La cantidad recomendada para comenzar es de 1-2 mg, si esto no tiene el efecto deseado, puede aumentar la dosis a 5-10 mg. Tómese de media hora a una hora antes de acostarse, vea qué es lo mejor para usted.
Al principio puede experimentar algo de somnolencia después de despertarse, causado por haber dormido mejor y más tiempo que antes. Esto disminuirá en unas pocas semanas, dependiendo de la magnitud de su deuda de sueño. Sin embargo, deberías estar despertando con el sonido de una alarma, que incluso mejorará después de las primeras semanas.
También debe tener en cuenta que a los 17 años de edad, necesita alrededor de 9-10 horas de sueño. Esto significa que probablemente deba cambiar su hora de acostarse considerablemente (ya que los jóvenes tienden a seguir un ritmo adulto, que ya tiende a dormir muy poco). Si este es el caso: el mejor método para lograr esto, además de la disciplina, es tomar la melatonina 1,5-2 horas antes de la hora de acostarse actual, y se acostó una hora antes. Le tomará algunas semanas para que esto se haga efectivo, pero si persiste en esto, lentamente cambiará la hora de acostarse. Solo asegúrate de que estás en tu cama en el momento preferido, y trata de relajarte, el sueño llegará con el tiempo, y definitivamente antes que ahora.
A nuestros cerebros les gusta moverse hacia adelante en circadiano, no hacia atrás, así que sea paciente y déle a su cuerpo y cerebro la oportunidad de adaptarse.
Antes de comenzar a tomar melatonina : como señala el Usuario de Quora, es posible que tenga algunos hábitos que alteren el inicio de su sueño. Deberías trabajar en esto primero. Por ejemplo: la melatonina no funcionará si está en su teléfono inteligente hasta la hora de acostarse. No solo por la luz azulada (que puede corregirse con f.lux o Twilight) sino también por el alto nivel de actividad cerebral (la aplicación se puede comparar con una oficina ocupada que la investigación laboral ha demostrado), lo cual no es una buena preparación para ir a dormir
Otro punto de atención: la melatonina interactúa con varios medicamentos recetados, si ya usa un medicamento de ese tipo, asegúrese de consultar primero a un médico.
