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Si desea saber si necesita suplementos dietéticos durante una estadía prolongada en altitud, continúe leyendo.
La altitud alta es igual a la baja concentración de oxígeno en la atmósfera. La baja concentración de oxígeno requiere un mayor esfuerzo respiratorio para extraer una cantidad comparable de oxígeno del aire, lo que significa un mayor trabajo por hora para simplemente sentarse en altitud.
La hipoxia (bajo nivel de oxígeno) puede tener numerosos efectos fisiológicos, una lista de los cuales sería demasiado larga para mostrar aquí, pero un efecto general es la capacidad del cuerpo para sanar de manera eficiente y efectiva. En consecuencia, pequeños cortes, hematomas, herpes labial y otras lesiones o lesiones tenderán a demorarse por mucho más tiempo.
Como no ha descrito lo que planea hacer a esa altitud, haré algunas suposiciones:
Por lo general, nos aventuramos a la altura para el alpinismo (esfuerzo físico, resistencia, estrés fisiológico grande) o la investigación (menos esfuerzo físico, pero probablemente largas horas de trabajo de todos modos). Tales lugares generalmente no se abastecen con las cantidades más copiosas de frutas y verduras frescas y los alimentos se envasan / conservan y conservan en forma típica y deben tener una gran cantidad de calorías y nutrientes.
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Por lo tanto, sería perfectamente razonable llevar un suplemento multivitamínico / multimineral de buena calidad para asegurar el relleno de sus micronutrientes. Este suplemento debe cumplir con los requisitos diarios y recomendaciones de USDA.
No caiga en la estratagema de marketing de venderle MEGAdoses de nada … serán típicamente inútiles, una pérdida de dinero o, lo que es peor, pueden ser dañinos.
Las vitaminas liposolubles como D, E, K y A pueden almacenarse durante un tiempo considerable, por lo que las deficiencias solo aparecen después de varias semanas o meses.
Debido a que están almacenados en el cuerpo, uno puede sobrepasarlos más fácilmente, así que tenga cuidado.
Las vitaminas hidrosolubles como el complejo C y B se excretan en la orina cuando se toman en exceso, por lo que solo producirá orina muy cara.
La sobredosis de vitamina C puede estar asociada con otros efectos secundarios mucho más temibles, como “coágulos sanguíneos, muerte (relacionada con el corazón), cálculos renales, efectos pro-oxidantes, problemas con el sistema digestivo y destrucción de glóbulos rojos”. (según el enlace de Mayo Clinic que se muestra a continuación).
¿Notaste algo interesante allí? Así es, estos efectos secundarios son exactamente lo que NO quieres que te hagan en altitud porque la altitud ya aumenta el riesgo de coágulos, cálculos renales, problemas digestivos (por deshidratación) y seguro que necesitarás todos los glóbulos rojos que transportan oxígeno. célula que tienes arriba!
Así que pise con cuidado. Más no siempre es mejor. En cambio, mantén una dieta buena y bien diversificada y toma un suplemento múltiple de calidad por si acaso.
Consulte con su médico o una clínica de viajes para obtener más información y no olvide que la prevención y el manejo oportuno de pequeños problemas (buen cuidado de heridas) en altitud son todas inversiones de tiempo / dinero / entrenamiento.
¡Buena suerte y espero que haya sido de alguna ayuda!
Vitamina C (ácido ascórbico)
