¿Qué tipos de alimentos saludables puedo preparar con anticipación para el desayuno? No quiero un gran tiempo de preparación.

Mis desayunos favoritos favoritos son variaciones de Overnight Oats con chia y semillas de lino. Soy terrible saliendo por la mañana a tiempo y siempre necesito un buen desayuno para mantenerme hasta la hora de la comida y la noche a la mañana. . El tiempo total de preparación es de cinco minutos ¡o menos!

Súper simple de hacer la noche anterior y puedes hacerlo con una serie de combinaciones de sabores diferentes. Básicamente solo usas avena y un poco de líquido, me gusta usar yogurt o leche, y dejo que la avena repose toda la noche en la nevera. Después de obtener esa parte puede agregar otros ingredientes y coberturas (fruta, granola, frutos secos o semillas) para darle más sabor / nutrientes … vainilla, canela, mantequilla de maní, miel, jarabe de arce, etc. cualquiera que sea su fantasía !

¡Aquí hay un enlace a algunas recetas diferentes que debe consultar!

8 recetas clásicas de avena durante la noche que deberías probar

Puedes freír un huevo (revuelto en la tostada, tal vez si quieres comer en la carrera), mientras que tostas pan integral y haces té o café simultáneamente, es fácil lleva unos 3 minutos. Coge plátano o manzana u otra fruta en temporada y listo. O tenga un yogur entero adecuado con granola y bayas en la parte superior. En realidad, no requiere más tiempo O MENOS que conducir, incluyendo ordenar y pagar. Y costará alrededor de 1 $ por todo en lugar de 3/5 $. Disculpe la conferencia, pero personalmente raramente desayuné (solo café negro) cuando trabajaba porque ayunaba entre la cena del último día hasta la próxima, personalmente encontraba que ayunaba todos los días (normalmente comenzaba a sentirme hambriento no hasta el mediodía sino que trabajaba duro almuerzo y no comería hasta las 4/5 de la tarde) energizándome a mí mismo. También tenía un trabajo físico (no en la granja o minería o leñador físico pero 10 horas en pies, levantando etc.) Poco a parte: hay alguna evidencia de que comer de esa manera en realidad beneficia al cuerpo BTW (el ayuno diario de 24 horas que hice durante años). Incluso podría prevenir o revertir trastornos metabólicos como la diabetes tipo 2.

Mi favorita, saludable, rápida, bastante baja en calorías, es OATS. No es el tipo instantáneo (nunca se sabe qué contiene), simplemente avena arrollada común. Los escoceses lo llaman gachas, pero la receta que uso es ligeramente diferente de la escocesa estándar.

Para cada persona, ponga un cuarto de taza de avena sin cocer en una olla. Agregue (para cada persona) una buena pizca de sal y cinco octavos de taza de agua.

Llevar a ebullición revolviendo continuamente, esto es importante. Continúe revolviendo por un par de minutos a fuego muy lento.

¡Eso es! Termine con su preferencia: rebanadas de fruta fresca (los plátanos maduros son los mejores, ¡pero no creo que muchos escoceses lo hayan probado!), Algunas nueces, algunos arándanos, lo que quieran. Agregue un poco de leche o una cucharada de yogurt natural si lo prefiere. Debido a la fruta, no hay necesidad de agregar azúcar, pero si no tienes fruta, una pequeña pizca de jarabe de arce es genial.

Esa es la versión premium de mi desayuno favorito. Si no tengo frutas, nueces o yooghurt, me gustaría llenar la papilla con un poco de azúcar moreno. Algunas personas prefieren la crema en lugar de la leche, ¡pero eso hace que el conteo de calorías sea demasiado alto para mí!

Puedes hacer lentejas germinadas. Es un desayuno súper fácil, bueno y saludable. El tiempo de cocción es tiempo germinado.

Prelave y corte una porción de fruta por la noche (mi favorito son las bayas y un plátano). Por la mañana, todo lo que tiene que hacer es tirarlo en la licuadora con leche de almendras, semillas de chia y proteína de cáñamo.

Incluso puedes mezclar todo en un bol por la noche y simplemente mezclarlo por la mañana.

Realmente me gusta esta idea:

Desayuno, comida, preparación, maldito, delicioso

No implica demasiado tiempo y es un desayuno saludable. Un tipo de desayuno que la mayoría de la gente le gustaría.