relacionadas con la pérdida o ganancia de grasa.
Hábitos alimenticios
Me di cuenta de que mi peso puede subir o bajar 3 o 4 libras durante la noche (peso del agua) solo en función de la proporción de carbohidratos que comí el día anterior. Cuando como bajo en carbohidratos, retengo menos agua, por lo que la balanza muestra un buen número de luz. Cuando como más carbohidratos, mi peso aumenta súbitamente unas pocas libras. Esto solía asustarme hasta que me di cuenta de que era el peso del agua basado en mi reciente balance de macronutrientes. (Nota: la ingesta baja en carbohidratos también puede ayudarlo a perder peso, pero la pérdida inicial incluirá el peso del agua).
Su peso también puede variar día a día si tiene tendencia a comer grandes algunos días, y apenas a cualquier otro día, o si cena temprano algunos días y tarde en la noche otros días.
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Psicología y tolerancia a la variabilidad
Cuando su peso varía de forma inconsistente, ¿cómo reacciona?
Si el número es repentinamente más alto, ¿te asustas y te desanimas, o entiendes que podría no estar relacionado con la grasa?
Si de repente baja, ¿saboteas tu éxito “recompensándote” con comida?
¿Tiene alguna idea de cuándo y por qué su cuerpo tiende a subir o bajar de peso, sin relación con la pérdida o ganancia de grasa?
Si está entrenando, ¿permite el aumento muscular y observa el tono muscular y las pulgadas perdidas, o simplemente observa la báscula solo?
¿Pesarse a sí mismo a menudo lo ayuda a mantenerse motivado y encaminado? ¿O lo encuentras frustrante o confuso?
Metabolismo y conciencia del cuerpo
¿A veces pierdes la noción de cuánto has estado comiendo o lo que estás comiendo y descubres que, si bien no prestabas atención, has engordado?
¿A veces engordas sin entender por qué?
Condiciones para pesaje infrecuente
Si puede mantenerse enfocado en mantenerse lo más saludable posible y mantenerse alineado con sus objetivos generales, entonces sería mejor mantenerse alejado de la báscula por un tiempo y rastrear su progreso de salud de otras maneras : energía, salud de la piel, reducción de la articulación dolor, fuerza mejorada, capacidad cardiovascular mejorada, tono muscular mejorado, ropa más holgada, etc.
Condiciones para pesaje más frecuentes
Si tiendes a perder la noción de cómo te está yendo y, a veces, ganas grasa cuando dejas de prestar atención, es probable que necesites pesar más a menudo . Lo mismo ocurre si usted tiende a perder la motivación cuando lo piensa menos, pero se siente motivado de nuevo al seguir su progreso con más frecuencia que lo que permite medir pulgadas.
Si pesa usted mismo todos los días, simplemente recuerde permitir fluctuaciones no relacionadas con la grasa. Fluctuará menos al ser consistente con sus hábitos alimenticios en términos de equilibrio de macronutrientes y tiempos de comida, y con su tiempo de sueño y duración.
Si cae en la última categoría y tiende a ser más exitoso al rastrear las cosas más de cerca, entonces también le recomendaría llevar un diario de alimentos detallado.
Un diario de alimentos saca a la luz sus hábitos alimenticios y puede ayudarlo a descubrir qué es lo mejor para usted.
Según lo que escribiste en los detalles de la pregunta, suena como que a diario es demasiado frecuente para ti. Así que piense en las preguntas anteriores para considerar, y descubra qué funciona mejor para usted. ¿Algunas veces a la semana? ¿Una vez por semana? ¿Una vez cada dos semanas? ¿Una vez al mes?
¡Buena suerte, cuéntanos cómo va! ¡Y gracias por el A2A!
