Cómo cultivar el hábito de levantarse a las 4:30 a.m. todos los días

Lo primero que me gustaría decir es que 5 horas de sueño no son suficientes. Debe dormir de 7 a 8 horas y si eso no es posible, al menos 6 horas. Mire este video para más información,

¿Qué pasaría si no durmieras? – Claudia Aguirre

Entonces, volviendo a tu pregunta principal: ¿Cómo cultivo el hábito de levantarme a las 4:30 a.m. todos los días?

Córtese de los dispositivos electrónicos como el teléfono, la computadora portátil, etc. al menos antes de 1 hora cuando desee dormir. Te ayudará a dormir bien.

Para despertarse temprano en la mañana, active una alarma. Mantenga su despertador a cierta distancia de su cama para que tenga que levantarse de la cama y detenerlo. Nunca posponga la alarma.

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Desarrolle el hábito de dormir y despertarse al mismo tiempo. Después de despertarse, beba un vaso de agua fría, lo ayuda a mantenerse despierto y fresco, y funciona mucho mejor que el café. También haga algo de ejercicio durante 10-15 minutos, le ayudará a sentirse fresco después de despertarse y no se sentirá demasiado letárgico.

¡Aquí hay algunos videos para motivarte!

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¡No no no no no!

Por favor, no intentes vivir con cinco horas de sueño. Eso no es suficiente para nadie. Necesitas al menos 7-8 horas si eres un adulto, y más si eres un adolescente.

No te culpes por dormir lo suficiente. Si duerme más allá de su alarma, ese es su cuerpo que le dice que no puede funcionar en la cantidad de sueño que tiene, y que necesita más.

Por favor mira a un doctor

Gracias por el A2A.

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No es tan tonto como parece. El cuerpo / mente funciona en ciclos y puede ser “programado”. Después de un tiempo, puede que se despierte justo antes de que suene la alarma. Talvez no….

… 5 horas de sueño generalmente no es suficiente. Veo en las noticias recientes que los psicólogos han hecho algunos experimentos con niños en edad escolar en el Reino Unido y que dejaron de usar computadoras, teléfonos móviles, etc. durante una hora menos por noche e irse a la cama aumentó su atención en la escuela en un 50%.

Deberías pensar en términos de EFICIENCIA. Si duerme lo suficiente, es posible que pueda hacer cosas en una fracción del tiempo. Una vez fui a un curso con un experimento que demostró que pensar 1 minuto ahorró 3 minutos de actividad prorrateada.

En cualquier caso, la mente todavía funciona mientras estamos dormidos. Por ejemplo, hago crucigramas y con frecuencia me sorprende al poner las respuestas inmediatamente al recogerlas al día siguiente casi sin pensar.

Está empezando a darse cuenta de que no controlamos nuestro cuerpo (que necesita alimento y ejercicio, etc.) y la mente (que necesita dormir, etc.). Fue esta comprensión la que me ayudó a investigar cosas como la Psicología para conocerme a mí mismo.

La razón por la que no puedes hacer esto es porque no estás durmiendo lo suficiente. La investigación actual indica que debe dormir 8 horas cada 24 horas. Ir a la cama a las 23:30, dormir alrededor de la medianoche y luego despertar después de solo 4.5 horas te deja dormido muerto de hambre.
Si realmente debe despertarse a las 04:30 h, debe apuntar a acostarse a las 2000 h para estar dormido a las 20:30 h. Si no puede hacer esto, entonces acepte que este no es su ritmo circadiano natural y duerma cuando lo necesite. No perderás nada al despertar a las 8 a.m. y te sentirás mucho más feliz.

Ve a dormir incluso antes y luego continúa intentando. Sí, es probable que pueda funcionar con solo 5 horas de sueño … pero aumenta su riesgo de obesidad, varias enfermedades … incluso mentales, etc. Entonces … tu cuerpo necesita más sueño esencialmente, y entonces deberías poder levantarte a las 4:30 ..

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Si no te molesta que pregunte, ¿por qué quieres levantarte a las 4.30? ¿Por qué sientes que 5 horas de sueño deberían ser adecuadas para ti, cuando 8 horas generalmente se acepta como una noche de sueño saludable? ¿Por qué obligar a tu cuerpo a hacer lo que no quiere? Las desventajas de la falta de sueño son sentirse cansado todo el tiempo, pérdida de concentración y memoria, y en general cometer más errores. Solo digo.

Si realmente quieres despertar a las 4.30, cómprate una alarma y configúrala para ese momento. Después de unos días, ni siquiera necesitará el despertador, porque su subconsciente es tan poderoso que puede indicar la hora incluso cuando está dormido. Después de despertar a una alarma a las 4.30 por unos días, habrá entrenado su subconsciente para despertarlo en ese momento, y sucederá automáticamente. Otras dos cosas que sugeriría:

1. Si quiere despertarse a las 4.30 a.m., vaya a dormir a las 8.30 p.m. Acepte que solo es humano y que necesita 8 horas para dormir, como todos los demás.
2. Si no te gusta esa idea, puedes intentar la meditación: 20 minutos de meditación equivalen a una hora de sueño … o algo así. Siempre he dormido cuando tenía ganas, y me despertaba cuando tenía ganas. Pero a lo largo de los años he estado meditando cada vez más y necesito cada vez menos horas de sueño. Y ahora solo duermo 5 horas la mayoría de las noches … no se necesitan alarmas. Echo de menos los viejos tiempos cuando podía dormir 8 horas, pero ya no puedo hacerlo, y no puedo dejar de meditar, porque se siente fantástico. Es posible que puedas usar la meditación para alcanzar el objetivo de sueño de 5 horas, pero podrías arrepentirte … no digas que no te advertí.

La mejor manera de hacer una rutina es establecer a qué hora necesita estar dormido para despertarse a las 4:30, será difícil ponerse en orden al principio, pero funcionaría.

Recomiendo dormir hasta las 9:00 p.m. para que duermas 7 horas y 30 minutos.

Intenta usar ritmos binaurales delta, harán que tu cerebro produzca ondas delta asociadas con el sueño profundo. También podría probar infusiones de hierbas y cosas así para ayudar más. El punto es tratar de forzar el sueño para comenzar una rutina de poder hacerlo sin ayuda.

Yo recomendaría comenzar a escuchar el ritmo alrededor de 30-45 minutos antes de que planee quedarse dormido, esto le dará tiempo para trabajar. Apaga las luces y asegúrate de no ser molestado por nada como notificaciones, etc.

Tenga configurada una alarma para el horario en que desea despertar, en este caso serían las 4:30 a.m.

Haga esto todas las noches hasta que sienta que puede hacerlo sin la ayuda de los latidos binaurales y otras cosas.

Sería mucho más fácil de mantener si haces esto todas las noches de la semana, incluidos los fines de semana. Sé que esto puede no ser lo que te gustaría hacer, pero ayuda a evitar que la rutina se desmorone.

Espero que esto ayude

Lo primero es lo primero, debe tener en claro por qué quiere despertarse temprano. ¿Es porque lees esas respuestas de personas famosas que se levantan temprano o realmente quieres hacerlo?

Si quieres levantarte temprano porque lees que alguien lo hace, entonces realmente te será difícil hacerlo, especialmente si toda tu vida no lo has hecho. Además, es una simple imitación y no una motivación interna. A menos que y hasta que realmente quieras despertar temprano y hacer tus cosas, entonces necesitas comenzar lento.

Reduzca la media hora a la que pasa todos los días y llegue temprano a solo 15 minutos de sus horas normales de despertarse durante al menos una semana.

Si duerme a diario a las 11 pm, intente dormir a las 10.30 p. M. Y si se está despertando a las 6.30 a.m. intente despertarse a las 6.15 a.m.

Continúa haciendo gradualmente reduciendo ambos tiempos hasta que alcances tu objetivo.

La otra cosa que puede hacer es dejar de usar dispositivos electrónicos por lo menos media hora antes de dormir. Limpia tus pensamientos Entonces ve a dormir. Es importante que duerma con una mente relajada para despertarse fresco.

Solo como un punto aparte, no todos pueden despertarse temprano. Personalmente, no puedo. En cambio, lo que hago es. Después de la cena, me relajo un rato y luego hago las cosas que quiero hacer hasta sentirme somnoliento. Para mí, las tardes simplemente funcionan bien.

No importa si haces las cosas que quieres hacer por la mañana, al mediodía o por la tarde, si disfrutas de tu trabajo, podrás hacerlo.

Intenta ir a la cama a las 9 p. M. Y activa la alarma a las 4:30 a.m. No es necesario que te desanimes solo porque no estás despierto tan pronto como quieras. Tu cuerpo necesita al menos 8 horas de sueño.

Debes concentrar esa demanda en pensamientos sobre tu cuerpo, como si estuvieras hablándole. Pero si su trabajo en la naturaleza exige más horas de sueño, puede que no lo escuche.