Se ha encontrado que favorecer a los alimentos enteros, sin procesar, sin refinar con carbohidratos complejos, grasas buenas y proteínas sobre carbohidratos simples para ayudar al equilibrio de la leptina, al igual que un microbioma intestinal saludable (bacterias más “buenas” que “malas”). Comer comidas pequeñas y frecuentes que están bastante equitativamente espaciadas (es decir, cada 2-3 horas) en momentos similares todos los días, también puede ser una ventaja, ya que evitan las comidas nocturnas y el sueño adecuado y de calidad.
¿Cuáles son las formas de aumentar la actividad de la leptina para las mujeres?
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La leptina está controlada principalmente por su grasa corporal. Cuanta menos grasa corporal tenga, menos leptina tendrá.
Pero si eres obeso, la leptina tampoco funcionará. Perder peso ayudará con la sensibilidad a la leptina en el caso de la obesidad.
El sueño ayuda a la leptina y agrega una comida reabastecida a su dieta mediante el uso de alimentos con alto contenido de carbohidratos con IG alto, que también ayudarán a aumentar la leptina de 4 a 48 horas después de su refere.
Para obtener más información sobre la leptina, puede consultar mi video sobre la hormona y la pérdida de grasa aquí:
¡Espero que esto ayude!
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