Postura de una sola pierna Contrae los flexores de la cadera mediante un agarre isométrico al mismo tiempo que fortalece los glúteos de la pierna de pie, aumentando la estabilidad y el equilibrioPara hacerlo: Mientras está de pie sobre la pierna derecha, levante la rodilla izquierda hasta que el muslo quede paralelo al suelo. Mantenga por 10 segundos. Haz tres series de 10 repeticiones en cada lado.
Video- Desbloquee sus flexores de cadera
Flexión de cadera sentada Atraviesa los flexores de la cadera más allá de un ángulo de 90 grados para fortalecer los músculos en todo su rango de movimiento. Hacer: Sentarse con una buena postura. Levanta la rodilla derecha hacia tu pecho, sin dejar que tu muslo ruede hacia adentro o afuera. Haga una pausa y luego baje lentamente la rodilla para comenzar. Haz tres series de 10 repeticiones en cada lado.
High KneesBuilds resistencia muscular en los flexores de la cadera para mantener la forma adecuada en carreras largas. Para hacer: Mientras está de pie sobre la pierna izquierda, levante la rodilla derecha lo más alto que pueda y repita con la pierna izquierda después de regresar el pie derecho al piso. Continúe alternando las piernas alternadamente por 30 a 60 segundos. Haz tres juegos.
Standing Knee Drive Construye energía en los flexores de la cadera y en los isquiotibiales. Para hacer: Coloque una banda de resistencia alrededor de un objeto resistente. Párese de espaldas a ese objeto con la banda alrededor del tobillo derecho. Mueva su rodilla derecha hacia arriba hasta que quede paralela al piso. Baja lentamente la rodilla hacia abajo. Haz tres series de 10 repeticiones en cada lado.
Flexión de cadera de pie: aísla los flexores de la cadera, al tiempo que mejora el equilibrio y el control muscular. Para hacer: Mantener la misma posición que en la conducción de la rodilla de pie. Esta vez, manteniendo recta la pierna derecha, flexione lentamente la cadera hacia adelante, haga una pausa por un segundo y luego regrese para comenzar. Haz tres series de 10 repeticiones en cada lado.
