Cómo obtener más vitamina D
Del sol
Esta es probablemente la forma más fácil y divertida de obtener suficiente vitamina D. Según el Dr. Holick, debe apuntar a una exposición de 10 a 15 minutos al sol para obtener su dosis diaria.
Si toma el sol antes de las 10 a.m. o después de las 2 p.m., necesitará más tiempo ya que los rayos UV son menos intensos fuera de las horas pico de luz solar.
Debería exponer al menos el 40% de su piel al sol, no solo su cara y sus manos.
Aunque el protector solar reduce nuestro riesgo de cáncer de piel, también nos impide obtener suficiente vitamina D. La protección solar con un SPF de solo 8 disminuye su capacidad de producir la vitamina en un 95%.
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Como se mencionó anteriormente, si no tiene la suerte de vivir en un clima soleado, no puede confiar solo en el sol para satisfacer sus necesidades de vitamina D.
De la comida
Hay muy pocas fuentes de vitamina D en los alimentos, pero se encuentra en:
- Yema
- Pescado y marisco
- aceite de hígado de bacalao
- Alimentos enriquecidos tales como jugo de naranja, cereales, yogurt, leche de vaca, leche de cabra, leches de origen vegetal
De Suplementos
Suplementar con vitamina D es vital si no recibe suficiente del sol o de las fuentes de alimentos. Elija un suplemento de alta calidad y siga la dosificación cuidadosamente.
Health Canada aconseja a todos los adultos mayores de 50 años que tomen un suplemento de vitamina D de 400 UI por día, como este Nature Made Vitamin D Supplement. 200 Horas. Multi Style Style Teacher Training India – Rishikesh Nath Yogshala