Cómo cambiar mis hábitos de sueño

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¡Yo se esto! Encontré el secreto hace unos años durante mis exámenes, y funciona cada maldito momento

Puede reiniciar sus ritmos circadianos utilizando un cableado integrado en su cerebro desde atrás cuando éramos personas de las cavernas y teníamos que levantarnos en ciertos momentos si no queríamos morirnos de hambre.

Averigua a qué hora quieres despertar. Ahora cuenta al menos 16 horas desde entonces. Durante ese período de tiempo, necesita ayunar. Sin comida y agua mínima. Desplome 8 horas antes de su nueva hora de despertarse, y luego, cuando se levante, tome un desayuno decente.

Esto restablece el reloj interno mostrándole a qué hora del día debe levantarse para buscar comida.

O

Desayuna en el momento que quieras levantarte al día siguiente. Esto tiene que ser real “break-fast” en el sentido de que debería ser su primera comida del día.

Hay algunos literatos al respecto. Decidí probarlo la primera vez que lo vi, y funcionó perfectamente. Después de ser consciente de ello, me di cuenta de que cada vez que no pongo mi alarma, a menudo me despierto justo cuando tenía mi primera comida el día anterior.

Madhav Matle

Supongo que por “peor”, quiere decir dormir durante el día en lugar de la noche. Mi respuesta no es completa, pero menciono un hecho importante que a menudo se descuida.

La exposición a la luz solar afecta nuestro ciclo de sueño (y el ritmo circadiano). Si no nos exponemos a la luz durante el día, estaremos alertas durante la noche. Del mismo modo, obtener demasiada luz por la noche puede hacernos sentir somnolientos durante el día.

Por lo tanto, para dormir mejor durante la noche, uno debe tratar de obtener la luz del día temprano y evitar permanecer en un ambiente bien iluminado durante las horas de sueño por la noche.

Como psiquiatra (ver el descargo de responsabilidad a continuación), he visto muchos pacientes con trastornos del sueño. Creo que puede cambiar su patrón de sueño solo durmiendo menos, no tratando de dormir más: determine cuál será su tiempo de despertarse y comience a levantarse en ese momento de forma rutinaria, incluso si no ha dormido la cantidad deseada. Asegúrese de que su habitación sea propicia para dormir y practique una buena higiene del sueño. Establezca una rutina relajante a la hora de acostarse. Si no puede conciliar el sueño, salga de la cama y encienda las luces, y haga algo relajante (luz de lectura, escuche música) durante 30 minutos más o menos y vuelva a intentarlo en una habitación cómoda, silenciosa y oscura. Repita si es necesario. Evita las siestas durante el día. Evita las pastillas para dormir y el alcohol. Evite la cafeína, otros estimulantes y las comidas a última hora del día. Evite leer, mirar televisión y otras actividades mentales que requieran estar alerta mientras está en la cama. Haga ejercicio todos los días, pero no tarde en el día. Exponerse a la luz natural durante el día. Esto funciona eventualmente para la mayoría de las personas. Si cree que puede tener un trastorno del sueño, busque ayuda médica profesional.

Crea una rutina y cúmplela. Por ejemplo:

-Ejercicio desde 6-6: 45

-Est de 7:15 a 7:45

– Tomar un baño caliente de 08:00 a 08:30

-Hacer el último trabajo en la computadora o el teléfono (la luz azul es mala) – 8: 45-9: 00

-Leer de 9:15 a 9:45

-Luces a las 10pm – habitación oscura y fría

Una rutina consistente es SÚPER importante para dormir bien por la noche. También puede probar un suplemento de sueño, si todavía necesita un poco de ayuda. Esto es lo que tomo:

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Bueno, si el cuerpo humano puede hacer una cosa es, entonces, es adaptarse a los alrededores.

Solo tienes que cambiar tu rutina. La mente humana anhela la rutina. Si duerme regularmente a las 10 pm y se despierta a las 6 alarmas divertidas, luego de unos días, no importa a qué hora duerme, seguramente despertará a las 6 a. M. Y de manera similar, sentirá sueño a las 10 p. M.

Solo tienes que cambiar tu rutina si quieres quedarte despierto hasta tarde y aunque te sientas somnoliento, no duermas hasta las 2 de la mañana y luego despiertas a las 10 de la mañana. Siga esto por unos días y su cuerpo se adaptará a esta rutina y su ciclo mental cambiará de 10 a 6, a 2 a 10.

Era agosto de 2013, estábamos teniendo una charla con nuestro investigador principal,
DR. GANESH CHANDRA BASKEY, RANCHI COLEEGE, RANCHI
sobre el EXPERIMENTO DE SUEÑO SOBRE REM SLEEP (movimiento de ojos al azar) Y INSOMNIA sobre nuestro proyecto de Masters … pasamos a hablar de una SEÑORA DE INSOMNIAC similar.

“ella estaba teniendo problemas para dormirse en la noche hasta que finalmente ella estaba durmiendo a las 3 a.m. en la mañana y luego ella durmió por alrededor de 8 horas y se levantó a las 11 a. m.
y de nuevo el ciclo continuó el día siguiente,
no se sentía cómoda con los medicamentos y las drogas para dormir, por lo que el médico en lugar de darle medicamentos intentó algo NUEVO.
el médico siguió un patrón para impulsar su ritmo circadiano (patrón de 24 horas para responder a la luz solar , que se ve en casi todos los seres vivos, incluido el organismo microscópico ).

el Doctor le dijo que –

ir a dormir en @ 2 AM EN SAY LUNES y tomar 8 horas de sueño ella se despertó a las 10 am

ENTONCES EL MARTES VA A CAMA MEDIA HORA TARDE A LAS 2:30 AM Y SE LEVANTO A LAS 10:30 AM

OTRA VEZ EL MIÉRCOLES DUERME A LAS 3 AM SE DESPIERTA A LAS 11:00

EL JUEVES DUERME A LAS 3:30 AM Y SE LEVANTA A LAS 11:30 AM

EL VIERNES DUERME A LAS 4 AM Y SE DESPIERTA A LAS 12 PM

EL SABADO DUERME A LAS 4:30 Y SE DESPIERTA A LA 1 PM

Y OTRA VEZ EL 2 ° DOMINGO
DUERME A LAS 5 AM Y SE LEVANTA A LAS 2PM

Y ESTO CONTINUÓ HASTA QUE SE QUEDÓ DORMIDA EN @ 9
Y se despertó de la cama
A LAS 4 “.
el doctor empujó su ciclo circadiano un día hacia adelante

o puedes ir por el camino fácil …

duerma 1 hora antes que su típico
horario para dormir y manténgalo descendente hasta que llegue … SU HORARIO ASCENSO .

por ejemplo
el primer día, duerme 1 hora antes, como …
dormir a la 1AM y despertar a las 9 AM
ENTONCES EL PRÓXIMO DÍA (segundo decir)
dormir a las 12 p.m. y despertar a las 8 a.m.
ENTONCES 3er día
dormir a las 11 p.m. y despertar a las 7 a.m.
Y 4to día
dormir a las 10 p.m. y despertar a las 6 a.m.
y en el 5to día
SU RUTINA SERÁ TAN BUENA COMO

@ 9 PM PARA SUEÑO y
@ 5AM PARA SALIR DE LA CAMA.

Estimado Pradeep: Gracias por buscar mi opinión.

Acabo de responder una pregunta similar aquí: la respuesta de Vijay Saxena a ¿Qué es mejor? Dormir temprano o levantarse temprano.

Cuando te vas a dormir o cuando te levantas tiene muy poco impacto en tu salud. Lo que importa es lo que haces, cómo pasas tu tiempo en las 14-16 largas horas que estás despierto.

Puede ser una persona nocturna. El ciclo de energía de una persona nocturna alcanza su máximo en la noche. Los picos de energía de una persona matutina por la mañana.

Esta condición es genética.

¿Persona de la mañana contra persona de la noche / persona de la mañana o persona de la tarde? Es hora de averiguarlo

Intenta despertar a tiempo usando una alarma e involúcrate en una actividad física que te agote. Sigue este patrón por algunos días. Te sentirás somnoliento automáticamente al final del día.

Los comportamientos repetidos se convierten en hábito. ¡Da el primer paso!