Echemos un vistazo honesto a su día primero.
Si dejamos de lado 2 horas por día para sus rutinas de la mañana y de la noche (al despertar y dormir, luego NHS, como ducharse, afirmaciones, meditaciones, etc.) y agregar 7.5 horas de sueño + las 11 horas de trabajo / viaje, tenemos un gran un total de 22.5 horas, dejándote con 1.5 horas de tiempo libre por día. Es cierto que no es lo máximo para jugar, sin embargo, puede mejorar sus rutinas matutinas y vespertinas para adaptarse a un estilo de vida más saludable que le servirá mejor.
Digamos que te das una hora para tu rutina matutina;
Como ejemplo, el mío se ve así:
• Despertar y hacer ejercicio (20 minutos)
• Ducha y lavado (10 minutos)
¿Qué nueces son más saludables entre maní, karité, castaña, avellana, etc.?
• Meditación Mindfullness (10 minutos)
• Ejercicio de gratitud (5 minutos)
• Desayuno fácil con alto contenido de proteínas y grasas (por ejemplo, dos huevos enteros, medio aguacate y algo de alfalfa / brócoli brotados tal vez) y música relajante o motivacional (15 minutos)
Cuando creas algo como esto, puede parecer un poco obsesivo o extraño, pero yo también tengo muy poco tiempo libre como madre soltera y coach de transformación / PT y descubro que tengo una tonelada de energía para comenzar cada día cuando me quedo. a mi rutina
Todavía puede tomar sus batidos energéticos, intente agregar un poco de semillas de lino, jengibre, jugo de limón a una buena mezcla de verduras de hoja verde, por ejemplo, y añada un montón de omega-3 (no omega 3-6-9), vitamina D3 (5000 microgramos es bueno como punto de partida) y un complejo de vitamina B para mantener sus niveles de energía. Estos suplementos simples a menudo llenan los vacíos en la mayoría de las dietas de las personas. ¡Buena suerte y sigan con el gran trabajo!
¡Nunca te rindas!
Un ejemplo de entrenamiento de 20 minutos podría verse así:
• Calentamiento dinámico (2.5 minutos)
• sentadillas de peso corporal (30s)
• Flexiones (adaptadas si es necesario) (30 s)
• Estocadas (30 s cada pierna)
• Vuelo en el pecho (ya sea con una banda de resistencia, DB o incluso dos latas / botellas de agua) (30 segundos)
• Flexiones de Pike (para activar los hombros) (30 s)
• Plank hold (30 s)
• T-rolls abdominales (30 s)
• Un minuto de descanso
• Repita 2-3 veces
• Enfriamiento (2.5mins)
