¿Cómo debo abordar el entrenamiento con pesas para mantener mi peso, pero perder peso en la barriga y convertirme en tono?

Dieta: Lo más importante para perder grasa abdominal es su nutrición. Debe asegurarse de comer en un déficit de calorías para perder grasa abdominal. No es necesario que haga comidas limpias especiales que sean diferentes a las de su familia para perder grasa del vientre, pero sí necesita contar su consumo de calorías para tener un déficit. Para aprender más en detalle sobre esto y formas simples / fáciles de reducir las calorías sin una dieta excesiva o ejercicio:

Para consejos nutricionales adicionales para la pérdida eficiente de grasa sin estresar su vida ya ocupada: Tutoriales de pérdida de grasa para principiantes

Entrenamiento: para un entrenamiento de pesas eficiente puede intentar comprar un conjunto de pesas con pesos ajustables (esto ahorra dinero a largo plazo y también ahorra tiempo para conducir al gimnasio) y hacer ejercicios de entrenamiento de pesas de estilo de circuito eficiente donde usa su parte superior y la parte inferior del cuerpo al mismo tiempo, tanto para la quema de calorías como para la tonificación muscular, como este entrenamiento de 30 minutos de entrenamiento de fuerza corporal completo a continuación. Puede hacer este entrenamiento de 30 minutos 3 veces a la semana y esto toma alrededor de 1.5 horas de su tiempo de ejercicio de 3 horas por semana.

Durante las restantes 1,5 horas, puede hacer un cardio HIIT eficiente como el siguiente que es rápido pero intenso. Puedes usar tu peso corporal y concentrarte en ejercicios de plyo como burpees, estocadas de salto, etc., para maximizar la quema de calorías en un período de tiempo mucho más corto. Esto también puede ahorrar un viaje al gimnasio y si haces este ejercicio HIIT cardio de 10 min dos veces por semana (20 min) durante 3 días a la semana, entonces aún te quedan 30 minutos de tu máximo de 3 horas de ejercicio por semana y puede gastar los 30 minutos restantes para la relajación.

Para un cardio HIIT más corto e intenso para ayudarte a perder grasa corporal y también tonificar tus músculos al mismo tiempo:

Entrenamientos de Tabata – YouTube: 4 minutos, repite 5 veces

Entrenamientos al aire libre: 20 minutos o menos HIIT cardio

Solo peso corporal Ejercicios rápidos de pérdida de grasa: entrenamiento cardiovascular o de fuerza con peso corporal intenso y bajo HIIT

Esperamos que esto ayude y con la rutina de nutrición y ejercicio podrá perder grasa corporal, desarrollar músculos y no estar demasiado estresado por su vida ya ocupada.

¡Buena suerte!