Aplaudo su decisión de perder peso y crear una vida más saludable. A los 17 años debes ser sensato al respecto, a cualquier edad que tengas.
He escrito mucho sobre el tema de la pérdida de peso y solo tengo algunos puntos que me gustaría compartir.
La pérdida sostenida de peso es difícil, es muy difícil y cualquiera que le diga que no lo es es alguien que no ha luchado para tratar de perder peso. Cualquiera puede perder unas pocas libras en esta dieta o esa dieta, pero casi todo el mundo recupera el peso.
Escribo que, para no desanimarlo, más bien insisto en que esto requiere un plan a largo plazo y un “cambio en el cerebro”: la meta no es perder peso a corto plazo.
Lo que es importante reconocer es que crear un déficit calórico es lo que va a causar la pérdida de peso. Morirse de hambre o tratar de encontrar la dieta mágica no lo hará.
Una dieta de todas las frutas no sería una dieta completa y te animo a que busques otros alimentos para incorporar a una dieta bien balanceada.
Encuentro que estoy más satisfecho si incorporo algo de proteína y grasa en mi dieta.
Yo diría que la mayoría de las personas terminan con exceso de peso porque consumen carbohidratos en exceso y azúcares refinados, particularmente en el mundo occidental.
Chips, galletas saladas, pretzels, alimentos procesados, galletas: todas estas cosas han sido específicamente creadas y ajustadas por los científicos de alimentos para alentarlo a usted y a mí a comer más: son dulces, salados y llevan consigo mucho de calorías
El problema con una dieta de frutas es que se perderá algunos nutrientes esenciales que la fruta no tiene.
Además, es bastante fácil consumir muchos azúcares solo comiendo frutas. Y no estarás tan satisfecho comiendo solo frutas.
Le animo a que incluya verduras, huevos y carne en su dieta.
De nuevo, un déficit calórico leve (tal vez 500 calorías) es realmente lo que está buscando lograr aquí. No creo que debas tratar de apresurarte para perder todo este peso. Esa sería una receta para el fracaso.
Te animo a que averigües cuántas calorías necesitas aproximadamente cada día para tu cuerpo y luego te retiras en unas 500. Estas son todas aproximaciones, por lo que no hay aspectos definitivos aquí. Yo personalmente no dispararía por más de una libra de pérdida por semana.
No compre en la tontería de la dieta del libro: todos y su hermano venden un libro de dieta.
En su lugar, concéntrese en crear nuevas acciones positivas. Enfóquese en nuevas formas de pensar sobre los alimentos y cómo pasa su tiempo.
Finalmente, reconozca que no puso este peso durante la noche y tardará un tiempo en perderlo. Y reconozca que tampoco existe un peso “perfecto”. Usted no está definido por la escala. Simplemente mide lo que pesas. Nada mas. Entonces no te obsesiones.
Te deseo éxito en tus esfuerzos. No te desanimes
¡Hola!
Su comprensión de la comida, la salud y la dieta parece estar equivocada, pero no se preocupe, incorporar solo frutas no es suficiente para el cuerpo. El cuerpo humano requiere macro nutrientes (carbohidratos, proteínas, grasas) y micronutrientes (vitaminas) y agua.
Las frutas por sí solas no pueden nutrir tu cuerpo con todos estos nutrientes, es una idea errónea de que puedes reducir tu peso simplemente comiendo frutas. Nunca aceptes ninguna dieta “solo esta”. Recuerda y dite a ti mismo que lo que funcionó para uno puede no funcionar para otro, no hay una sola dieta para todos.
Definitivamente te faltan muchas cosas si simplemente abrazas las frutas y verduras. Sinceramente, te sugiero que ingieras granos, lentejas, frutas, verduras y agua.
Reducir el peso significa reducir el exceso de grasa en su cuerpo (el no deseado) así que deje de comer sus alimentos procesados (no sepa su origen étnico), es mejor sugerir cuando sabe de dónde es una persona. Reduzca su azúcar y alto contenido de sodio en la dieta. Nunca muera de hambre, aborde sus antojos.
Principalmente coma su cena 3 horas antes de dormir o al menos 2 horas y deje de mirar televisión o cualquier actividad de la pantalla mientras come.
Sí, es posible que te estés perdiendo un poco (o mucho).
En lo alto de mi cabeza, te faltan proteínas y hierro.
Ves, comer una gran variedad de frutas te dará una gran variedad de vitaminas y minerales.
Pero hay otros nutrientes que necesita que la fruta no puede proporcionar.
Sobre todo, proteína y hierro.
Mencionas que comes un poco de carne, pero alguien en tu peso va a querer tomar 140g-175g de proteína por día. Idealmente, tener 30-50 g, tres o cuatro veces al día es ideal.
Y el hierro no se encuentra en buenas cantidades en la fruta. Esto puede afectar los niveles de energía y la fuerza en la superficie, al igual que el corazón y los pulmones un poco más.
Te doy accesorios para querer comer de forma más saludable y obtener muchas porciones de frutas y verduras. ¡Sigan así!
Simplemente agregue más proteínas y verduras a su día, y su “dieta” será sólida en todas partes.
Permítenos saber en qué te podemos ayudar.
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Ya no luchas con tu dieta. Manténgase informado en TheDietStruggle.com
Obtendrás muchas vitaminas y minerales. No obtendrás mucha proteína, que es vital para tus órganos para mantener tu vida.
El problema cuando las personas intentan perder peso es que son bombardeadas por las calorías en calorías del mantra.
No podría estar más lejos de la verdad. Su cuerpo libera ciertas hormonas que pueden determinar si su cuerpo almacena grasa o libera grasa.
Hemos demostrado a muchas personas a través de nuestra serie de pérdida de grasa rápida de 7 días cómo perder 8-16 libras en tan solo 2 semanas.
Basado en 10 años de investigación realizada por el nutricionista deportivo Brian Flatt.
Un consejo rápido para perder peso antes de comenzar nuestra serie de pérdida de grasa de 7 días: beba agua de limón o simplemente agua filtrada antes de cada comida o refrigerio. Esto evitará comer en exceso, evacuar la retención de agua y ayudar a sus órganos a hacer su trabajo, manteniendo su cuerpo sano.
Descargue la hoja de ruta para perder grasa rápidamente aquí.
Keelan
Su asesor de pérdida de peso.
Esto no suena como una dieta saludable. La fruta con moderación es buena, pero contiene una gran cantidad de azúcar y no debe formar la mayor parte de su dieta.
Si quieres perder peso, debes reducir tus calorías.
Calculadora de calorías – Necesidades Calóricas diarias
Calcula cuántas calorías necesitas para mantener tu peso actual. Luego coma entre 300 y 500 calorías menos que eso todos los días. No coma menos de 1.100 calorías. 1.100 calorías es el mínimo requerido para garantizar una nutrición adecuada, cualquiera que sea su peso actual.
Concéntrese en comer proteínas, grasas buenas (nueces, huevos, aguacates …) y cereales integrales con vegetales. La fruta puede ser un buen refrigerio, pero también puede hacer que te sientas más hambriento por el contenido de azúcar. Comer con moderación
Trate de perder no más de 2 libras por semana. Esto generalmente lleva a las personas mucho más tiempo de lo que esperan, pero no importa porque este tipo de plan de alimentación es relativamente fácil de mantener a largo plazo.
