Hola amigo! En primer lugar, llego de donde vienes. Yo solía ser … ¿deberíamos decir “más pesado” de lo que soy ahora :). No sabía cómo adelgazar de una forma que fuera saludable, sostenible y que no sintiera la tortura.
Intenté todo. Comidas escaso como lechuga. No comiendo Vegano. Vegetariano. Tu lo nombras Me sentí frustrado, molesto e indefenso, y apestaba.
Entonces ahora, a tu pregunta. Estoy 100% de tu lado 🙂 pero esta es la cuestión:
La pérdida de peso saludable y sostenible comienza con pequeños pasos, no grandes.
(resultados del ayuno intermitente. 1 cambio = mantener sus 3 comidas en una ventana de 8 horas)
Tengo 80 kg con un mínimo de grasa. ¿Cómo puedo ganar fuerza y músculo sin aumentar de peso?
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La mejor manera de lograr una pérdida de peso sostenible es hacer un cambio simple al principio.
UNO
Desde una perspectiva de comportamiento, esto es lo que sucede:
Las personas siguen dietas extremas o planes de entrenamiento extremos que son demasiado difíciles de mantener a largo plazo. Pueden funcionar durante unos días, pero eventualmente llega a ser agotador física y emocionalmente (sin mencionar que es peligroso) y se dan por vencidos. Si alguna vez has probado una dieta extrema o un programa de ejercicios físicos, sabrás de lo que estoy hablando.
Qué hacer en su lugar:
- Escoja solo un cambio simple que crea que lo ayudará a perder peso, y algo que usted SABE que puede completar todos los días. Podría ser comer 1 manzana por día, caminar durante 5 minutos, cualquier cosa, por pequeña que sea.
- ¿Por qué funciona esto? ¡Porque te ayuda a construir impulso! Si se trata de un pequeño cambio que puede completar todos los días, tendrá esa sensación de logro y satisfacción, y se sentirá muy bien 🙂
- Asociarás ese sentimiento positivo con el cambio que has hecho, y una vez que comiences a ver los resultados, comenzarás a establecer metas y desafíos incrementalmente más grandes para ti, y LOGRARÁS tu objetivo. No porque comenzaste demasiado demasiado pronto. Debido a que ha creado ímpetu, se ha visto abordar cada objetivo, y ha demostrado que puede hacerlo. 🙂
Entonces, mi amigo! Si recién estás empezando, te recomiendo comenzar con el desayuno. No cambies nada más sobre lo que estás haciendo. No hay nuevos entrenamientos, ni nuevas píldoras de dieta, nada de eso. Todo esto es aditivo , estás agregando algo nuevo a tu rutina. En lugar de cambiar el desayuno. Ya comes 3 comidas por día, por lo que cambiar es más fácil que agregar algo 🙂
Puede comenzar con una tortilla de clara de huevo con pollo / frijoles / lentejas / verduras en función de sus preferencias.
Solo elige 1 cambio simple , construye ese impulso y estarás en camino 🙂
También imparto un curso gratuito en mi sitio, SciFit.org, donde cubrimos algunos de los “hechos” sobre dietas y estado físico más populares y determinamos si son verdaderos o no (alerta de spoiler: la mayoría son falsos). Creo que realmente podría ayudarte. ¡Deberías unirte a nosotros!
¡Buena suerte amigo! ¡Solo sé que puedes hacerlo, pero comenzar lento es la clave! 🙂
~ Nico
Fundador, SciFit.org
